Testul de fitness fizic al Armatei, sau APFT, este o evaluare a stării generale de sănătate și atletism pe care un soldat trebuie să o treacă înainte de a absolvi antrenamentul de bază și de două ori pe an, în timp ce este membru activ al serviciului. În timp ce nutriția nu va lua locul condiționării fizice timp de câteva luni înainte de APFT, o masă bine echilibrată înainte de testare vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă efectua la maxim.
Testul
APFT constă din trei evenimente atletice cronometrate - situps, pushups și o alergare de două mile. Soldații trebuie să efectueze un număr prescris de situații și impulsuri, determinate de vârsta și sexul lor, într-un interval de timp dat pentru a trece testul. Dacă un soldat nu reușește APFT, el trebuie să reia testul în termen de 3 luni, timp în care nu este eligibil pentru promoții sau reînregistrare.
Proteine sau carbohidrați
Alergătorii de maraton se încarcă deseori cu carbohidrați înainte de curse și constructorii de corp optează în general pentru o dietă bogată în proteine. Având în vedere că APFT implică acțiuni scurte de exerciții aerobice și antrenament de forță, ar trebui să încorporați atât proteinele cât și carbohidrații în masa de testare înainte de a vă proteja și repara mușchii și pentru a vă împiedica zahărul din sânge.
Sincronizare
Mergeți Ask Alice, un serviciu al Universității Columbia, vă recomandă să mâncați o masă mare cu 3 până la 4 ore înainte de exercițiu intens, și o masă mică sau gustare cu 1 - 2 ore înainte de a face exerciții fizice. În lunile anterioare testului dvs., experimentați momentul. Ratele metabolice individuale variază, astfel încât s-ar putea să vă simțiți mai bine consumând un recipient cu iaurt înainte de APFT, în timp ce un alt soldat poate avea nevoie de un sandwich și ceva fructe. Alimentele pe care le consumi cu câteva zile înainte ca APFT-ul tău să îți afecteze și performanțele. Potrivit manualului de antrenament al Departamentului Armatei, „Deoarece alimentele mâncate cu una până la trei zile înainte de o activitate furnizează o parte din combustibil pentru acea activitate, este important să mănânci zilnic alimente bogate în carbohidrați complecși”.
alegeri
Alegeți o varietate de proteine și carbohidrați sănătoși pentru masa dvs. pre-test. Unele opțiuni bune includ ouă, brânză, iaurt, nuci, fructe și legume, pâine integrală sau cereale, batoane de granola, bare de proteine, smoothie-uri și biscuiti. Dacă exercițiile fizice fac ca zahărul din sânge să se prăbușească, aduceți o mică gustare, cum ar fi o bară de granola sau crackers și unt de arahide pe site-ul de testare și mâncați-l chiar înainte de a începe.
