O programare agitată, lipsa somnului și o alimentație mai mică decât adecvată vă pot face să vă simțiți obosiți și când este timpul să vă descurcați. Când ești prea obosit să te descurci, este prea tentant să omori pur și simplu exercițiile în favoarea canapelei și a sitcom-ului tău preferat. Dar exercițiile fizice îți pot îmbunătăți nivelul de energie și starea de spirit și este o componentă importantă zilnică a unui stil de viață sănătos. În loc să săriți antrenamentul, folosiți strategii pentru a vă asigura că activitatea fizică rămâne o prioritate în fiecare zi.
Prea obosit să te descurci?
Când vă simțiți prea obosit să urcați pe banda de alergare timp de o jumătate de oră sau să faceți o clasă de aerobică o oră după muncă, optați pentru doar 15 minute. S-ar putea să descoperiți că, atunci când cele 15 minute se termină, aveți de fapt energia să vă terminați antrenamentul puternic. Dacă nu, cel puțin ai primit o versiune scurtată a antrenamentului în program și poți încerca un antrenament complet a doua zi.
Rezolvați-vă devreme
Atunci când constrângerile de timp ale tuturor responsabilităților dvs. zilnice încep să se compună aproape la sfârșitul zilei, este prea ușor să efectuați exerciții fizice pe arzătorul din spate. De aceea, dacă funcționează pentru programul dvs., exercițiile fizice dimineața au avantajul. Să te descurci de îndată ce te trezești înseamnă că este în afara drumului și nu ai scuze în ceea ce privește stresul și oboseala din ziua ta.
Ca bonus suplimentar, exercitarea primului lucru dimineața vă poate ajuta să vă oferi o explozie de energie pentru a vă începe ziua corect. Și, după cum explică Consiliul American pentru Exercițiu, antrenamentele regulate pot ajuta la reducerea oboselii.
Furișează-te în exercițiul tău
Exercitarea nu trebuie să aibă loc întotdeauna într-un cadru formal. Dacă descoperiți că sunteți prea obosit pentru a ajunge la sală sau a face exerciții pe cont propriu, faceți-vă un angajament pentru a realiza mai multă activitate fizică pe parcursul zilei prin alte mijloace. Poate nu urcați pe mașina de urcare a scării, ci luați scările la birou.
S-ar putea să fiți prea obosit pentru banda de alergare, dar parcarea departe de magazin alimentar și mersul rapid vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de activitate aerobă pentru ziua respectivă. Oferiți-vă o pauză sărind un antrenament, dar asigurați-vă că nu vă permiteți să deveniți inactivi toată ziua.
Dormi mai mult
Dacă sunteți prea obosit pentru a face exerciții fizice zilnic, poate doriți să vă examinați mai atent programul. Fundația Națională pentru Somn recomandă să dormi între șapte și nouă ore de somn pe noapte, astfel încât să te asiguri că te odihnești adecvat. Exercitarea zilnică te poate ajuta chiar să adormi mai repede noaptea, spune Harvard Health Publishing.
