Leziunile de la coada posterioară sunt mai mult decât o durere la nivelul capului. Durerea în această zonă poate îngreuna îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi îmbrăcarea sau așezarea pe un scaun. Deși mușchii nu se conectează direct la coada tau, întinderea mușchilor în jurul zonei poate ajuta la ameliorarea durerilor de la coadă.
Deoarece leziunile la nivelul coloanei vertebrale apar adesea cu traumatisme - cum ar fi o cădere - consultați un medic înainte de a efectua întinderi ale coloanei vertebrale, dacă vă doare.
Blocare anală
La fel de ciudat cum sună acest exercițiu, blocarea anală relaxează mușchii strânși care contribuie la durerea de la coadă.
CUM SĂ FACE: Așezați-vă pe spate. Strângeți sfincterul anal ca și cum încercați să nu aveți o mișcare intestinală. Țineți această poziție timp de 10 secunde; apoi relaxează-te. Repetați de trei până la cinci ori la rând, de mai multe ori pe zi.
Curbă cu tot corpul
Pe măsură ce vă aplecați, oasele coloanei vertebrale se răspândesc, reducând presiunea asupra coloanei vertebrale.
CUM SĂ FACE: stați cu picioarele înălțime de șold. Adu bărbia la piept și încet-încet rotunjesc spatele. Îndoaie ușor genunchii pentru a scădea tensiunea în mușchii picioarelor. Ajungeți-vă mâinile spre picioare cât mai departe, fără durere. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.
Piriformis Stretch
Mușchiul piriformis se află sub glute și este o sursă comună de durere de șold și de strângere. Tensiunea acestui mușchi poate contribui la durerea de la coadă de coadă. Un exercițiu prescris în mod obișnuit este întinderea piriformis.
CUM SE FACE: Poziționează-te pe mâini și genunchi. Traversați piciorul drept în fața stângului, astfel încât luciul drept să fie perpendicular pe corp. Îndreptați genunchiul stâng în spatele vostru. Împingeți încet fundul înapoi și coborâți-vă pe antebrațe. Opriți-vă când simțiți o tragere puternică în fesa dreaptă. Țineți 20-30 secunde și repetați de trei ori pe ambele picioare.
Cat Poza
Încercați yoga pentru dureri la nivelul coloanei vertebrale. Poza de pisica yoga separă ușor oasele coloanei vertebrale, făcându-l un alt dintre exercițiile de la coadă de coadă care vă pot oferi un anumit ușor.
CUM SE FACE: Poziționează-te pe mâini și genunchi. Respirați. În timp ce inspirați, aduceți bărbia la piept și arcuți-vă încet spatele spre tavan până când simțiți o întindere de-a lungul coloanei vertebrale. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați mai multe respirații.
Poseul copilului
Poziția copilului este o altă poziție comună de yoga care întinde coloana vertebrală inferioară și zona coapselor, și astfel poate oferi alinare dacă te doare coloana din coadă.
CUM SE FACE: Poziționează-te pe mâini și genunchi. Adu-ți degetele mari de la un loc și întinde-ți genunchii. Stai pe spate pe călcâie. Înclinați încet pieptul înainte și coborâți-l între coapse până când fruntea se sprijină pe pământ. Ține-ți brațele înapoi de părțile tale. Mențineți această poziție pentru mai multe respirații. Dacă întinderea este prea intensă, așezați o pătură pliată mică între fund și picioare.
