Deși dansul este o formă unică de activitate atletică, antrenamentul de balet masculin împărtășește asemănări cu antrenamentul sportiv datorită cerințelor acestui stil de dans. Balerinii de sex masculin se antrenează pentru a dezvolta forța, flexibilitatea și compoziția corespunzătoare a corpului necesară pentru balet. În timp ce o mare parte din pregătirea lor se realizează prin ore de balet, dansatorii completează aceste antrenamente cu alte tipuri de antrenament pentru a obține rezultate optime.
Aerobic Fitness
Datorită duratei și frecvenței spectacolelor de balet, exercițiile cardiovasculare constituie o componentă esențială a exercițiului fizic. Balerinii profesioniști iau, în general, o clasă zilnică de balet, ceea ce contribuie la activitatea lor aerobă. Cu toate acestea, în unele cazuri, balerinii de sex masculin pot alerga, înota sau efectua diverse activități cardiovasculare pentru a-și suplimenta exercițiile de balet. Aceste exerciții dezvoltă forța articulară și musculară, contribuind la îmbunătățirea performanței și la scăderea riscului de rănire.
Antrenament de forță
Balerinii de sex masculin necesită forță pentru a efectua ascensiunile și săriturile zilnic. Pentru a executa mișcările puternice necesare dansatorilor de sex masculin, antrenamentul de forță constituie o parte esențială a unui program de fitness bine rotunjit. Aceste exerciții trebuie să fie practice, astfel încât dansatorii să se axeze în primul rând pe bancuri și prese pe umeri. Pentru a imita ridicările obișnuite ale dansatoarelor de sex feminin pe care dansatorii de sex masculin le efectuează frecvent, acestea pot folosi o prindere la nivelul umerilor pe o bară și apoi să apese în sus, începând de la înălțimea stomacului până deasupra capului. Majoritatea acestor exerciții de consolidare a forței se concentrează pe abdomen și mușchii spatelui. Îmbunătățirea rezistenței în aceste zone ajută la ascensoare și stabilitate.
Îmbunătățirea flexibilității
Atât balerinii masculini, cât și cei feminini trebuie să fie flexibili. Cu toate acestea, pentru bărbați, menținerea flexibilității articulare este o provocare. Mai ales în zona șoldului, bărbații tind să fie mai puțin flexibili decât dansatoarele. Pentru a evita rănirile legate de exercițiile de flexibilitate, mulți dansatori de sex masculin încep să se antreneze la vârsta fragedă de 8 ani. Pentru a-și menține flexibilitatea pe măsură ce cresc, balerinii masculi pot folosi și antrenamente de flexibilitate, cum ar fi yoga sau Pilates.
Construirea corpului potrivit
Exercițiile cardiovasculare, antrenamentele de forță și flexibilitatea alcătuiesc o rutină de fitness a unui dansator de balet masculin bine rotunjit, dar toate cele trei tipuri de antrenament trebuie să fie echilibrate pentru a crea silueta subțire necesară dansatorilor de sex masculin. Pentru a optimiza puterea fără a adăuga vrac, balerinii de sex masculin folosesc greutăți mai grele, cu mai puține repetări în antrenamentele lor. De asemenea, se concentrează asupra mișcărilor compuse care își îmbunătățesc mușchii de bază și cresc stabilitatea în timp ce dansează. Balerinii de sex masculin execută un program de antrenament bine rotunjit care își îmbunătățește performanța atletică și ajută la prevenirea accidentărilor pe scenă. Întregul lor program de fitness se concentrează pe crearea de mușchi lungi, slabi, cu suficientă forță și agilitate pentru a rămâne în formă de vârf pentru performanțe.
