Câtă greutate pierdeți este legată direct de caloriile pe care le consumi și le arzi. A arde 1.100 de calorii în plus pe zi poate duce la o pierdere semnificativă în greutate, dar poate fi mai mult exerciții fizice decât aveți nevoie zilnic. Puteți pierde în greutate într-un ritm sigur, fără a arde atât de multe calorii în fiecare zi.
Calorii la grăsimi
Un singur kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Dacă arzi 1.100 de calorii în exces, aceasta este egală cu aproape o treime de kilogram sau aproximativ 5 uncii. De-a lungul unei săptămâni, aceasta ar adăuga până la 7.700 de calorii arse, ceea ce este egal cu 2, 2 kilograme pierdute pe săptămână. Ar fi nevoie de aproximativ patru săptămâni și jumătate pentru a arde 10 kilograme în acest ritm și ar ajunge la aproape 115 kilograme pierdute într-un an.
Exercițiu necesar
Cât timp durează să arzi 1.100 de calorii va depinde de activitatea și greutatea ta. De exemplu, o persoană de 150 de kilograme ar trebui să joace badminton timp de 220 de minute, să alerge cu o viteză de 5 km / h pentru 110 minute sau să circule cu o viteză de 12 km / h pentru 92 de minute. Dar o persoană de 200 de kilograme ar trebui să joace badminton timp de 157 minute, să alerge în același ritm aproximativ 85 de minute sau să circule cu aceeași viteză timp de 69 de minute.
Deficitul de calorii sigur
A arde 1.100 de calorii în exces pe zi poate fi excesiv. Conform Centrului de Sănătate McKinley, ar trebui să vă propuneți să vă mențineți deficitul de calorii între 500 și 1.000 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că, dacă arde 1.100 de calorii, ar trebui să consumi de fapt 100 de calorii în plus pe zi pentru a crea un deficit de 1.000 de calorii. Cu un deficit de 1.000 de calorii pe zi, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 2 kilograme pe săptămână.
Exercițiu recomandat
Încercarea de a arde 1.100 de calorii în fiecare zi depășește mult ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate. Conform Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să urmărești să obții între 150 și 250 de minute de exerciții moderate pe săptămână pentru pierderea în greutate moderată. Aceasta rezolvă aproximativ 22 până la 36 de minute pe zi. Pentru o pierdere în greutate mai mare, ACSM sugerează să obțineți mai mult de 250 de minute de exerciții moderate pe săptămână.
