Piciorul are trei oase principale: femurul, un os lung și robust al coapsei, acesta este cel mai mare os din corpul tău. Sub genunchi se află tibia, cel de-al doilea cel mai mare os al piciorului și, mai jos, fibula. Dacă rupeți oase, va dura de la câteva săptămâni până la câteva luni pentru ca acesta să se vindece - și apoi puteți începe procesul fizic de recâștigare a forței.
Prima lună
Cu cât începi să pui ceva greutate pe picior, cu atât mai bine. Dedicați prima lună după tratamentul inițial pentru repaus și exerciții ușoare, cum ar fi ridicări simple ale picioarelor pentru a împiedica mușchii șoldului să slăbească, precum și ridicarea picioarelor drepte în timp ce stai întins pe spate, lateral sau pe stomac.
Indiferent dacă puteți face sau nu exerciții de îndoire a genunchilor depinde de tipul de pauză și dacă ați avut o intervenție chirurgicală. Uneori veți avea o distribuție cu picioarele pline, iar genunchiul va fi imobil. Dacă nu, puteți face extensii ale picioarelor în timp ce stați pe un scaun - pur și simplu îndoiți piciorul, îndreptați-l înapoi și repetați.
Luna a doua
După o lună, puteți începe să faceți exerciții pentru picior și alte părți ale corpului. Cu ajutorul unui kinetoterapeut, vei începe să mergi și cu mai multă greutate pe picior. Uneori poți începe să înoți, atâta timp cât nu ai răni deschise de la operație și piciorul nu se află într-o distribuție.
Pentru corpul tău inferior, faceți exerciții de mașină ca extensii ale piciorului, bucle pentru picioare și apăsări ale picioarelor pe piciorul nevătămat. Încercați să evitați exercițiile gratuite de greutate, deoarece greutatea este mai puțin previzibilă. Continuați să ridicați piciorul drept pe piciorul rănit.
Cu ajutorul kinetoterapeutului dvs., veți începe încovoierea încet a genunchiului piciorului rupt. Vei încerca să-l faci să se îndoaie la cel puțin 90 de grade fără nicio rezistență. Apoi puteți adăuga exerciții ponderate, cum ar fi extensiile picioarelor și buclele picioarelor pentru a construi mușchii coapsei.
Luna a treia
În cele din urmă, puteți adăuga prese pentru picioare pentru a vă lucra glute, quads și hamstrings. După aceea, în două-trei luni după operație sau accidentare, ar trebui să fiți gata să începeți exerciții de greutate corporală.
La început, urcările pe o cutie înaltă de 6 inci sau chiar mai mică te vor obișnui să pui ceva greutate pe picior. Vă ajută și ghemuțele cu o gamă foarte scurtă de mișcare. După trei-patru luni, veți câștiga încet mai multă gamă de mișcare în ghemuțele tale.
Luna a patra și dincolo
După trei-patru luni de recuperare, ar trebui să fii capabil să te antrenezi ca în mod normal înainte de operația ta. Lucrați pe exerciții pentru picioare, cum ar fi ghemuțe, lungi și trepte pentru a vă îmbunătăți rezistența picioarelor.
