Numărul de calorii pe care îl arzi atunci când desfășori o activitate variază, în funcție de greutatea ta. Toate celelalte fiind egale, o persoană mai grea arde mai multe calorii decât o persoană mai ușoară. Oricât de mult cântărești, totuși, nu ar trebui să dureze mult să arzi 70 de calorii. Deși 70 de calorii nu sună prea mult - trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât ați ingerat pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, de exemplu - poate fi un început decent pentru un antrenor începător.
Pasul 1
Ridicați greutățile pentru a arde calorii și pentru a vă consolida mușchii. O sesiune tipică de antrenare a forței arde 70 de calorii în aproximativ 23 de minute, 20 de secunde dacă cântărești 125 de kilograme; în aproximativ 18 minute, 45 de secunde dacă cântărești 155 de kilograme; și în aproximativ 15 minute, 48 de secunde dacă cântărești 185. Vei arde calorii cam în același ritm prin bowling, aruncând un Frisbee cu prietenii, jucând volei casual sau făcând dans lent sau moderat.
Pasul 2
Mergi la plimbare. La o viteză modestă de 3, 5 mph - acesta este un ritm de 17 minute pe milă - un individ de 125 de kilograme arde 70 de calorii în aproximativ 17 minute, 30 de secunde. Vei scăpa acele 70 de calorii în puțin peste 14 minute dacă cântărești 155 de kilograme sau aproximativ 12 minute dacă cântărești 185. Alte activități care ard calorii la fel de rapid includ gimnastica, călărie, călărie, tai chi, volei competitiv, aerobic acvatic și Hatha yoga.
Pasul 3
Joacă un joc de softball. La 125 de kilograme, veți șterge 70 de calorii în 12 minute - de obicei doar un inning sau două de joc. Vei arde 70 de calorii în aproximativ 11 minute, 20 de secunde dacă cântărești 155 de kilograme sau aproximativ 9 minute, 30 de secunde dacă cântărești 185. Dacă nu ești un jucător softball, încearcă caiac, skateboarding, mersul la 4, 5 km / h sau folosind o mașină combinată cu cicluri / canotaje.
Pasul 4
Sari în piscină pentru o înot. În general, înotul în poale arde 70 de calorii în aproximativ 11 minute, 40 de secunde pentru 125 de kilograme; 9 minute, 45 secunde pentru 155 de kilograme; și puțin sub opt minute pentru o cantitate de 185 de kilograme. Activitățile comparabile includ baletul sau dansul rapid, scrimă, drumeție de fond, schi în jos, schi nautic, antrenament de greutate viguros sau folosirea unei mașini de urcare a scărilor.
Bacsis
Dacă este posibil, nu vă opriți când atingeți pragul de 70 de calorii. Faceți exerciții fizice mai lungi în timpul fiecărui antrenament, până când faceți cel puțin două ore și 30 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână.
