Zincul este unul dintre nutrienții esențiali pentru corpul tău. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de foarte mult, și puteți obține cu ușurință aceste cantități dacă mâncați alimente care conțin zinc și luați un supliment multivitaminic și mineral. Trebuie să aveți grijă atunci când luați suplimente de zinc, deoarece este posibil să se supradoze peste zinc.
Surse de hrana
Este puțin probabil să depășiți zincul prin alimente, astfel încât consumul de alimente bogate în zinc vă poate ajuta să obțineți suficient zinc, fără să vă faceți griji pentru a obține prea mult. Carne roșie, crustacee, lactate, cereale fortificate pentru micul dejun, cereale integrale, fasole, nuci, păsări de curte, tahini, tofu, verdeață gătită, ciuperci, fasole verde, semințe de floarea soarelui și dovleac, drojdia de bere și miso conțin zinc.
Suplimente
Suplimentele multivitamine și minerale conțin zinc și există și suplimente de zinc pe care le puteți lua separat și pastele reci conținând zinc. Acetatul de zinc, citratul de zinc, glicratul de zinc, monometionina de zinc și picolinatul de zinc sunt mai ușor absorbite decât sulfat de zinc, deci alegeți un supliment care conține aceste tipuri de zinc peste sulfat de zinc.
sume
Indiciile dietetice recomandate sau ADR-uri pentru zinc variază în funcție de vârstă și sex, cu un ADR pentru sugari de 2 mg la capătul scăzut și 13 mg pentru femeile care alăptează între 14 și 18 ani la sfârșit. Consiliul pentru alimentație și nutriție, sau FNB, a stabilit nivelurile de admisibilitate superioare tolerabile, sau UL, pentru zinc la 40 mg pe zi pentru cei 19 sau mai mult. Depășirea acestei cantități vă riscă să supradozați excesul de zinc.
Simptome
Greață, vărsături, tulburări de stomac, pierderea poftei de mâncare, dureri de cap, amețeli, somnolență, pierderea coordonării musculare, intoleranță la alcool, transpirație crescută, halucinații, niveluri reduse de lipoproteine cu densitate ridicată și funcție imună slăbită pot apărea cu supradoze de zinc. Zincul interferează cu absorbția fierului și a cuprului, astfel încât nivelurile ridicate de zinc pot provoca niveluri scăzute de cupru și fier și pot duce la anemie.
Expert Insight
Zincul interacționează cu unele medicamente, așa că consultați un medic înainte de a lua suplimente de zinc pentru a vă asigura că acest lucru vă va fi în siguranță, în conformitate cu Universitatea din Maryland Medical Center. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la cantitatea de zinc pe care trebuie să o luați. Din cauza interacțiunilor cu cuprul, cei care iau zinc pe termen lung ar trebui să ia și cupru.
