Halterele se împing greu pentru a-și maximiza câștigurile de forță. Programele riguroase de antrenament își testează limitele și cresc în mod obișnuit cantitatea de greutate pe care o folosesc astfel încât să-și provoace continuu mușchii. Se așteaptă o anumită oboseală musculară după un antrenament.
Durerea musculară și slăbiciunea sunt efectele secundare tipice ale antrenamentelor stresante și, de obicei, nu indică o problemă gravă. Conform Cleveland Clinic, slăbiciunea prelungită ar putea fi un semn al unei probleme grave de sănătate, așa că este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Cum crește musculatura
Când ridicați greutăți, lacrimile microscopice apar în fibrele musculare, deoarece acestea se contractă în mod repetat. După antrenament, corpul tău repară daunele folosind proteine și alți nutrienți. Dacă exercitați suficient un mușchi și vă respectați o dietă adecvată, reparațiile corpului dvs. vor avea ca rezultat un mușchi mai mare și mai puternic decât înainte. Acesta este motivul pentru care halterele de rutină adaugă masă.
Efecte normale ale halterelor
În timp ce corpul tău se recuperează după un antrenament, este normal ca mușchii să se simtă slabi și dureri. În acest timp, este greu de spus dacă te simți slab doar pentru că este dureros să te miști. În mod obișnuit, cele mai grave simptome încep la 24 până la 48 de ore după o sesiune de exerciții și încep să dispară după 72 de ore, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Această slăbiciune este adesea însoțită de dureri musculare cu debut întârziat sau DOMS. Cu toate că nu există metode antipatice pentru eliminarea acestor simptome, masajul, întinderea și luarea medicamentelor anti-inflamatorii nesteroidiene vă pot oferi o ușurare.
Exercițiile excentrice, adesea numite „negative”, sunt mai dure la nivelul mușchilor. Accentuarea acestei faze a unei mișcări - faza de coborâre - vă poate obosește mai repede mușchii. Pentru a evita acest lucru, reduceți greutățile și reveniți la poziția de pornire într-un ritm moderat rapid. De asemenea, aceste exerciții adesea îți cresc riscul de DOMS.
Slăbiciune musculară extremă după exercițiu
Dacă mușchii sunt slabi zile după un antrenament, contactați medicul. De obicei, medicul dumneavoastră vă va întreba ce afecțiuni au apărut asupra simptomelor. Explicați ce tipuri de exerciții ați efectuat, cât de mult timp le-ați efectuat și cum sunt obiceiurile dvs. alimentare.
Medicul dumneavoastră ar putea spune că slăbiciunea dvs. musculară este subiectivă, ceea ce înseamnă că vă simțiți slabi, dar nu ați pierdut forța. Pe de altă parte, medicul dumneavoastră ar putea determina dacă de fapt ați pierdut puterea și vă poate recomanda teste diagnostice pentru a determina dacă ați afectat mușchiul sau tendonul sau dacă aveți o afecțiune medicală gravă.
Ia o odihnă corectă
Continuarea exercițiilor fizice cu mușchii obosiți poate duce la o formă compromisă și o posibilă vătămare. Lăsați mușchii să se odihnească cel puțin 24 de ore după un antrenament. Mulți halterofili își proiectează antrenamentele astfel încât să exercite anumite grupuri musculare doar în anumite zile. Acest lucru vă permite să lucrați în fiecare zi fără a pune în pericol recuperarea musculară. Un program de antrenament tipic ar putea solicita exerciții de picior și spate într-o zi, iar exercitarea pe piept, umăr și braț în următoarea.
