Sistemul limfatic este alcătuit dintr-o rețea de vase care poartă un fluid limpede numit limfă în tot corpul. Lichidul limfatic servește scopul important al transportării nutrienților către celulele care se scaldă în fluid. Lichidul limfatic livrează apoi deșeuri celulare în fluxul sanguin, care îl cariază în rinichi, colon și plămâni pentru eliminare. Dacă sistemul dvs. limfatic este blocat sau înfundat, este posibil să prezentați o serie de simptome, inclusiv dureri de spate, constipație, oboseală, depresie și creștere în greutate. Cu toate acestea, anumite exerciții pot ajuta la eliberarea blocajelor și la promovarea mișcării sănătoase a nutrienților și a deșeurilor în întregul corp.
Înclinarea pelviană
Întindeți-vă pe spate, cu mâinile strânse în spatele capului sau întinse alături. Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe podea, la distanță de șold. Începeți să vă trageți coada posterioară de jos, apăsând pe spatele mic pe jos și apoi eliberați. Aceasta este o înclinare pelviană. Repetați de 10 ori.
Rotirea gâtului
Puteți efectua acest exercițiu așezat sau în picioare. Pe măsură ce inspirați, întoarceți încet capul spre dreapta până la un număr de cinci. Pauză o secundă și apoi expiră, aducând capul înapoi în centru pentru un număr de cinci. Repetați partea din stânga. Faceți cinci repetări pe fiecare parte.
Umerii din umeri
Stai sau stai într-o poziție confortabilă. În timp ce inspirați, trageți ambii umeri spre urechi și apoi expirați, eliberând umerii într-o poziție neutră. Repetați de cinci ori.
Alunecări de picioare
Întinde-te pe spate cu brațele alături de corp și picioarele întinse drept în fața ta. Inhalezi, alunecând piciorul drept de-a lungul podelei și spre lateral. Exhale alunecând piciorul înapoi în centru. Repetați pe partea cealaltă. Efectuați cinci repetări pe fiecare parte.
Pompe de glezne
Intins pe podea pe spate, cu picioarele și brațele plane pe podea, inhalați și flexați glezna și expirați și extindeți glezna de șase ori, flexând și îndreptând degetul ca o balerină. Repetați pe fiecare parte.
Cade de picioare
Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Coborâți încet genunchiul drept spre podea, lăsându-l să cadă cu control în lateral. Aduceți încet piciorul înapoi în centru și repetați pe cealaltă parte. Efectuați de cinci ori pe fiecare parte.
