Creatina este un aminoacid obținut în rinichi, pancreas și ficat și care se găsește în carnea roșie și fructele de mare. Este adesea folosit de sportivi pentru a spori abilitățile atletice și pentru a ajuta la creșterea masei musculare. Unii oameni au o reacție la creatină, lăsându-i să se întrebe dacă este de vină o alergie.
Creatina se găsește în mod natural în alimente și se fabrică în interiorul organismului. Clinica Mayo observă că vegetarienii și veganii au adesea un nivel scăzut de creatină și pot beneficia de suplimentare. Sportivii și pasionații de exerciții fizice pot vedea, de asemenea, beneficii în urma administrării de creatină. Este important să fiți conștienți de efectele secundare potențiale ale ingestiei de creatină și să urmăriți o reacție potențială de creatină.
Pentru ce se folosește Creatina?
Consiliul american pentru exercițiu explică faptul că dovezile au crescut în ultimii ani pentru a sugera că creatina poate fi utilă pentru o varietate de motive specifice antrenamentelor atletice și rezultatelor performanței la antrenament. Creatina se găsește în țesutul muscular și este epuizată în timpul exercițiului fizic. Deoarece creatina ajută la producerea energiei necesare în explozii intense și scurte de exercițiu, suplimentarea cu acest aminoacid poate ajuta la îmbunătățirea performanței.
Clinica Mayo este de acord, afirmând că sprinterii și elevatorii de greutate, în special, pot beneficia de suplimentarea cu creatină. Mai mult, o recenzie publicată în numărul din iunie 2017 al Jurnalului Societății Internaționale de Nutriție Sportivă ( JISSN ) dezvăluie că creatina este benefică pentru mult mai mult decât doar pentru performanța de exercițiu.
Poate ajuta la prevenirea și reducerea potențialelor leziuni, la reducerea gravității prejudiciului și la creșterea procesului de reabilitare. De asemenea, poate crește toleranța organismului pentru sarcini mari de antrenament.
Aplicațiile clinice ale creatinei sunt, de asemenea, observate în cercetare, potrivit JISSN . S-a dovedit că aminoaciul produce rezultate pozitive în diabet, ischemie cerebrală și cardiacă, depresie adolescentă, osteoartrită, sarcină, îmbătrânire, fibromialgie și boli neurodegenerative, cum ar fi distrofia musculară, boala Parkinson și boala Huntington.
Creatina este sigură de luat?
Unii oameni susțin că au o reacție adversă la creatină. Au fost raportate crampe stomacale și diaree atunci când luați doze mari. Cu toate acestea, nu există dovezi că creatina provoacă reacții alergice, cum ar fi erupții cu creatină sau stupi de creatină. De asemenea, nu există nicio legătură între creatină și eczemă.
JISSN afirmă că studii extinse nu au produs dovezi ale efectelor secundare consistente, în afară de creșterea în greutate în unele cazuri. Autorii subliniază că s-au efectuat mii de studii, cu miliarde de porții de creatină, iar acesta este singurul efect secundar cunoscut.
Chiar și sugarii, femeile însărcinate și vârstnicii nu prezintă niciun risc negativ pentru sănătate atunci când se administrează cu 0, 3 până la 0, 8 grame pe zi, pe kilogram de greutate corporală, timp de până la cinci ani. O analiză din noiembrie 2018 a cercetărilor din Frontiere în Nutriție susține aceste declarații.
Cu toate acestea, dacă bănuiți că aveți o reacție alergică sau efecte secundare negative datorate suplimentării cu creatină, întrerupeți utilizarea și asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră. De asemenea, Clinica Mayo atenționează împotriva suplimentării cu creatină dacă luați medicamente nefrotoxice, cum ar fi antiinflamatoarele nesteroidiene precum ibuprofen, naproxen sodiu și ciclosporină.
Mayo Clinic avertizează, de asemenea, împotriva administrării cofeinei sau efedrei cu creatină, deoarece acestea pot scădea eficacitatea, iar combinarea celor trei ar putea crește riscul de accident vascular cerebral sau alte reacții adverse grave.
