Crunchile cu siguranță te pot face să simți că lucrezi din greu, dar în comparație cu exercițiile cardiovasculare și mișcările de rezistență ale compusului, acestea nu ard o grămadă de calorii.
Crunch-urile îți întăresc mușchii abdominali - în special rectus abdominis superficial, conform ExRx.net - care formează „pachetul cu șase” din față, iar oblicii, localizați în părțile laterale ale taliei tale. Exact cât de multe calorii arzi în timpul unui set de crizături depinde de mărimea, timpul petrecut în ciorchine și de intensitate.
Bacsis
Crunch-urile nu ard foarte multe calorii. Și numărul de calorii pe care le ard depinde de înălțimea și greutatea dvs., de timpul pe care îl petreceți făcând crăpături și de intensitatea cu care le faceți.
Factorii care afectează arsurile calorice
1. Dimensiunea corpului
O persoană mai mare arde în mod natural mai multe calorii decât una mai mică. Acest lucru are sens atunci când vine vorba de activități care vă impun să vă mutați corpul prin spațiu, cum ar fi alergarea, dar este valabil și pentru crizele. De exemplu, un bărbat de 200 de kilograme care stă la 6 metri înălțime arde 34 de calorii în cinci minute de la crăpături. Dacă omul acela cântărea 250 de kilograme, ar arde 42 de calorii în aceeași perioadă de timp.
2. Timpul de lucru
Realist, nu efectuați crize pentru perioade lungi de timp. Chiar și cinci minute de zdrobire dreaptă este mult timp. Probabil, faceți unul până la cinci seturi de crunch-uri, fiecare set durand un minut pentru cel mult cinci minute de lucru. Trei minute de scârțâit pentru o femeie de 5 metri-8-inch care cântărește 170 de kilograme arde 17 calorii; daca merge cinci minute, arde 29 de calorii.
3. Intensitate
Cât de intens afectează criza, de asemenea, arsurile calorii. De exemplu, o femeie de 5 picioare de 5 inci care cântărește 150 de kilograme și care crăpa la o intensitate moderată timp de cinci minute, arde 26 de calorii. Dacă va creste într-un ritm viguros, va arde 46 de calorii. Crunch-urile viguroase se fac de obicei cu o viteză mai mare pentru a completa un număr mai mare de repetări într-o perioadă de timp stabilită.
Crunch pentru calitatea mișcării
Atenția la calitatea dvs. de mișcare și un ritm moderat face ca crizele să fie cele mai eficiente pentru construirea mușchilor. Ridicarea și coborârea rapidă a torsului pentru a arde mai multe calorii lipsește punctul mișcării, ceea ce constă în consolidarea rectului abdominis și a oblicilor.
Când vă deplasați metodic, puteți vizualiza mușchii care se contractă în timp ce vă ondulați. Contracția este cu adevărat cheia exercițiului. Mișcarea rapidă și riguroasă face, de asemenea, mai probabil ca îți vei strânge gâtul trăgând prea tare pe spatele capului și atrăgându-ți bărbia spre piept.
Moduri mai bune de a arde caloriile
Dacă te apuci să încerci să-ți trântești mijlocul, modifică-ți strategia. Crunchile și alte mișcări specifice abdomenului nu ard multe grăsimi, potrivit unui articol al omului de știință Len Kravitz, doctor al Universității din New Mexico. Construiesc mușchi în mijlocul tău, dar nu vei vedea niciodată acea masă de spălare atât timp cât este acoperită cu un strat de budincă.
Exercitiul Cardio te ajuta sa arzi calorii si sa mobilizezi magazinele de grasimi pentru a slabi. Alergarea, drumeția, ciclismul și dansul fitness sunt modalități mai bune de a arde grăsimile decât de a zdrobi. Pentru a construi cele mai puternice abs, faceți mai mult decât doar crunches. Construiește-ți forța în întregul tău nucleu, care îți cuprinde șoldurile și spatele, precum și în restul corpului pentru a arde caloriile mai eficient în fiecare zi.
Antrenamentele obișnuite ale forței totale îți schimbă compoziția corpului pentru a avea mai mulți mușchi și mai puține grăsimi, astfel încât metabolismul tău crește. Faceți cel puțin două sesiuni de forță totală pe săptămână. Aceste ședințe ar putea include crestături, dar implică, de asemenea, antrenarea celorlalte grupe musculare importante ale spatelui, pieptului, brațelor, umerilor, șoldurilor și picioarelor.
Îmbunătățiți-vă rutina de criză cu alte întăritori de bază, cum ar fi câini de pasăre, scânduri și v-up-uri. În 30 de minute de ridicare a greutăților într-un ritm moderat, o femeie de 155 de kilograme arde 112 calorii, potrivit publicației Harvard Health.
