Plimbarea pe o mașină de canotare DP BodyTone 300 îți funcționează picioarele și miezul în timp ce îți oferă un antrenament cardiovascular. O mașină de vânătoare oferă un impact redus asupra articulațiilor dvs., astfel încât nu trebuie să sacrificați o posibilă încordare a articulațiilor pentru un antrenament eficient, în conformitate cu „Total Ghidul cumpărătorului mașinii de canotaj”. Exercitarea pe o mașină de vânătoare poate arde aproximativ 413 calorii pe oră chiar și la o intensitate ușoară pentru o cantitate de 130 lb. persoană, în timp ce un 190-lb. o persoană poate arde mai mult de 1.000 de calorii cu efort foarte viguros, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii pentru Familie.
Utilizarea DP BodyTone 300
Pasul 1
Stați pe DP BodyTone 300 și așezați-vă picioarele pe platforme. Ajungeți în față și apucați bara, îndoind genunchii, dar menținând coloana dreaptă. Țineți și brațele drepte. Aceasta se numește captura.
Pasul 2
Apăsați-vă printre picioare pentru a îndrepta aproape picioarele în timp ce vă sprijiniți, încă cu spatele drept. Îndoaie coatele și trage bara spre stern. Apăsarea cu picioarele va glisa scaunul mașinii de canotaj înapoi. Aceasta se numește unitate.
Pasul 3
Îndreptați-vă complet picioarele și trageți brațele înapoi, astfel încât coatele să se desprindă de părțile laterale. Trageți bara pentru a vă atinge stomacul. Acesta este finisajul.
Pasul 4
Întinde-ți din nou brațele în fața ta. Adu-ți torsul înainte ușor, perpendicular pe mașină și îndoiți ușor genunchii. Aceasta este recuperarea.
Pasul 5
Înclinați-vă înainte și îndoiți genunchii înapoi în poziția de pornire sau prinderea. Aceasta completează o lovitură. Continuați să mergeți pe DP BodyTone 300 atât timp cât vă atingeți obiectivul de antrenament. Rezolvați-vă atât timp cât vă trece sesiunile cardiovasculare. Timpul de antrenament nu are legătură cu mașina specială pe care o utilizați.
Tabata Protocal pe DP BodyTone 300
Pasul 1
Utilizați rândul pentru a face antrenamente Tabata pentru un beneficiu cardio mai mare. Așezați-vă pe mașina de rem și apucați mânerele așa cum este descris mai sus. Puneți un ceas cu o mâna a doua în fața dvs. înainte de a începe dacă nu există deja unul la vedere. Rânduri cât mai repede timp de 20 de secunde, dar nu depășiți ritmul cardiac maxim. Frecvența cardiacă maximă este de 220 de bătăi pe minut minus vârsta.
Pasul 2
Încetinește rândul la viteza de recuperare timp de 10 secunde. Nu încetați să vă mișcați chiar dacă sunteți epuizați, ci rânduiți într-un ritm lent.
Pasul 3
Accelerați din nou timp de 20 de secunde. Mergeți cât mai repede, fără a trece peste ritmul cardiac maxim. Utilizați o curea de piept cu monitor de inimă cu afișaj pentru ceas dacă doriți să vă monitorizați exact ritmul cardiac. DP BodyTone 300 nu are o funcție de ritm cardiac pe aparat.
Pasul 4
Reduceți viteza pentru încă 10 secunde pentru a vă recupera. Repetați ciclul 20-10 în total de opt ori.
