În sfârșit, decembrie este aici și, în timp ce s-ar putea să fiți tentat să dați cântecul de sirenă a puloverilor și a dulciurilor de sezon, mai rămân 31 de zile pentru a vă zdrobi obiectivele de antrenament pe parcursul anului. Indiferent dacă ați îndeplinit sau nu toate rezoluțiile dvs. de Anul Nou, vă puteți mândri terminând anul acesta potrivit și activ.
De aceea, echipa LIVESTRONG.com a creat provocările video de antrenament de 31 de zile! Și iată de ce este atât de grozav:
- Puteți face aceste antrenamente video oricând, oriunde - acasă, la sală, în timp ce călătoriți, în pauza de masă.
- Cele mai multe videoclipuri de antrenament au doar aproximativ cinci minute. Asta înseamnă că, chiar dacă aveți timp scurt, puteți încă să stoarceți în cinci minute de activitate și să vă simțiți mai bine.
- În zilele în care aveți mai mult timp, puteți derula și repeta pentru un antrenament mai lung în circuit.
- Menținerea activă pe tot parcursul sezonului de vacanță vă va ajuta să combateți creșterea în greutate de iarnă și să puteți preveni anxietatea și depresia sezonieră.
Cum funcționează această provocare de fitness
În fiecare zi, veți face antrenamentul enumerat mai jos, cu fiecare săptămână programată la fel:
- Luni: antrenament cu corp complet
- Marți: ab antrenament
- Miercuri: antrenament picior / pradă
- Joi: ab antrenament
- Vineri: antrenament braț
- Sâmbătă: antrenament aleatoriu (surpriză!)
- Duminică: zi de yoga / odihnă activă
Iată programul complet (link-uri către videoclipurile de mai jos):
- Pilates sculptaculari cu Cassey Ho
Puteți face din aceste antrenamente provocarea dvs. zilnică de fitness sau să le faceți pe lângă rutina de antrenament existentă pentru un pic de distracție și varietate. Dacă faceți doar videoclipuri, fiecare dintre aceste antrenamente sunt proiectate pentru a fi repetate. Așadar, dacă o alergare, deși nu este suficientă pentru a vă provoca, faceți clic înapoi la început și faceți-o din nou (sau chiar de trei ori).
Înainte de fiecare antrenament, asigurați-vă că vă încălziți, astfel încât să vă reduceți șansele de a vă răni și de a vă maximiza rezultatele. Dacă nu aveți deja o rutină de încălzire sau doriți să încercați una nouă, consultați-o pe cea de mai jos de la antrenorul personal și expertul în fitness, Natalie Jill.
Treizeci și unu de antrenamente în 31 de zile este destul de provocarea! Și chiar dacă duminica este blocată pentru yoga și recuperare activă, mușchii obosiți ar putea avea nevoie de ceva mai mult TLC. Dacă acesta este cazul, apucați-vă rola de spumă și încercați rutina rapidă de la Katie Dunlop din LoveSweatFitness de mai jos.
Cum să vă alăturați provocării antrenamentului video
Sunteți gata să începeți? Este ușor să vă alăturați. Iată lista de verificare pre-provocare:
- Tipăriți calendarul de mai sus (sau păstrați-l accesibil pe telefon sau computer), astfel încât să vă puteți referi la el în fiecare zi.
- Alăturați-vă grupului Facebook LIVESTRONG.com Challenge pentru a găsi sprijin și motivație din partea colegilor dvs. provocatori.
- Pe 1 decembrie, pregătește-te pentru a începe provocarea cu noi!
- Faceți-vă antrenamentul în fiecare zi, apoi publicați despre asta în grup. Dacă postați pe social media, asigurați-vă că utilizați hashtag-ul #LivesStrongLiveWell.
Chiar dacă nu efectuați antrenamentul cu provocările prescrise, puteți să vă partajați în continuare cu grupul Facebook. Este o comunitate uriașă, de sprijin, de oameni gata să te înveselească pentru a-ți îndeplini obiectivele de fitness!
