Aproximativ jumătate din toți americanii nu obțin suficient de magneziu în dietele lor, dar suplimentele cu glicinat de magneziu pot fi de ajutor. Această versiune de magneziu este o modalitate bine tolerată de a crește cantitatea de magneziu din corpul dvs. și de a aborda mai multe probleme de sănătate.
Bacsis
Suplimentele de glicinat de magneziu vă pot ajuta să depășiți deficiența de magneziu, ceea ce duce la mai multe beneficii fizice și psihice pentru sănătate, precum îmbunătățiri ale zahărului din sânge, inflamații, tensiunii arteriale, depresie și anxietate.
Ce este citratul de magneziu?
Conform unei analize clinice a importanței magneziului publicată în 2017 la Scientifica , acest mineral joacă un rol vital în 300 de procese din corpul uman. Oamenii pot adăuga magneziu în dietele lor prin alimente și mai multe tipuri de suplimente.
Dacă alte tipuri de suplimente de magneziu provoacă diaree, trebuie să încercați să încercați un supliment cu o formulă glicinată. Cu aceste suplimente, puteți profita de beneficiile fizice și mentale ale magneziului, fără efecte secundare.
Puteți găsi magneziu în mod natural în alimente precum legumele cu frunze, cereale și fasole. Cu toate acestea, dacă nu primiți suficient de multe din aceste alimente în dieta dvs., puteți prezenta simptome precum oboseală, slăbiciune și pierderea poftei de mâncare. În acest caz, poate fi necesar să suplimentați.
Asigurați-vă că cumpărați glicinatul de magneziu vs. gluconat sau alte suplimente similare. Pentru o absorbție maximă, evitați să luați magneziu alături de doze mari de zinc.
Beneficiile fizice ale magneziului
Potrivit Biroului de suplimente dietetice la Institutele Naționale de Sănătate, obținerea unei cantități mari de magneziu prin dietă și suplimente poate:
- Scade ușor tensiunea arterială
- Scade riscul de a dezvolta rezistență la insulină și diabet zaharat tip 2
- Crește-ți densitatea minerală osoasă, ceea ce reduce riscul de fractură și osteoporoză
- Tratați sau preveniți migrenele, deși studiile relevante au dimensiuni mici de eșantion
Beneficiile psihologice ale magneziului
Depresia este o boală mentală gravă care afectează anual 17, 3 milioane de adulți în Statele Unite. Este posibil ca aceste persoane să poată găsi ajutor cu aportul crescut de magneziu, potrivit unui studiu publicat în 2017 în PLOS One . Cercetătorii au studiat 126 de adulți cu depresie ușoară până la moderată pe o perioadă de șase săptămâni.
După aproximativ două săptămâni de suplimente zilnice, pacienții au raportat îmbunătățiri ale simptomelor lor. Mai mult, pacienții au tolerat bine tratamentele. În timp ce acest lucru ar putea însemna că oamenii ar putea trata depresia numai cu magneziu, nu ar trebui să încetați niciodată să luați medicamente pentru depresie fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Cercetătorii au oferit fiecărui participant clorură de magneziu. Cu toate acestea, rezultatele pot fi similare cu alte tipuri de suplimente de magneziu, atât timp cât subiecții îi tolerează bine. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă glicinatul de magneziu ar avea același efect.
Dovada arată, de asemenea, că magneziul poate reduce și simptomele:
- Anxietate usoara
- Anxietate asociată cu sindromul premenstrual
- Anxietate legată de depresia postpartum
