Lovitura unui sac de perforare este un antrenament cu beneficii secundare. Nu numai că beneficiază picioarele, mușchii abdominali, oblic și partea inferioară a spatelui, de asemenea, au o activare semnificativă din natura dinamică a loviturilor. Factorizează o pungă grea în ecuație și nivelul de efort depune odată cu contactul cu viteză mare. Rezultatul este exercițiul care arde calorii, dezvoltă coordonarea și creează forță. Lovitură tare. Geanta poate lua.
Acoperirea elementelor de bază
Pasul 1
Întindeți bine pentru a preveni rănirea. Direcționează-ți șoldurile, hamstrings-urile, păturile și partea inferioară a spatelui și pune un accent deosebit pe coapsele tale interioare. Nu vă săriți întinderile. Țineți-le fixe timp de minimum 25 de secunde, în timp ce întindeți treptat mușchiul până la un punct ușor de arsură.
Pasul 2
Acoperă-ți luciul și vârfurile picioarelor cu tampoane de kickboxing. Chiar dacă un sac de perforare are ceva da, este doar într-o anumită măsură.
Pasul 3
Exersați mișcările de bază ale loviturilor din față, loviturile laterale și loviturile rotunde înainte de a ajunge la geantă. Indiferent de care este folosită lovitura, există un element mecanic esențial: Aruncați genunchiul piciorului de picior până la nivelul șoldului sau mai sus înainte de a extinde piciorul inferior pentru a lovi.
Intensitate ridicată cu perioade scurte de odihnă
Pasul 1
Fața de pământ lovește cu piciorul înainte lovind cu mingea piciorului. Pe măsură ce geanta se leagănește, plantează-ți piciorul în jos, apoi ridică-l înapoi într-o altă lovitură care se întâlnește cu capul geantei care se întoarce. Efectuați 50 de repetări, apoi schimbați laturile și repetați. Odihnește-te un minut și fă două seturi, lovind cu fiecare picior din poziția picioarelor spate.
Pasul 2
Lovi sacul din lateral cu osul tău lucios când faci lovituri rotunde. Lovitură cu ambele picioare din poziția din față de 50 de ori și odihnește-te un minut. Apoi arunca lovituri rotunde cu fiecare picior din poziția din poziția din spate de 50 de ori. Genunchiul trebuie să se ridice spre cot, în timp ce șoldurile se răsucesc în lovitură, așezând piciorul cu piciorul într-un unghi perpendicular față de țintă, mai degrabă decât pe o traiectorie ascendentă.
Pasul 3
Aruncați genunchiul în sus spre față la începutul fiecărei lovituri laterale. Acest lucru adaugă muncă suplimentară pentru centrul tău și dezvoltă lovituri puternice. Când întindeți piciorul și faceți contact, folosiți mingea piciorului. Efectuați 50 de lovituri laterale cu fiecare picior în poziția din față și odihniți-vă timp de un minut. Apoi efectuați 50 de lovituri laterale cu fiecare picior din poziția din spate.
Pasul 4
Combinați toate cele trei lovituri în repetări de lovire triplă începând cu piciorul stâng în față. Aruncați o lovitură față și plantați-vă din nou piciorul în jos. Apoi arunca o lovitură rotundă cu același picior și plantează-o din nou, urmată de o lovitură laterală. Grevele ar trebui să se întâmple în succesiune rapidă, ca și cum ar face parte dintr-un singur atac. Efectuați cincizeci de tripluri cu fiecare picior în poziția din față. Odihnește-te un minut și execută 50 de triplă cu fiecare picior din poziția din spate.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Punga grea de perforare
tibiere
Cronometru de intervale
Bacsis
Asigurați-vă că poziția dvs. de luptă este aproximativ distanță de umăr. O poziție prea largă va duce la lovituri slabe și are un potențial mai mare pentru mușchii trași. Deși acesta este în primul rând un antrenament de lovituri, includeți un exercițiu secundar pentru mâinile tale. Mențineți-le întotdeauna de capul dvs. într-o poziție de pază. Rezistați tentației de a-i lăsa să flopeze în partea ta, în timp ce obosiți. Repetați rutina de întindere pe care ați făcut-o la începutul antrenamentului când ați terminat. Acest lucru va reduce durerea.
