Sistemul tău muscular este format din sute de mușchi - de la mușchiul gluteus maximus foarte mare sau fundul tău, până la mușchii foarte mici care îți controlează degetele. Sistemul dvs. muscular este responsabil de mișcări precum mersul, ridicarea sau alergarea și menținerea corpului în aliniament postural. Mușchii au o bună cantitate de sânge, au culoarea roșie și răspund bine la stresurile supuse lor. Un astfel de stres este exercițiul. Lucrând regulat și consumând o dietă echilibrată, vă puteți menține sistemul muscular în formă de vârf.
Pasul 1
Lucrați cu greutăți. Antrenamentul de forță, uneori numit antrenament în greutate sau antrenament de rezistență, îți va îmbunătăți rezistența și rezistența musculară. Efectuați două-trei antrenamente pe întregul corp pe săptămână în zile consecutive, pentru a obține la maxim din antrenament. Puteți lucra folosind mașini de rezistență, gantere, baraje, benzi de rezistență sau exerciții de greutate corporală - toate fiind eficiente pentru îmbunătățirea stării sistemului muscular.
Pasul 2
Pentru fiecare exercițiu de împingere, efectuați un exercițiu de tragere. Mușchii tăi sunt aranjați în perechi pe laturile opuse ale articulațiilor tale - de exemplu, bicepsul și tricepsul se opun unul pe celălalt peste coatele tale. Exersați fiecare mușchi în mod egal pentru a vă asigura că nu dezvoltați dezechilibre musculare potențial dăunătoare.
Pasul 3
Schimbați-vă antrenamentul la fiecare șase-opt săptămâni. Odată ce mușchii s-au obișnuit cu un anumit antrenament, acel antrenament încetează să mai fie la fel de eficient. Schimbă exercițiile, greutățile, seturile și repetările în mod regulat, astfel încât progresul tău să nu se oprească.
Pasul 4
Intinde-ti deseori muschii. Mușchii trebuie să fie întinși regulat pentru a-i menține în formă bună. Întindeți toți mușchii majori cel puțin după fiecare antrenament și, de preferință, în fiecare zi. Deseori, musculatura se strânge între exerciții, ca urmare a ședinței timp îndelungat și ca parte a procesului de îmbătrânire. Întinderea îți va prelungi mușchii și va preveni scurtarea legată de exerciții și vârstă. Intinde-ti usor muschii, tinand fiecare intindere timp de 30 de secunde sau mai mult. Ați putea lua în considerare și o clasă de yoga, care implică o mulțime de întinderi.
Pasul 5
Mănâncă o dietă echilibrată. Mușchii tăi au nevoie de vitamine, minerale, apă, proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, pentru a putea funcționa la maxim. Mănâncă o dietă bogată în alimente naturale naturale, cum ar fi fructe, legume și boabe, pentru a vă asigura că obțineți nutrienți adecvați pentru a vă menține mușchii în formă bună. Mușchii sunt alcătuiți în jur de 70 la sută de apă, așa că asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare înalte de apă pe zi pentru a rămâne bine hidratat.
Bacsis
Avertizare
Lucrați întotdeauna în limitele dvs. Dacă antrenamentul te doare, este posibil să faci mai mult rău decât bine.
