Unii dieters nu vor să-și piardă curbele în formă. Pierderea în greutate te va face mai sănătos și te va ajuta să te simți mai bine, dar este posibil să nu-ți placă cum arată corpul tău după ce ai pierdut în greutate. Anumite diete și planuri de exerciții fizice vă pot determina să pierdeți țesutul muscular împreună cu țesutul gras. Deși un plan de pierdere în greutate îți va schimba forma într-un anumit grad, poți face acest lucru fără a-ți pierde curbele.
Pasul 1
Participați la exerciții de formare a forței superioare și inferioare a corpului, de cel puțin trei ori pe săptămână, pentru a schimba curbele flambate în curbe tonifiate și în formă. Faceți exerciții de antrenament de rezistență, cum ar fi lungi și ghete cu gantere pentru a tonifica mușchii coapsei, gambei și feselor. Efectuați trei seturi de 15 repetări de lunges și squats.
Pasul 2
Păstrați acizii grași esențiali în dieta dvs. în timp ce sunteți pe un plan de pierdere în greutate, pentru a evita pierderea curbelor. Când arzi mai multe calorii decât cele pe care le-au păstrat mușchii pentru utilizare imediată, arzi grăsimi. Corpul tău va arde mușchiul înainte de grăsime dacă nu consumi destui acizi grași în dieta ta. Asociatia Americana Dietetica spune ca 35% din totalul caloriilor dvs. zilnice ar trebui sa provina din grasimi nehidrogenate, denumite si grasimi "sanatoase".
Pasul 3
Includeți proteine în dieta dvs. în timp ce încercați să slăbiți pentru a vă menține curbele. Proteina ajută la repararea și construirea țesutului muscular. Dacă folosești antrenamentul de forță în planul tău de slăbit, trebuie să mănânci proteine sau vei pierde masa musculară. Corpul tău își va primi sursa de proteine din mușchii tăi. Acest lucru va provoca o scădere a masei musculare și vă va face să vă pierdeți curbele.
Pasul 4
Consumați alimente care vă ajută corpul să producă leptină. Leptina este un hormon care ajută la reglarea cheltuielilor de grăsime, foame și energie. S-ar putea să vă fie greu să vă mențineți în alimentație dacă aveți un nivel scăzut de leptină, ceea ce vă face foame și dorință de alimente, în special zahăr. Oamenii care nu pot produce suficientă leptină ajung, de obicei, să fie obezi, potrivit lui Mehmet Oz și Michael Roizen, autori ai „Tu: pe o dietă: manualul proprietarului pentru administrarea taliei”. Alimentele cunoscute pentru a ajuta organismul să producă leptină sunt alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi păsările de curte și fructele de mare.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
gantere
Fructe de mare
păsări de curte
Bacsis
Controlul pe care îl aveți asupra formei corpului dvs. este limitat. Genetica ta joacă un rol în modul în care corpul tău este format. Nu puteți controla locul în care corpul dvs. depozitează grăsimea, astfel încât puteți ajunge să pierdeți unele curbe în care doriți să le păstrați.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă dietă sau plan de exercițiu, mai ales dacă sunteți în prezent sub îngrijirea unui medic pentru o afecțiune medicală.
