În căutarea următoarei minuni privind pierderea în greutate, cercetătorii au concentrat lumina reflectoarelor pe calciu. Corpul tău conține mai mult calciu decât orice alt mineral. Aveți nevoie de calciu adecvat pentru a vă menține oasele puternice, dar unele dovezi sugerează că obținerea de suficient calciu în dieta dvs. ar putea juca un rol în menținerea unei greutăți sănătoase. Ideea că ai putea slăbi pur și simplu consumând mai mult lapte sau luând un supliment de calciu este interesantă, însă cercetările nu au reușit să susțină această teorie.
teorii
Oamenii de știință au propus două teorii despre legătura calciului cu pierderea în greutate. Potrivit US Office of Dietary Supplements, o teorie a propus că calciul s-ar putea lega la cantități mici de grăsimi și împiedică organismul să îl absoarbă. O altă teorie a afirmat că punerea mai mult de calciu în corpul tău a semnalat organismul că nu are nevoie să facă la fel de multă vitamina D sau hormon paratiroidian, descurajând astfel corpul tău de la depozitarea de grăsime.
Cercetare pt
Un studiu realizat în anul 2000 la Centrul de Cercetare Osteoporoză al Universității Creighton a analizat 780 de femei care au participat la studii dublu-orb, controlate cu placebo, privind suplimentele de calciu. În patru ani, femeile care luau 1000 mg de calciu pe zi cântăreau, în medie, 3, 5 kg. mai puțin decât femeile care nu au luat calciul. Cercetătorii au concluzionat că calciul a fost responsabil pentru 3% din variația greutății corporale, sau aproximativ 0, 1 kilograme. Cu toate acestea, femeile care au avut un aport mai scăzut de calciu au fost de 2, 25 ori mai mari să fie supraponderale decât femeile care au avut un aport mai mare de calciu. Nu este clar dacă aceasta este o funcție a stilului de viață și a alegerilor dietetice sau datorită calciului.
Cercetare împotriva
În 2003, cercetătorii de la Departamentul de Științe Nutriționale de la Universitatea Rutgers au dat 1000 mg pe zi de calciu pentru 50 de femei, și un placebo la alte 50, timp de 25 de săptămâni. Ambele grupuri de femei au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii. La sfârșitul studiului, nu a fost observată nicio diferență semnificativă între greutățile și compozițiile de grăsimi corporale ale celor două grupuri. Grupul placebo a pierdut 3 kg, plus sau minus 0, 3 kg, iar grupul care a luat suplimente de calciu a pierdut 3, 3 kg, plus sau minus 0, 3 kg. Oficiul SUA pentru suplimente dietetice spune că majoritatea studiilor nu au demonstrat nicio legătură între calciu și pierderea în greutate și că în studiile în care apare o legătură între aportul de calciu și greutatea mai mică, rezultatele studiului sunt inconsistente și nu sunt bine înțelese.
Suplimente de calciu
Indiferent dacă duce sau nu la pierderea în greutate, este posibil să beneficiați de un supliment de calciu dacă nu primiți calciu adecvat în dieta dvs. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, sucul de portocale fortificat și verdele închis, legumele cu frunze precum spanacul sunt surse alimentare bune de calciu. Biroul de suplimente alimentare din SUA recomandă femeilor adulte și bărbaților să ia 1000 de calciu zilnic. Aceasta crește la 1.200 mg zilnic după vârsta de 50 de ani pentru bărbați și 70 de ani pentru femei. Dacă aveți risc de osteoporoză, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimentarea.
