Cu excepția cazului în care chirurgia plastică este o opțiune, reducerea spotului nu este posibilă și pierderea grăsimii din burtă nu se va întâmpla peste noapte. Reducerea grăsimii de oriunde în corp necesită o abordare a pierderii în greutate a întregului corp - nu puteți alege ce parte din corp vă varsă greutatea. Doar atunci când grăsimea totală a corpului dvs. este redusă, excesul de grăsime din jurul mijlocului dvs. va dispărea.
Numărați acele calorii
O burtă plană arată bine și vă reduce riscul de a obține o condiție de sănătate, inclusiv colesterolul ridicat, hipertensiunea, anumite tipuri de cancer și boli de inimă. Institutul Național de inima, plămânul și sângele sugerează pierderea în greutate în condiții de 1 - 2 kilograme pe săptămână, recomandând că pierderea în greutate treptată este mai ușor de menținut pe termen lung, comparativ cu pierderea rapidă în greutate. Pentru a obține pierderea în greutate în acest ritm, trebuie să atingeți un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii. Puteți face acest lucru prin arderea caloriilor prin exerciții fizice și consumând mai puține calorii.
Nu mai concentrați-vă pe exerciții abdominale
Dacă ați făcut sute de sit-up-uri și crunch-uri și așteptați să obțineți o burtă plată, sunteți într-o surpriză neplăcută. Exercițiile abdominale nu reduc grăsimea din burtă: Ele întăresc și tonifiază mușchii de sub grăsime. Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să le faci; pur și simplu nu ar trebui să fie principalul tău accent. Când grăsimea din burtă este redusă, aceste exerciții pot adăuga o definiție pe talia ta.
Arde calorii cu Cardio
Efectuarea de 30 până la 60 de minute de exerciții cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii este recomandată de experți în pierderea în greutate. Includerea unor intervale de intensitate ridicată în rutina dumneavoastră cardio vă poate ajuta, deoarece, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, acest tip de antrenament reduce efectiv grăsimea din burtă. Pentru a face o rutină de interval, alergați timp de două minute la o intensitate ușor de menținut și apoi accelerați până la un sprint viguros, de un minut. Alternează între un jog și un sprint timp de aproximativ 20 de minute.
Mențineți țesutul muscular muscular
Cu excepția cazului în care includeți antrenamentul de forță în rutina dvs. de antrenament, doar efectuarea de exerciții cardiovasculare poate duce la pierderea țesutului muscular slab. Conservarea mușchiului slab este esențială, deoarece arde mai multe calorii decât grăsimile chiar și atunci când sunteți în repaus. Efectuați antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână, direcționându-vă grupurile musculare majore. Puteți folosi propria greutate corporală, mașini de haltere, greutăți libere și benzi de exercițiu pentru rezistență.
Tăiați caloriile din mâncare
Micile modificări alimentare vă pot ajuta să consumați mai puține calorii. Mâncând din farfurii mai mici, de exemplu, rezultă porții mai mici și mai puține calorii. Schimbarea gustărilor bogate în calorii, cum ar fi chipsurile și prăjiturile pentru legume și fructe poate contribui, de asemenea, la pierderea în greutate, deoarece poate limita alimentele bogate în grăsimi trans și grăsimi saturate, zahăr, sare și colesterol. Obiectivul de a stabili obiceiuri alimentare sănătoase care se mențin cu ușurință pe termen lung.
