Echipamentele de exercițiu cu greutate sunt în jur de mii de ani datând din persanii care umpleau vezicii de vacă cu nisip sau apă pentru a crea bile de medicamente folosite pentru antrenarea soldaților. Walkers folosesc îmbrăcăminte ponderată și greutăți ale gleznei pentru a crește exercițiile cardiovasculare și a arde mai multe calorii. Greutățile gleznelor s-au dovedit a fi eficiente, dar pot provoca vătămări și nu sunt recomandate tuturor oamenilor. Este important să luați în considerare pro și contra înainte de a utiliza greutăți ale gleznei.
Antrenamente cardiovasculare îmbunătățite
Greutățile gleznei se înfășoară în jurul gleznelor. Deoarece greutățile rezistă la gravitație, trebuie să folosiți mai multă forță pentru a ridica piciorul. Acest lucru face ca hamstrings, cvadriceps și glute să lucreze mai mult, ceea ce oferă mușchilor mari ai picioarelor un antrenament mai bun în comparație cu mersul fără greutăți de gleznă, potrivit numărului din 10 septembrie 2007 din Los Angeles Times. Deoarece mușchii picioarelor trebuie să muncească mai mult în timp ce porți greutăți, beneficiul cardiovascular este mai bun.
Creează densitatea osoasă și forța musculară
Antrenamentul cu greutăți crește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză, potrivit MayoClinic.com. Greutățile de gleznă asigură rezistență la greutate ușoară, iar greutățile ușoare sunt recomandate de Institutele Naționale de Sănătate pentru vârstnici. Vârstnicii pot folosi greutățile gleznei în locul greutăților de mașini mai mari și mai grele pentru a face exerciții de rezistență. Acest lucru îmbunătățește tonusul muscular, crește densitatea oaselor și crește viteza de mers și mobilitatea pentru vârstnici.
Creșterea arderii de calorii
Adăugarea în greutate suplimentară a corpului dvs. în timpul unui antrenament crește încărcarea, ceea ce face ca mușchii și inima să muncească mai mult. Cu cât sunt mai mulți mușchi și organe care sunt activate înseamnă mai multă energie pentru a face munca de exercițiu. Mai multă energie cheltuită înseamnă că se ard mai multe calorii.
Posibilă tulpină a picioarelor și vătămare
Greutatea gleznei sau a picioarelor crește stresul asupra articulațiilor. Aceștia pot strânge mușchii articulației gleznei și ale picioarelor crescând riscul de rănire gravă, avertizează dr. Edward R. Laskowski, specialist în medicină fizică și reabilitare cu MayoClinic.com. Greutățile gleznelor nu construiesc mușchii picioarelor în egală măsură. Ele întăresc cvadricepsul, dar nu întăresc hamstrings-ul din spatele piciorului, potrivit doctorului Gabe Mirkin, specialist în medicină sportivă.
Deoarece greutățile de gleznă pun mai multă forță pe articulații, acestea nu sunt recomandate persoanelor cu genunchi sau alte probleme ale articulațiilor. Deși sunt bine pentru persoanele în formă bună și care nu au probleme fizice, persoanele cu articulații dureroase și care sunt fragile sau supraponderale nu ar trebui să folosească greutăți ale gleznei.
