Multe persoane au experimentat frustrarea de a urmări numerele de pe scară coborând doar pentru a se strecura înapoi în timp. Tendința naturală a corpului tău este să apere o greutate care se simte confortabilă din punct de vedere biologic, ceea ce face ca greutatea să se schimbe greu pentru mulți. Această noțiune este denumită „punct de referință”. Punctul tău stabilit este greutatea pe care corpul tău o menține în mod natural și revine după o perioadă de alimentație restrictivă sau excesivă. Punctul dvs. de greutate este influențat de genetică și tendințele biologice, dar poate fi modificat de activitate și comportament.
Pasul 1
Evitați dietele excesiv de restrictive. Limitarea severă a aportului de calorii vă va încetini metabolismul, amestecând punctul natural natural al corpului dvs. și creșterea în greutate în viitor. Cel mai bun mod de a menține un metabolism sănătos și de a determina greutatea care este potrivită pentru corpul tău este să mănânci o dietă nutritivă care să furnizeze suficiente calorii și energie.
Pasul 2
Fă exerciții fizice regulate. Activitatea fizică sănătoasă este la fel de importantă ca o bună nutriție în onorarea greutății naturale a corpului. Atunci când împerechezi exercițiile fizice obișnuite cu o dietă adecvată și sănătoasă, greutatea pe care o menții este probabil punctul stabilit în care corpul tău este mai sănătos și se simte cel mai confortabil.
Pasul 3
Calculați indicele de masă corporală și discutați cu nivelul dumneavoastră de IMC cu medicul dumneavoastră. Indicele de masă corporală este o măsurătoare a greutății, în funcție de înălțime, și este utilizat de către profesioniștii medicali pentru a măsura greutatea sănătoasă. Calculatoarele de IMC sunt disponibile pe scară largă online, sau medicul dumneavoastră vă poate calcula pentru dumneavoastră. Un IMC cuprins între 18, 5 și 25 este considerat ideal, cu un număr mai mic de 18, 5 fiind subponderal și peste 25 peste greutate. Dacă IMC-ul dvs. este nesănătos, în ciuda unei diete hrănitoare și a unui exercițiu fizic regulat, consultați medicul pentru a stabili cum să vă ajustați punctul stabilit pentru a obține o greutate sănătoasă.
Avertizare
Discutați preocupările dvs. cu privire la greutate cu medicul dumneavoastră, care vă poate sfătui în continuare cu privire la o greutate ideală, având în vedere sănătatea, înălțimea, cadrul, vârsta, tipul de corp și predispozițiile genetice.
