Grasimea gută este mai gravă decât grăsimea în orice altă locație a corpului. Această grăsime este cea care poate duce la adipozitate viscerală profundă, care îți crește riscul de boală, notează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Pentru a scăpa de intestin repede, urmați un plan de joc strategic care implică obiceiurile dvs. alimentare și exerciții fizice actuale. Deși exercițiile specifice ab pot să vă tonifice secțiunea intermediară, acestea sunt doar o parte a soluției generale. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
Pasul 1
Renunțați la mâncare rapidă, la mâncare prăjită și alte alimente bogate în calorii goale. În schimb, mâncați alimente cu densitate strictă de nutrienți, cum ar fi carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, cereale integrale și fasole.
Pasul 2
Consumați o masă imediat ce vă ridicați pentru a vă stimula metabolismul și a vă împiedica să supraalimentați mai târziu dimineața. Aveți ceva bogat în fibre, cum ar fi un bol de cereale cu tărâțe de ovăz, cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și căpșuni.
Pasul 3
Bea apă în loc de băuturi bogate în calorii. Stai departe de băuturi răcoritoare, băuturi procesate din fructe, lattes cu frișcă, ceaiuri dulci și băuturi alcoolice. Hidratează-ți corpul și previne aportul excesiv de calorii, consumând 10 căni de apă zilnic.
Pasul 4
Crește-ți aportul de mese, dar păstrează-ți dimensiunile mici. Acest lucru vă poate menține metabolismul ridicat și vă poate împiedica să supraalimentați. Combina carbohidratii complexe si proteinele cu fiecare din mesele tale. Cascavalul cu fructe și nuci tocate este un exemplu de masă. Nu mergeți mai mult de trei ore fără să mâncați.
Pasul 5
Alergarea este un tip de exercițiu care va arde grăsimea din intestin. Dacă nu te alergi, alege orice tip de cardio, cu condiția să îți crească ritmul cardiac. Sunt exemple de antrenament eliptic, mersul cu viteză rapidă, lovirea boxului, săriturile, coada și patinajul în linie. Alternează între intensități mari și scăzute pentru a-ți crește cheltuielile calorice.
Pasul 6
Ridicați greutățile pentru a construi mușchi activ metabolic. Efectuați exerciții precum push-up-uri, ridicări laterale, trambulini lat, tricep dip, bucle de răsucire și lunges. Efectuați trei-patru seturi de 10 până la 12 repetări și lucrați trei zile pe săptămână în zilele dvs. de cardio-off.
Pasul 7
Executați exerciții ab pentru a strânge mușchii stomacului. Direcționați-vă abdomene inferioare, oblici și abdominale superioare, cu exerciții precum șoldurile de șold, ridicarea picioarelor, crizele laterale, crizele cu bile de stabilitate și situațiile. Efectuați trei-patru seturi de 15 până la 20 de repetări și lucrați-vă abs după ce faceți cardio.
Bacsis
Faceți minimum 45 de minute de cardio 3 zile pe săptămână; mai mult exercițiu va duce la rezultate mai rapide.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice program de exerciții.
