Aproximativ 25 la sută dintre bărbații cu vârste cuprinse între 35 și 44 de ani au hipertensiune arterială, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Ceea ce este și mai alarmant este faptul că doar aproximativ jumătate dintre ei au condiția sub control. Dacă este lăsată netratată, hipertensiunea arterială poate duce la atac de cord, accident vascular cerebral, boli renale și insuficiență cardiacă. În timp ce unii bărbați ar putea avea nevoie de ajutorul medicamentelor, mulți alții pot fi capabili să își controleze tensiunea arterială urmând o dietă sănătoasă.
Descoperă DASH
Potrivit Institutului Național de Inimă, Plămân și Sânge, dietele cu un conținut scăzut de grăsimi, grăsimi saturate și colesterol și bogate în fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ajută la reducerea tensiunii arteriale. Acest plan alimentar, denumit Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii arteriale, sau DASH, dieta permite doar 27 la sută din calorii din grăsimi, 6% dintre acestea fiind grăsimi saturate. Carbohidrații constituie 55% din calorii în planul alimentației, în timp ce proteinele asigură restul de 18%. În timp ce afli dieta DASH, mănânci 6 - 8 porții de cereale, 4 - 5 porții de legume, 4 - 5 porții de fructe, 2 - 3 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, 2 - 3 porții de grăsimi și uleiuri sănătoase și 6 sau mai puține porții de carne slabă, păsări de curte și pește. De asemenea, vi se permite 4 - 5 porții de nuci și semințe și 5 sau mai puține porții de dulciuri sau zaharuri adăugate, precum gem, pe săptămână.
Numărați-vă caloriile
Dacă aveți greutate excesivă, pierderea în greutate poate avea un efect semnificativ asupra scăderii tensiunii arteriale sistolice și diastolice. Urmând liniile directoare ale dietei DASH, acordând, de asemenea, atenție la aportul de calorii are un impact mai mare asupra tensiunii arteriale decât urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, potrivit Extensiei Universității de Stat din Colorado. Nevoile de calorii diferă în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate, așa că colaborează cu un nutriționist pentru a calcula numărul ideal de calorii pentru tine.
Țineți sodiul
Orientările alimentare curente recomandă limitarea aportului de sodiu la nu mai mult de 2.300 de miligrame pe zi; cu toate acestea, dacă aveți tensiune arterială ridicată, ar trebui să limitați aportul la mai puțin de 1.500 de miligrame pe zi. Concentrați-vă pe alimentele proaspete, întregi și stați departe de alimentele ambalate, din conserve sau congelate, care sunt adesea încărcate cu exces de sodiu. În timpul gătitului, aromă alimentele cu condimente fără sodiu și ierburi proaspete sau uscate.
Pachet pe potasiu
Un raport ridicat de potasiu-sodiu este asociat cu o probabilitate mai mare a capacității de a menține tensiunea arterială normală, deoarece potasiul reduce efectele sodiului. Un bărbat de 40 de ani cu hipertensiune arterială ar trebui să consume cel puțin 4.700 de miligrame de potasiu în fiecare zi prin consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi cartofi, roșii, banane, ciuperci, ton, portocale, stafide și legume verzi cu frunze.
