Prenume și inițială de prenume: Pierre H.
LIVESTRONG.COM Membru din: 26 mai 2016
Vârsta: 31 | Inaltime: 6'1"
ÎNAINTE Greutate: 287 kilograme și 39 la sută grăsime corporală | Dimensiunea pantalonilor: 42
DUPĂ Greutate: 170 kilograme și 15% procente de grăsime | Dimensiunea pantalonilor: 30
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM?
Am crescut la Bruxelles, Belgia și m-am mutat în Statele Unite în 2011 pentru a începe școala absolvită. În acea perioadă, nu am acordat niciodată foarte multă atenție la ceea ce am mâncat și nu am făcut exerciții fizice în mod regulat. Nu mergeam la sală și nu aveam niciun interes în antrenament. Totuși, mi-a plăcut întotdeauna gătitul și a fost o modalitate pentru mine de a elibera stresul după o lungă zi de muncă. În acea perioadă, mi-a plăcut foarte mult viața și nu am avut în vedere să-mi schimb stilul de viață. M-am gândit că sunt prea ocupat și nu am timp să mă descurc.
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Inspirația mea a venit imediat după absolvirea mea în iunie 2016. În sfârșit, am luat sfatul unui prieten și am mers la sală cu el pentru a lucra cu un antrenor personal. Prietenul meu lucra cu un antrenor personal de câțiva ani și încerca mereu să mă convingă să mă alătur. Am refuzat mereu și mi-am spus că nu am timp pentru asta. Eram prea ocupat cu lucrări de laborator, cercetare sau scriere de disertație. Privind în urmă, îmi dau seama că acestea erau doar scuze. Motivul pentru care nu m-am dus la sală a fost pentru că eram îngrijorat și intimidat de ideea de a fi judecat de alte persoane care se antrenează regulat acolo. Dar m-am înșelat.
După absolvire, mi-am dat seama că îndeplinisem un obiectiv de viață major. Acesta a fost sfârșitul unui capitol din viața mea: nu mai eram student. Asta mi-a deschis mintea către noi oportunități de viață. Chiar aveam nevoie de o schimbare în viața mea, iar sfaturile prietenului meu au venit la momentul potrivit.
LIVESTRONG.COM: Cum te-a ajutat LIVESTRONG.COM să slăbești?
Am citit adesea articole și buletine informative LIVESTRONG.COM pentru a obține sfaturi despre scăderea în greutate, antrenamente și mâncare. În special, am aflat multe despre antrenamentele HIIT (antrenament cu intervale de mare intensitate) și platourile pentru pierderea în greutate și cum să le evităm sau să le depășești, fără a pierde motivația. De asemenea, am învățat cum să-mi echilibrez mai bine dieta și să îmi reduc aportul de carbohidrați, în timp ce încă mă bucur de gătit și de mâncat. Am găsit sfaturi utile despre LIVESTRONG.COM, inclusiv articole despre înlocuirea carbohidraților precum pastele și orezul cu legume precum tăiței de dovlecel și conopidă bogată.
Aproximativ 13 luni după mai 2016 am folosit zilnic aplicația MyPlate pentru a-mi înregistra aportul caloric. Am încercat să slăbesc nu mai mult de cinci până la 10 kilograme pe săptămână. Am cumpărat o scară corporală wireless pentru a-mi înregistra greutatea și procentul de grăsime corporală în fiecare dimineață. În această perioadă nu am urmat o dietă specifică și nu m-am restricționat să mănânc nimic. Pur și simplu m-am concentrat pe controlul porțiunilor și limitarea aportului meu de calorii. Am refuzat să fac vreo dietă extremă, deoarece scopul meu nu a fost să pierd în greutate rapid, ci mai degrabă să-mi schimb stilul de viață și să învăț noi obiceiuri alimentare în timp ce slăbesc. Auzisem atâtea povești despre oameni care au pierdut foarte mult în greutate rapid cu dietele extreme, dar apoi le-am câștigat totul după ce dieta sa încheiat.
În timp ce foloseam aplicația MyPlate, am tot gătit și mâncat toate lucrurile care mi-au plăcut, dar am învățat să administrez dimensiunile porțiunilor și să echilibrez raportul zilnic dintre carbohidrații, proteinele și macronutrienții mei. Aportul meu a fost de aproximativ 30 la sută grăsimi, 30 la sută glucide și 40 la sută proteine. Am folosit o scară de bucătărie digitală pentru a cântări literalmente tot ceea ce gătisem, așa că aș putea fi sigur că rămân în porțiile recomandate. În primele săptămâni a fost dificil să reduceți porțiunile și să cântăriți și să înregistrați totul în aplicație, dar m-am obișnuit. A devenit firesc.
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de asistență?
Antrenorul meu personal, familia și prietenii (în special, cel mai bun prieten al meu) m-au susținut până în acest moment și m-au încurajat mereu să merg mai departe. Totuși, la fel de importantă este un sistem de asistență, am descoperit că pentru mine a fost într-adevăr ceva ce învățam de fapt să mă bucur să fac. O făceam pentru mine, nu pentru nimeni altcineva.
LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra?
Lucrul cu un antrenor personal m-a învățat că nu este necesar să am un antrenament preferat, ci să variaz tipul de exercițiu pe care îl fac. Îl amestec în fiecare zi.
La început, am lucrat doar cu un antrenor personal și am făcut ceva cardio. Aș face 30 de minute pe un eliptic sau StairMaster de trei ori pe săptămână. După ce am încercat o clasă HIIT, am început să-mi cunosc antrenorul personal doar de două ori pe săptămână și să fac o clasă de grup HIIT în alte două zile. Ador clasele HIIT pentru că pot fi adaptate la multe forme de exercițiu. Îmi permit să ard mai multe calorii și grăsimi și chiar să contin arderea caloriilor până la 24 de ore după antrenament.
Când m-am mutat anul trecut la Tucson, m-am antrenat cu un antrenor personal doar o dată pe săptămână și am început să particip la cursuri de grup HIIT patru zile pe săptămână. Când am o șansă, îmi place să încerc și noi tipuri de antrenamente, cum ar fi CrossFit și SoulCycle.
LIVESTRONG.COM: Care este programul dvs. de exerciții săptămânale?
Programul meu de antrenament s-a schimbat de-a lungul ultimului an În zilele noastre, mă concentrez mai ales pe instruirea HIIT. În special, îmi place foarte mult să lucrez la o nouă sală de sport din Tucson. Acestea oferă un antrenament HIIT care combină exerciții de rulare și podea folosind clopotele de fierbere, gantere și benzi elastice.
Programul meu de antrenament variază de la săptămână la săptămână, în funcție de programul meu de lucru. O săptămână obișnuită arată așa: luni până miercuri și vineri și duminică fac o clasă HIIT de 50 de minute. Fiecare zi se concentrează pe o parte diferită a corpului - partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, absul și miezul sau corpul complet. Joi dimineață fac o sesiune de o oră cu antrenorul meu personal. Sâmbăta este de obicei o zi de odihnă și merg fie cu bicicleta, fie cu drumeții în jurul Tucson.
LIVESTRONG.COM: Care este o zi obișnuită de mese și gustări?
În afară de o agitație de proteine după antrenamentul meu, mănânc doar trei mese pe zi și evit gustarea cât mai mult posibil. Încerc să mănânc proteine slabe precum curcan, piept de pui și creveți. Mănânc legume majoritatea zilelor și încerc să reduc cât mai mult aportul alb de carbohidrați. De obicei, am o omletă albă de ou sau un sandwich pentru micul dejun, o salată pentru prânz și o cină ușoară. O dată la două săptămâni îmi permit o zi înșelătoare. Mănânc alimente pe care nu le-aș mânca de obicei, cum ar fi paste, cartofi prăjiți sau bomboane de ciocolată.
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
În primele șapte luni, am încercat să mă limitez la 1.500 la 2.000 de calorii pe zi. După ce am pierdut primele 70 de kilograme, m-am limitat la 1.200 de calorii pe zi pentru următoarele șase luni. În zilele noastre, nu-mi monitorizez aportul caloric atât de strict cum mă obișnuisem, dar de obicei încerc să mănânc în jur de 2.000 de calorii pe zi și îmi limitează aportul de carbohidrați.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Mănânc foarte multă carne slabă cu proteine bogate, cum ar fi curcan și piept de pui, așa că de obicei le am disponibile în frigiderul meu. Ca iubitor de paste care obișnuia să mănânce paste aproape în fiecare zi, am învățat să o înlocuiesc cu legume în spirală precum dovlecelul și dovleceii. Încerc mereu să am aceste legume disponibile în frigiderul meu. De asemenea, am, de obicei, nuci mixte nesalte, cum ar fi caju, migdale și fistic și niște fructe disponibile acasă pentru a putea apuca o mână atunci când am nevoie de o gustare. De asemenea, ador mâncarea picantă, așa că păstrez pulberi de chili roșii și verzi la îndemână.
Există câteva alimente pe care evitez să le păstrez în bucătăria mea, cum ar fi prăjiturele, dulciurile, ciocolata, chipsurile de cartofi și alte gustări nesănătoase. Nu înseamnă că nu le mănânc niciodată, dar evit să le am în bucătărie. Ori de câte ori îmi doresc una dintre aceste gustări, voi cumpăra o porție individuală sau o pungă mică de la magazinul alimentar.
LIVESTRONG.COM: Cum te strategii pentru mese?
De obicei, nu-mi place să-mi pregătesc mesele în avans, deoarece gătitul în fiecare seară este o modalitate pentru a mă relaxa. Cu toate acestea, uneori îmi pregătesc micul dejun în avans, întrucât uneori merg la sală foarte devreme. Am început să fac sandvișuri cu un conținut scăzut de carbohidrați, cu chifle albe de ou și piept de curcan, pe care le voi pregăti în weekend și să le îngheț individual.
Cu toate acestea, îmi place să-mi planific mesele pentru săptămână. În acest fel, pot merge la cumpărături alimentare într-o zi în weekend și să cumpăr tot ce îmi trebuie pentru săptămână.
LIVESTRONG.COM: Au existat suplimente pe care le-ai luat în timpul călătoriei?
Când am început să fac exerciții fizice, mi-am propus să evit să iau suplimente sau vitamine și m-am concentrat doar pe consumul sănătos. Cu toate acestea, mai beau un shake de proteine direct după fiecare sesiune de antrenament.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat?
Nu cred că m-am confruntat cu vreun obstacol sau provocare majoră. Singurul lucru surprinzător pentru mine a fost timpul necesar pentru a vedea efectiv schimbările fizice prin care treceam. Oamenii mi-ar spune că arăt altfel sau chiar de nerecunoscut, dar nu am văzut diferența la început. Desigur, am fost conștient de schimbările, deoarece puteam vedea greutatea mea coborând pe scară în fiecare zi. Mă uitam în oglindă, am simțit că arăt la fel.
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al tău de succes pe care vrei să-l împărtășești cu alții?
Pentru mine, voința a fost elementul important care m-a ajutat să rămân motivat și să depășesc luptele inițiale atunci când am început să mă antrenez și să slăbesc. În primele săptămâni, uneori m-am străduit să lucrez pentru că eram obosit sau aveam dureri musculare. Lucrul cu un antrenor personal m-a ajutat să continui și să rămân responsabil. Nu numai că m-a învățat să lucrez în siguranță, dar m-a ajutat să depășesc și frica mea inițială de a merge la sală. Mai mult, lucrul cu un antrenor m-a menținut un program de antrenament regulat și strict. Indiferent dacă eram ocupat la muncă, obosit sau dacă vremea era rea afară, trebuia să mă întâlnesc cu antrenorul meu pentru că mă aștepta și deja plăteam pentru antrenamentul meu.
Alte elemente importante care mă ajută să rămân motivat și să trec prin rutina mea zilnică de mâncare și antrenament au fost scara mea de bucătărie pentru controlul porțiunilor alimentare, Apple Watch pentru a urmări exercițiul meu zilnic și scara corpului wireless (conectat automat la telefonul meu) pentru a mă cântări dimineaţă. Nu am acordat atenție schimbărilor mele zilnice de greutate, dar m-am concentrat pe tendințele de pierdere în greutate ale mediilor săptămânale. Mi-au permis să-mi urmăresc progresul în fiecare zi, să fiu responsabil și să mă asigur că îmi atinge zilnic caloriile și obiectivele de exercițiu.
Cel mai bun sfat pe care îl pot da oricui caută o schimbare a stilului de viață și dorește să slăbească este să ai răbdare, să rămâi motivat și să cultivi puterea de voință. Acest lucru este valabil mai ales în primele săptămâni și în timpul platourilor de slăbit. Nu este un sprint, este un maraton pe tot parcursul vieții. Planurile de înfometare și dieta extremă pot suna ca opțiuni atractive de a pierde în greutate rapid, dar probabil că nu te vor ajuta pe termen lung.
LIVESTRONG.COM: Cum e viața ta acum?
În prezent, mă simt grozav și sunt mult mai fericit. Pe lângă 117 kilograme, am mult mai multă energie și mă simt mai încrezător. În ciuda petrecerii de la una la două ore în fiecare zi pentru a lucra, sunt mult mai productiv la locul de muncă. Locuind în Tucson, Arizona, mă simt într-o stare fizică mult mai bună pentru a merge cu bicicleta, drumeție sau alergare pe traseu în deșertul Saguaro și Muntele Lemmon.
Îmi place, de asemenea, să-mi văd progresul și cum mă pot provoca în fiecare zi pentru a mă îmbunătăți. Mi-am dat seama cât de mult îmi place să lucrez. Este momentul meu din zi când pot să uit de toate grijile mele și să eliberez stresul. Dacă m-ați întreba înainte de iunie 2016, nu mi-aș fi imaginat niciodată că aș spune asta, dar acum aștept cu nerăbdare să lucrez în fiecare zi și chiar să-l ratez atunci când nu pot să particip la cursul meu HIIT.
Nu mai înregistrez toate mesele, dar sunt în continuare atent la planul meu alimentar și mă asigur că îmi voi ține porțiunile sub control. Nu vreau să slăbesc mai mult în acest moment, dar lucrez pentru a combina o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu rutina mea de antrenament pentru a pierde în continuare grăsimea corporală și pentru a construi forță și mușchi.
Aveți o poveste inspirată de succes pe care să o împărtășiți? Ai folosit LIVESTRONG.COM pentru a fi sănătos? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru detalii despre cum puteți partaja! Pentru a începe călătoria dvs. de fitness, alăturați-ne azi pe LIVESTRONG.COM sau descărcând aplicația MyPlate.
