În timpul exercițiilor fizice și al activității cotidiene, mușchii execută o varietate de mișcări. Sub stres, un mușchi poate scurta, prelungi sau rămâne la fel. O contracție implică faptul că mușchiul se scurtează ca răspuns la forță, dar acest lucru nu este neapărat cazul. Există mai multe tipuri diferite de contracții musculare, iar una dintre ele este o contracție izometrică.
Definirea termenilor
Contractiile musculare sunt clasificate in functie de modul in care muschii raspund la forta. Exercițiile izometrice sunt utilizate în mod obișnuit la antrenamentele de forță și sunt exerciții în care nu există o gamă de mișcare și nici o mișcare vizibilă a articulației sau mușchiului. Deoarece mușchiul nu se mișcă sub forță, lungimea acestuia nu se schimbă.
Beneficiile exercițiilor izometrice
Principalele beneficii ale exercițiilor izometrice sunt rezistența crescută. Conceptul de exerciții izometrice este destul de simplu. Puteți orienta cu ușurință un anumit mușchi sau un grup de mușchi și vă puteți baza progresul pe perioada de timp pe care o dețineți. De exemplu, dacă țineți o greutate deasupra capului, începeți cu 15 secunde și creșteți timpul sau cantitatea de greutate pe măsură ce progresați.
Utilizarea exercițiilor izometrice
Exercițiile izometrice sunt frecvent utilizate în antrenamentele de forță, yoga și arte marțiale. În yoga sau arte marțiale, contracțiile izometrice pot fi un mod sigur și eficient de a ține o poză și de a lucra la echilibru și flexibilitate. Odată cu antrenamentul de forță, izometria poate determina mai mulți mușchi să reacționeze prin stabilizare. De exemplu, dacă țineți o greutate deasupra capului, mușchii abdominali și spate vor fi angajați pentru a ajuta la stabilizarea greutății.
Exemple de exerciții
Un exemplu de contracție izometrică ține un obiect greu peste cap, fără să vă mișcați. În acest caz, mușchii din partea superioară a corpului sunt provocați să țină obiectul în sus, dar, deoarece nu îl mișcați, nici mușchii nu se mișcă. Exercițiile izometrice pot fi făcute folosind propria greutate corporală sau greutăți libere. Alte exemple includ un suport de mână fără nici o mișcare odată ce te ridici, rămâi în partea „sus” a unui împingător și împingând împotriva unui lucru care nu se mișcă, precum un perete.
Considerații izometrice
Atunci când construiți o rutină de exerciții pentru antrenament de forță și flexibilitate, cel mai bine este să includeți o varietate de mișcări. Izometria trebuie combinată cu exerciții dinamice sau în mișcare pentru a activa complet articulațiile și mușchii. Ca în orice exercițiu, încălzește-te corect, începe încet și nu ridică niciodată mai multă greutate decât te poți descurca în siguranță.
