Starea fizică afectează pulsul și tensiunea arterială. Ambele sunt măsurători ale sănătății tale cardiovasculare. Tensiunea arterială și pulsul unui alergător vor fi de obicei mai mici decât cele ale cuiva care nu este la fel de potrivit, deoarece corpul unui alergător este capabil să funcționeze mai eficient.
Bacsis
Tensiunea arterială normală este de 120/80. Tensiunea arterială și frecvența cardiacă a unui alergător ar trebui să fie mai mici. Deoarece fiziologia tuturor este diferită, nu poate exista un număr stabilit.
Cum afectează rularea pulsului
Pulsul, cunoscut și sub numele de frecvența cardiacă în repaus, se referă la numărul de bătăi ale inimii pe minut. Unitatea de măsură este BPM, iar citirea este un singur număr, cum ar fi 60 BPM.
Inima bate de 60 până la 100 de ori pe minut, când majoritatea oamenilor sunt în repaus, notează Cleveland Clinic, dar ritmul cardiac în repaus este de obicei mai scăzut la persoanele apte fizic. În general, cu cât pulsul este mai mic, cu atât sunteți mai potrivit.
În timp ce pulsul mediu pentru un non-runner este de 60 până la 100 BPM, un alergător în condiții de vârf ar putea avea un puls la 40 BPM. Cel mai bun moment pentru a-ți lua pulsul este dimineața, după o noapte bună de somn și înainte de a te ridica din pat, potrivit American Heart Association.
Cum afectează alergarea tensiunii arteriale
Tensiunea arterială este o măsurare a presiunii sângelui împotriva pereților arterelor tale. Unitatea de măsură este mm Hg, ceea ce înseamnă milimetri de mercur. Citirea tensiunii arteriale are două numere, cum ar fi 120/80.
Numărul de top este presiunea sistolică sau presiunea pe măsură ce inima bate și forțează sângele în arterele tale. Al doilea număr este presiunea diastolică sau presiunea pe măsură ce inima ta se relaxează între bătăi.
Alergarea scade tensiunea arterială din același motiv pentru care scade bătăile inimii tale odihnite - inima nu trebuie să pompeze atât de greu pentru a intra în sânge în arterele tale.
Tensiunea arterială și alergarea
Tensiunea arterială normală pentru un bărbat activ este de 120/80. Orice peste 140/90 este considerat tensiunea arterială ridicată, cunoscută și sub denumirea de hipertensiune arterială. Se știe că exercițiul scade tensiunea arterială. De fapt, a deveni mai activ poate reduce tensiunea arterială cu până la 4 până la 9 mm Hg, care este la fel de mult ca unele medicamente pentru tensiunea arterială, potrivit Clinicii Mayo.
Simptomele scăzute ale tensiunii arteriale includ amețeli sau chiar greață, dar tensiunea arterială scăzută este mult mai bună decât hipertensiunea arterială, ceea ce crește riscul unui atac de cord. Presiunea arterială mai scăzută este asociată cu o speranță de viață mai lungă și există cu siguranță beneficii pentru scăderea tensiunii arteriale în sport.
Alte avantaje ale alergării
Pe lângă scăderea pulsului și a tensiunii arteriale, activitatea fizică, cum ar fi alergarea, îți crește nivelul de colesterol bun. Alergarea ajută, de asemenea, să vă gestionați nivelul de stres, să vă reduceți riscul de depresie, să vă asigurați că obțineți suficientă vitamina D și să vă mențineți greutatea într-o gamă sănătoasă, relatează American Heart Association. Toți acești factori sunt buni pentru inima ta.
