Câte părți ale corpului tău ar trebui să lucrezi într-o zi depinde de obiectivele de antrenament, de felul de exerciții pe care le faci și chiar de programul tău zilnic. Deși antrenamentele cu corp complet pot fi eficiente, culturisti experimentați, inclusiv Arnold Schwarzenegger, și antrenorul personal celebrități Bill Phillips sunt de acord că odihna între antrenamente este cel puțin la fel de importantă ca antrenamentele în sine.
Exercițiu Cardio
Multe exerciții cardiovasculare, precum înotul și aerobicul de grup, lucrează toți mușchii corpului. Cu toate acestea, antrenamentul muscular pentru exerciții cardio nu este deosebit de intens. Potrivit lui Ben Cohn, antrenorul de fitness din Oregon, este bine să participi la antrenamente cardiovasculare cu tot corpul în zile consecutive, atât timp cât iei o zi sau două de odihnă în fiecare săptămână.
Exercițiu de rezistență
Antrenamentul de rezistență creează mușchiul prin țintirea unor grupuri musculare specifice pentru suprasarcină. Antrenamentul în greutate este cel mai iconic exemplu de acest fel de antrenament. Spre deosebire de impactul antrenamentelor cardiovasculare, exercițiul de rezistență are un impact intens asupra mușchilor pe care lucrați. Din cauza acestui factor, numărul de mușchi pe care îl antrenați într-o zi este cel mai important atunci când programați antrenamente de rezistență.
Perioade de odihnă
Câți mușchi antrenați într-o zi este alegerea dvs., dar cât de multă odihnă dați grupurilor musculare între sesiuni de antrenament este esențială. Potrivit lui Stuart McRoberts, autorul ghidului de construcție a corpului de reper „Brawn”, ar trebui să evitați antrenarea oricărei grupe musculare specifice două zile la rând. Creșterea musculară se produce pe măsură ce mușchii deteriorați în timpul antrenamentului se reconstruiesc și se vindecă, ceea ce este un proces care necesită odihnă. Poți să-ți exersezi toți mușchii din corp - aceasta este, de fapt, o tehnică comună de antrenament. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, ar trebui să vă îndepărtați a doua zi de la antrenamentul de rezistență.
Expert Insight
Antrenorii de fitness și antrenorii personali sugerează mai multe modele de antrenament pentru a asigura o odihnă adecvată. În „Brawn”, McRoberts recomandă împărțirea antrenamentului în zilele „A” și „B”, alternând între ele. În zilele „A”, antrenează jumătate din mușchii corpului tău, iar în zilele „B”, lucrează cealaltă jumătate. Acest lucru înseamnă că te lovești de sală în fiecare zi, dar calendarul alternativ oferă tuturor mușchilor o zi întreagă de odihnă între antrenamente. Bill Phillips recomandă să obții trei antrenamente de rezistență a corpului în fiecare săptămână și să faci cardio ușor până la moderat în zilele în care nu faci antrenament de rezistență.
