Excesul de greutate corporală nu este doar o problemă pentru persoanele mai mari decât vârsta adolescenței. De asemenea, adolescenții se confruntă cu obezitatea și problemele de sănătate asociate acesteia, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Cu toate acestea, un bărbat în vârstă de 19 ani poate face schimbări semnificative la greutatea corporală în două luni, cu schimbări inteligente și sănătoase ale stilului de viață.
Recomandări privind pierderea în greutate
Un tânăr de 19 ani are câteva avantaje atunci când încearcă să slăbească: sexul și vârsta. În general, bărbații au tendința de a pierde în greutate mai ușor decât femeile, deoarece au cantități mai mari de țesut muscular și testosteron în corpul lor. De asemenea, cu cât ești mai tânăr, cu atât este mai ușor să slăbești, deoarece nu ai pierdut mușchiul slab din cauza procesului de îmbătrânire. Cu toate acestea, ar trebui totuși să slăbești într-un ritm lent și constant de 1 până la 2 kg. pe saptamana.
Exercițiu cardiovascular
Exercițiul cardiovascular îți crește ritmul cardiac și respirația pentru a îmbunătăți funcția și a arde caloriile pentru pierderea în greutate. Efectuați cardio de cinci până la șapte zile în fiecare săptămână timp de 30 până la 60 de minute pentru a promova pierderea semnificativă în greutate. Intensitatea este, de asemenea, importantă și ar trebui să faci exerciții fizice la un nivel moderat până la mare. Alegeți activități care vă plac, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau chiar jucând baschet sau alte sporturi. Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, începeți lent doar trei-patru zile pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute. Creșteți treptat frecvența și durata pentru cele mai bune rezultate.
Antrenament de rezistenta
Antrenamentul de rezistență îți crește metabolismul și scade grăsimea corpului. Efectuați două-trei ședințe în fiecare săptămână cu cel puțin 48 de ore de odihnă înainte de a exersa din nou un mușchi. Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, efectuați două sau trei antrenamente întregi în fiecare săptămână. Alegeți un exercițiu pentru fiecare grup muscular important și efectuați un set de opt până la 12 repetări. Puteți crește numărul de seturi la două sau trei pe măsură ce vă obișnuiți să faceți exerciții fizice. Schimbați-vă exercițiile la fiecare opt până la 12 săptămâni pentru a evita un platou de slăbit.
Dietă
În combinație cu exercițiile fizice, trebuie să faceți și alegeri sănătoase în dieta dvs. și să evitați supraalimentarea. Vrei să mănânci toți macronutrienții: carbohidrați, proteine și grăsimi. Alegeți surse din carbohidrați integrali, precum orez brun, cartofi dulci și ovăz. Surse slabe de proteine, cum ar fi păsările de curte și peștele trebuie coapte sau la grătar pentru a evita excesul de grăsimi. Grăsimile sunt necesare, dar alegeți cu moderație grăsimile nesaturate sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiurile de măsline și nuci. Includeți multe fructe și legume proaspete și consumați cel puțin 64 oz. de apă în fiecare zi.
