Clinica Mayo descrie controlul greutății ca un act de echilibrare. Un dezechilibru între caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le arzi este necesar pentru pierderea în greutate, însă, odată ce ai ajuns la greutatea dorită, cerințele se schimbă la un echilibru general egal între calorii în energie și afară. Într-o perioadă de șapte săptămâni, cantitatea de greutate pe care o puteți pierde depinde de gradul dezechilibrului, creat în principal de tipul de plan de dietă pe care îl urmați.
Informatii de baza
Aveți trei opțiuni pentru alegerea modalităților de a slăbi. Deoarece fiecare kilogramă de greutate pe care intenționați să o pierdeți necesită eliminarea a 3.500 de calorii din aportul caloric actual, puteți reduce aportul caloric, urmați sau intensifica un program de exerciții fizice sau puteți utiliza o combinație a ambelor metode. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim alimentar nou sau un antrenament.
Tipuri
Un factor major în determinarea câtă greutate poți pierde în șapte săptămâni este planul de dietă pe care îl urmezi. Puteți alege un plan de dietă recomandat de organizații precum Asociația Americană a Inimii, care urmărește principii de nutriție bună și de pierdere în greutate constantă și susținută. În mod alternativ, puteți alege să urmați o dietă cu scădere rapidă în greutate sau moft, care poate duce la o pierdere în greutate mai mare pe o perioadă de șapte săptămâni, dar nu promovează în mod obișnuit o alimentație corectă sau o pierdere în greutate susținută.
Rezultate
O a treia opțiune, prezentată de Clinica Mayo, ar putea duce la o pierdere în greutate totală de aproximativ 12 până la 22 de kilograme pe parcursul a șapte săptămâni. Dacă aveți un exces excesiv de greutate și vă aflați sub îngrijirea medicului, puteți începe cu o dietă foarte scăzută în calorii pentru prima săptămână, urmată de o dietă normală și sănătoasă pentru celelalte șase săptămâni.
Efecte
Cu cât rămâneți mai mult pe o dietă moft, cu atât șansele dvs. de a dezvolta deficiențe nutritive, avertizează AHA. Deoarece planurile de pierdere în greutate care promit rezultate rapide sunt adesea diete specifice alimentelor sau lichide, pierdeți beneficiile pentru sănătate pe care le obțineți din consumul de alimente din fiecare grup alimentar. Unele diete sunt atât de deficiente de nutrienți, AHA avertizează, încât poate dura doar câteva săptămâni pentru ca simptomele deficienței să se dezvolte. În schimb, un plan sănătos de pierdere în greutate este unul pe care îl puteți rămâne mai mult timp, treceți într-un plan de menținere a greutății prin ajustarea cerințelor de calorii - și în același timp mâncați alimente de care vă bucurați și care vă protejează sănătatea.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta. Dacă alegeți o dietă foarte scăzută în calorii, medicul dumneavoastră ar trebui să vă monitorizeze progresul pentru a vă asigura sănătatea și siguranța.
