Creșterea grăsimii corporale din zona sfarcului pieptului poate fi inestetică sau enervantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Mărimea reală a sfârcurilor dvs. poate varia în funcție de ereditate, greutate și vârstă. Sfarcurile mari pot fi perfect normale pentru corpul tău. În timp ce reducerea spotului este un mit, prin pierderea în greutate și exerciții fizice, puteți reduce dimensiunea sânilor și a sfârcurilor și vă puteți îmbunătăți aspectul fizic general. Consultați medicul înainte de a implementa orice programe de scădere în greutate sau exerciții fizice.
Implementați un plan de pierdere în greutate
Deoarece sânii sunt alcătuiți din glande, țesuturi conjunctive și grăsimi, pierderea în greutate reduce de obicei dimensiunea sânilor și a sfârcurilor. Primul pas în reducerea grăsimii totale a corpului este implementarea unui plan de pierdere în greutate. Folosiți placa sănătoasă a Școlii de Medicină Publică din Harvard ca ghid - o jumătate din fructe și legume non-amidonice, un sfert de proteine slabe și un sfert de carbohidrați complexe, precum cereale integrale și orez brun - și limitați aportul de calorii la 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi.
Exercițiul aerobic arde caloriile
Un kilogram este echivalentul a 3.500 de calorii. În timp ce dieta ajută la reducerea consumului total de calorii, adăugarea de 30 până la 60 de minute de activități aerobice zilnice ajută la arderea caloriilor și la reducerea dimensiunii celulelor grase. O plimbare de 30 de minute la 3, 5 km / h arde 120 de calorii la o persoană de 125 de kilograme și 178 de calorii la o persoană de 185 de kilograme. Rămâneți motivați alternând activitățile dvs. de exercițiu - includeți activități precum cursuri de aerobic cu impact redus și sporturi de echipă.
Efectuați Pushups
Pushups ajută la formarea și strângerea mușchilor din brațele, partea superioară a corpului și pieptul. În timp ce stai întins pe stomac, așezați palmele pe podea de o parte și de alta a corpului. Folosind mușchii din brațe, împingeți-vă corpul superior și abdomenul de pe sol într-o mișcare lentă și controlată. Vei simți o încordare în brațele și zona toracică. Coborâți corpul la sol înainte de a repeta mișcarea de ridicare. Acest exercițiu îmbunătățește aspectul pieptului tău.
Muște piept cu gantere
În timp ce vă întindeți pe spate pe o bancă de greutate și țineți gantere ușoare în fiecare mână, țineți-vă brațele în lateral. Apoi, aduceți-vă încet brațele împreună în fața pieptului, menținând brațele complet întinse. Ar trebui să simțiți o întindere în mușchii pieptului atunci când completați această mișcare. Repetați acest exercițiu cât de mult va permite confortul, creșterea greutății ganterelor pe măsură ce devin mai puternic.
Exercițiu presat deasupra capului
În timp ce stai în picioare sau așezat pe un scaun, ține gantere în mâini și ridică brațele la înălțimea umerilor, cu coatele îndoite la 90 de grade. Împingeți unul dintre brațe spre tavan și rotiți încheietura în sus în sensul acelor de ceasornic în partea de sus a liftului. Aduceți brațul înapoi în poziția de pornire și ridicați brațul opus. Acest exercițiu vă va ajuta, de asemenea, să vă întăriți umerii.
