Culturismul de succes necesită mult mai mult decât să petreci nenumărate ore la sală. Pentru a câștiga masa musculară slabă, trebuie să aveți și o dietă sănătoasă și odihnă suficientă pentru ca mușchii să se recupereze și să crească. Exact cât de mult somn de care aveți nevoie poate varia pentru fiecare persoană. Dar lipsa de somn va avea un impact negativ asupra creșterii musculare și a capacității de a depune cel mai bun efort la sală.
Producție de cortizol
Cortizolul este un hormon din corpul pe care glandele suprarenale îl eliberează atunci când suferi un antrenament greu. Conform International Sports Science Association, cortizolul funcționează ca un contor al testosteronului, hormonului de creștere umană și alți hormoni de construcție musculară prin descompunerea țesutului muscular pentru a elibera aminoacizi pentru energie. Universitatea de Stat din Washington recomandă faptul că perioadele prelungite de insomnie pot duce la creșterea constantă a nivelului de cortizol, ceea ce vă poate împiedica mult progresul culturismului.
Magazine cu glicogen
Glicogenul este forma de glucoză pe care corpul o stochează pentru ca mușchii să-i folosească ca energie mai târziu. Puteți obține cel mai ușor glicogen pentru utilizare ulterioară consumând alimente bogate în carbohidrați. Cu toate acestea, dacă nu primiți o cantitate suficientă de somn pentru corpul dvs., puteți începe să încetiniți cât de bine depozitați glicogenul. Acest lucru înseamnă că, în timpul următorului antrenament, puteți rămâne fără combustibil la jumătate. Nu numai că acest lucru vă limitează capacitatea pentru o rutină eficientă de exerciții fizice, dar poate crește și producția de cortizol din corp, deoarece se încordează să găsească o sursă de energie de înlocuire.
Hormon de creștere
Hormonul de creștere umană, sau HGH, este unul dintre cei mai esențiali hormoni pe care corpul îi eliberează pentru a ajuta la recuperarea și creșterea mușchilor. Conform cărții „Sistemul de formare și nutriție a clădirilor în masă din aur”, nivelurile de HGH din sângele tău sunt la cel mai ridicat aproximativ două ore după adormire. Având un nivel ridicat de HGH în sânge, crește capacitatea mușchilor de a absorbi aminoacizii din proteine, care la rândul lor facilitează creșterea musculară. Prin urmare, lipsa somnului dumneavoastră poate contracara potențialele beneficii ale dietei dumneavoastră stricte de culturism.
Delta Wave Sleep
Pe măsură ce dormi, corpul tău intră în diferite etape de repaus. A patra etapă a somnului se numește somn de undă delta, iar acest lucru este atunci când corpul tău produce cei mai mulți hormoni de construcție musculară. Fiziologul sportiv, Dr. David Ryan, vă recomandă să dormiți 4, 5, 6, 7, 5 sau 9 ore în fiecare seară. Dormind una dintre aceste cantități de timp, veți maximiza numărul de ori când intrați în somnul cu undă delta și vă veți trezi într-un stadiu mai ușor de somn, astfel încât să vă simțiți odihnit dimineața.
