De-a lungul sarcinii, puteți experimenta o scădere a apetitului din mai multe motive. Pe lângă schimbările hormonale și disconfortul, Aviva Jill Romm, autorul „Cartea sarcinii naturale: ierburi, nutriție și alte alegeri holistice”, adaugă că creșterea copilului tău se va încetini de mai multe ori pe parcursul sarcinii, rezultând un potențial. pierderea poftei de mâncare. Este important să mențineți obiceiuri alimentare sănătoase, astfel încât copilul dvs. să crească și să se dezvolte normal. Există mai multe lucruri pe care le poți încerca să-ți recuperezi pofta de mâncare.
Pasul 1
Mâncați mai des mese mai mici. Pregătiți o masă care este la jumătate din dimensiunea mesei dvs. normale pentru a ajuta la reducerea cantității de alimente pe care le puneți în stomac la un moment dat, ceea ce poate provoca o scădere a apetitului. Pe măsură ce copilul crește, stomacul dvs. va începe să se simtă plin după doar o cantitate mică de mâncare, așa că intenționați să mâncați cinci sau șase mese pe zi, mai degrabă decât trei, spune Romm, pentru a vă ajuta să vă creșteți pofta de mâncare.
Pasul 2
Adăugați alimente noi în dieta dvs. Mâncarea unor opțiuni mai interesante este adesea tot ceea ce îți trebuie pentru a-ți reveni pofta de mâncare, spune Romm. Căutați câteva cărți de bucate sau cereți unui prieten câteva rețete noi pentru a încerca, astfel încât să aștepți cu nerăbdare următoarea masă și să puteți mânca mai mult.
Pasul 3
Înlocuiește alimentele pe care nu le poți tolera cu alte opțiuni. Multe femei însărcinate experimentează aversiuni alimentare, spune Colette Bouchez, autoarea „Sarcina ta perfectă răsfățată: frumusețe, sănătate și stil de viață pentru mama modernă”, iar înlocuirea alimentelor cu opțiuni mai palatabile îți poate ajuta pofta de mâncare să-ți revină pe măsură precum și creștere.
Pasul 4
Reduceți-vă greața, astfel încât să fiți capabil să stocați gândul la mâncare. Încercați să beți o ceașcă de ceai de ghimbir. Mirosul de ulei de mentă poate mări și greață, spune Bouchez. Păstrați o lămâie în jumătate sau o batistă înmuiată în lavandă într-o pungă de plastic pentru a mirosi când vă simțiți rău la stomac. Dacă puteți menține greața la atingere, pofta de mâncare este mai probabilă să crească.
Pasul 5
Nu folosiți condimente puternice și condimente pe mâncare. Transmiteți pudra de chili, scorțișoară și ardeiul cayenne până când apetitul vă va reveni, deoarece acestea vă pot opri din mâncare. Mâncați alimente neplăcute în timp ce vă construiți pofta de mâncare înapoi la nivelul normal.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Carte de bucate
Rețete
Lămâie
Batista inmuiata in lavanda
Ceai de ghimbir
Ulei de mentă
Bacsis
Rugați-vă partenerul să pregătească câteva mese, deoarece mirosul de gătit vă poate provoca apetitul să dispară. Dacă rămâi în afara bucătăriei în timp ce masa gătește, este mai probabil să vrei să o consumi.
Avertizare
Nu folosiți niciodată ulei de mentă intern în timpul sarcinii, spune Bouchez, deoarece poate stimula contracțiile uterine, ceea ce poate duce la avort.
