Când crești în greutate, iar grăsimea decide să se așeze sub bărbie, îți schimbă conturul feței și îți afectează aspectul. Pentru a reduce această grăsime, este necesară o abordare de pierdere în greutate a întregului corp. Nu este posibilă reducerea oricărei zone a corpului tău; nu puteți alege și alege unde pierdeți în greutate. Trebuie să vă concentrați pe reducerea întregului corp de grăsime, pentru a vă putea slăbi bărbia dublă. Compromisul cu schimbări de stil de viață pe termen lung, care includ exerciții fizice regulate și o dietă cu calorii reduse poate face truc.
Pasul 1
Stabiliți-vă un obiectiv pentru a pierde o jumătate de kilogramă până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce în conformitate cu rețeaua de informații pentru controlul greutății este o rată sigură de pierdere în greutate, care poate fi menținută pe termen lung. Deoarece 1 kilogram de grăsime are 3.500 de calorii, trebuie să creezi o deficiență zilnică de 250 până la 1.000 de calorii pentru a atinge această rată de pierdere în greutate.
Pasul 2
Încorporează minimum 30 de minute de exerciții aerobice moderate în cinci zile ale săptămânii pentru a arde calorii. Găsiți diferite activități fizice de care vă bucurați și efectuați-le într-un ritm care vă permite totuși să vorbiți, dar nu să cântați. Luați în considerare mersul rapid, mersul pe bicicletă, sărituri cu frânghie, jogging sau exercitarea pe o mașină eliptică sau alpinist. Pentru arsuri calorii optime, creșteți treptat durata antrenamentelor la 60 de minute.
Pasul 3
Pompați fierul cel puțin două zile pe săptămână pentru a construi și consolida țesutul muscular, ceea ce grăbește metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii chiar și în repaus. Folosiți greutăți gratuite, benzi de exercițiu, mașini de haltere sau greutatea corpului pentru rezistență. Lucrați toate grupele musculare majore cu suficientă rezistență, astfel încât ultima repetare a fiecărui set este greu de terminat.
Pasul 4
Makeover dieta dvs. astfel încât să consume mai puține calorii. Alegeți bucăți slabe de carne, cum ar fi pieptul de pui fără piele, carne de vită extra macină, coaja de porc și friptura rotundă de vită. Înlocuiți produsele lactate cu grăsimi complete cu cele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncați porții mai mici și gustați fructe și legume, în loc de prăjituri, chipsuri și bomboane. Urmăriți caloriile și citiți etichetele alimentare. Concentrați-vă pe consumul de alimente cu conținut redus de sare, zahăr și grăsimi și bogate în nutrienți și fibre.
Pasul 5
Efectuați exerciții vizate de patru până la cinci ori pe parcursul zilei. Potrivit Dr. Renu Gupta, autorul „Cursului de esteticist complet”, exerciții, cum ar fi înclinarea capului înapoi și atacuri de presiune cu două punți, pot ajuta la eliminarea bărbiei duble. Pentru a face înclinarea capului înapoi, stați în poziție verticală și înclinați-vă capul cât mai confortabil. Țineți acest lucru timp de cinci până la 10 secunde înainte de a reveni la punctul de plecare. Pentru a face un atac de presiune cu două punți, așezați-vă cu cotul pe o masă și așezați-vă mâna sub bărbie. Încercați să deschideți gura timp de cinci până la 10 secunde în timp ce împingeți-vă pe bărbie pentru a oferi rezistență.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină sau o dietă nouă, mai ales dacă aveți o afecțiune sau vătămare medicală.
