Genetica, îmbătrânirea sau hormonii sunt doar câțiva dintre factorii care pot declanșa grăsimea să se acumuleze pe părțile laterale ale taliei unei femei. Deși reducerea rapidă a acestor mânere de dragoste necesită unele ajustări ale stilului de viață, îți poate îmbunătăți sănătatea, deoarece excesul de grăsime din jurul mijlocului tău îți crește riscul de afecțiuni de sănătate, cum ar fi cancerul de sân, bolile de inimă și diabetul. În loc să vă concentrați pe reducerea spotului, ceea ce este imposibil, concentrați-vă pe pierderea grăsimii din întregul corp, deoarece acest lucru va reduce și acest top de brioșă nedorită.
Pasul 1
Stabiliți-vă un obiectiv de a pierde maximum două kilograme pe săptămână, ceea ce, potrivit rețelei de informații pentru controlul greutății, este o rată de pierdere în greutate sănătoasă și sigură. Evitați să pierdeți în greutate prea repede, deoarece vă poate încetini metabolismul și vă poate face să vă țineți de grăsime în loc să-l pierdeți.
Pasul 2
Efectuați 300 de minute de cardio moderat pe săptămână și faceți antrenament de forță în două zile. Pentru cardio, luați în considerare mersul rapid, joggingul, bicicleta, urcarea scărilor, canotajul sau exercițiile fizice pe o mașină eliptică. Ar trebui să poți să vorbești, dar să nu cânte, în timpul exercițiului. În timpul antrenamentului de forță, vizați-vă grupurile musculare majore și pentru fiecare exercițiu, efectuați două sau trei seturi de opt până la 12 repetări. Folosiți suficientă rezistență, astfel încât ultimele două repetări ale fiecărui set să fie greu de terminat.
Pasul 3
Curățați dieta pentru a reduce aportul caloric. Mănâncă proteine slabe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, legume și fructe. Serviți-vă porții mai mici și consuma alimente sărace în calorii și alimente cu calorii mari. De exemplu, mâncați fructe în loc de prăjituri și chipsuri. Limitați caloriile din zahăr, deoarece acestea sunt susceptibile să vă facă să obțineți grăsime din burtă.
Pasul 4
Încorporează două sesiuni de antrenament cu intensitate mare în antrenamentul cardio. Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, HIIT îți îmbunătățește metabolismul, îmbunătățește starea de sănătate fizică și reduce grăsimile din burtă. În timpul HIIT, alternează între două minute de cardio moderat și un minut de cardio intens, de înaltă intensitate, timp în care nu mai poți vorbi. Faceți acest lucru aproximativ 20 de minute. De exemplu, jog pentru două minute, apoi viteza până la un sprint de un minut.
Pasul 5
Efectuați antrenamentele de circuit de două ori pe săptămână, în zilele în care vă plictisiți de rutina normală sau când sunteți înghesuiți de timp. Antrenamentul pe circuit stimulează țesutul muscular, îți îmbunătățește metabolismul și îți îmbunătățește starea cardio. Configurați șase până la 15 stații de ridicare a greutății care vizează grupurile dvs. musculare majore și efectuați 15 repetări ale fiecărui exercițiu, luând între 15 și 30 de secunde de repaus între ele. Parcurgeți întregul circuit de două până la trei ori.
Pasul 6
Efectuați exerciții direcționate pentru a vă consolida oblicii pe părțile laterale ale taliei. Luați în considerare să faceți cotletele de lemn cu un cablu sau o bilă de medicament, crăpături de biciclete și răsuciri ale torsului pe o minge de stabilitate. Aceste exerciții nu vă vor reduce mânerele de dragoste, dar atunci când grăsimea din burtă se va reduce, acestea se vor asigura că aveți o talie strânsă.
Pasul 7
Reduce stresul în viața ta, deoarece excesul de stres stimulează producerea de cortizol în corpul tău. Potrivit nutriționistului și autorului Marilyn Glenville, cortizolul îți crește pofta de mâncare nesănătoasă, care îngrășă, iar grăsimea pe care o obții se instalează în jurul mijlocului tău. Delegați sarcini, dormiți suficient, meditați și luați în considerare practicarea yoga și efectuarea tehnicilor de respirație profundă.
Bacsis
Creați un deficit de 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde două kilograme pe săptămână. Utilizați atât dieta, cât și exercițiile fizice pentru a realiza acest lucru.
Avertizare
Consultați un medic înainte de a începe o nouă dietă sau rutină de antrenament, în special dacă aveți o stare de sănătate sau vătămare.
