Fitness nou sau nu, dacă te simți mereu obosit de la exerciții fizice, probabil te întrebi de ce ceva care ar trebui să-ți ofere energie te trage în jos. Epuizarea exercițiilor fizice se poate întâmpla din mai multe motive, inclusiv lipsa de nutrienți, anumite afecțiuni medicale și suprasolicitarea. Identificarea cauzei exacte a oboselii dvs. poate avea unele încercări și erori, dar merită să vă dați seama de ce antrenamentele dvs. nu funcționează pentru dvs.
Bacsis
O cantitate sănătoasă de activitate fizică nu trebuie să te facă să te simți obosit tot timpul. Dacă vă confruntați cu oboseală la efort, luați în considerare obiceiurile de somn și mâncare.
Poate exercita cauza oboseală?
O condiție particulară de sănătate care te poate face să te simți obosit de la exerciții fizice este anemia indusă de exerciții fizice, care principalul simptom este oboseala extremă. Alte steaguri roșii includ scăderea rezistenței, creșterea ritmului cardiac și amețeli frecvente.
Anemia indusă de exercițiu se poate întâmpla atunci când sportivii competiționali sau persoanele care participă la activități fizice cronice intense prezintă valori hematologice scăzute care rezultă din scăderea depozitelor de fier. În plus, dacă ești o femeie menstruativă, anemia provocată de exerciții fizice se poate agrava, mai ales în timpul ciclului tău, când pierderea de sânge este la cea mai mare.
Alte afecțiuni medicale care pot duce la epuizarea exercițiilor fizice includ diabetul, fibromialgia, sindromul de oboseală cronică, scleroza multiplă și boala pulmonară obstructivă cronică. Dacă aveți oricare dintre aceste probleme cronice de sănătate și vă confruntați cu oboseală la efort, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități sigure de a include activitatea fizică în zilele voastre.
Dacă sunteți nou la exercițiu sau v-ați ridicat recent jocul, este posibil să vă confruntați cu un scurt moment de epuizare a exercițiilor. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să scadă pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu o creștere a activității fizice.
Prea mult exercițiu
Este binecunoscut faptul că obținerea unei activități fizice zero vă poate face să vă simțiți lent. Dar știai că a face prea mult exercițiu te poate obosi? Suprasolicitarea se întâmplă atunci când neglijezi să te oferi suficient de odihnă între antrenamente, mai ales sesiuni pe care le efectuezi la o intensitate ridicată.
Unele simptome ale suprasolicitării includ senzația de oboseală, imposibilitatea de a efectua la același nivel, starea de spirit, probleme cu somnul, senzația de durere mai mult decât normal și pierderea în greutate și forță. Odihna adecvată între antrenamente poate contribui la reducerea efectelor suprasolicitării. Scopul de a include o zi de recuperare la fiecare trei zile.
Alimente care te obosesc
Dieta dvs. joacă un rol semnificativ în nivelul dvs. de energie atât în timpul exercițiului fizic, cât și pe tot parcursul zilei. Deși nu se știe că nimeni nu te face să te obosești, poți experimenta oboseala la exerciții fizice dacă nu primești suficient de multe substanțe nutritive cheie. Pentru a menține nivelul de energie în timp ce lucrați, trebuie să vă alimentați corpul cu carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.
Carbohidrații, cum ar fi cerealele cu cereale integrale, ovăz, fructe, orez și paste sunt sursa preferată de energie a organismului dvs., în timp ce proteina ajută la recuperare și susține creșterea musculară. Grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și unt de migdale, ambalează mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele și vă pot ajuta să vă mențineți mai mult timp.
Energie de la rezultate
Dacă aveți o sănătate bună și nu aveți de-a face cu afecțiuni cronice care provoacă oboseală, atunci o cantitate decentă de exerciții fizice ar trebui să vă ofere energie, nu să vă obosească. Când inima și plămânii funcționează la capacitate normală, vă simțiți mai energici. Exercitarea facilitează acest lucru prin furnizarea de oxigen și nutrienți țesuturilor dvs. ceea ce permite sistemului dumneavoastră cardiovascular să funcționeze eficient.
Pentru beneficii substanțiale pentru sănătate, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă adulților să obțină minimum 150 de minute pe săptămână de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă cu intensitate puternică. În plus, veți dori să includeți două sau mai multe zile de exerciții de întărire musculară care implică toate grupele musculare majore.
