Când ești alergător, picioarele tale sunt mâncărime pentru a lovi drumul, a găsi pasul lor și a mânca kilometri. Dar dacă ești un alergător rănit, recuperându-te dintr-o afecțiune, cum ar fi splinurile de shin, este important să te odihnești de la alergare și să te ușurezi din nou în programul de alergare, după ce splinurile tale de luci s-au vindecat. Splinele de shin apar atunci când tendoanele, mușchii, țesutul osos și alte țesuturi care înconjoară tibia se inflamează în urma suprautilizării sau a exercițiilor fizice. Au nevoie de timp pentru a se vindeca și apoi puteți reveni încet la alergare.
Pasul 1
Obțineți aprobarea medicului pentru a rula din nou. Dacă începeți să alergați prea devreme înainte ca splinele voastre să se vindece în mod corespunzător, vă veți deteriora și mai mult strălucirea și va provoca mai multă inflamație - fără să vorbim de durere. Înainte de a începe să alergi, asigurați-vă că toată durerea dvs. este rezolvată și obțineți un control de la medicul dumneavoastră și bine să vă reluați programul de alergare pentru a evita mai multe răni.
Pasul 2
Verificați-vă pantofii. Splinurile de sticlă pot apărea de la alergarea în pantofi care nu oferă suficient suport sau pernă, iar Academia Americană de Chirurgi Ortopedici, sau AAOS, notează că șlepurile de luci sunt mai frecvente la persoanele cu picioare plate sau arcade extrem de rigide. Dacă încălțămintea nu o taie, investește într-o pereche care se potrivește bine și oferă un suport bun și multă pernă pentru a absorbi impactul în timpul alergării.
Pasul 3
Creați un plan pentru a vă crește treptat viteza și distanța. Chiar dacă ați fost într-o formă excelentă înainte de a dezvolta sclipici de luci, picioarele trebuie să o iați încet pe măsură ce vă reiați regimul de alergare. Începeți doar mergând câteva zile. Creați un plan care pornește încet și rulează distanțe scurte. Vezi cum se descurcă picioarele tale. În timp, alerga încet mai repede și adaugă mai multă distanță la alergările obișnuite, pe măsură ce mușchii picioarelor se întăresc pentru a evita reapariția splinelor.
Pasul 4
Întinde, gheață și tratează-ți bine picioarele. Nu uitați să luați timp suplimentar pentru a vă încălzi și a vă întinde mușchii, notează AAOS. Căutați semne de durere și încetați să faceți exerciții fizice imediat ce observați un disconfort. Dacă doriți să mențineți inflamația și sclipiciul de luci, încercați să aplicați gheață după o alergare. De asemenea, poate doriți să luați un medicament anti-inflamator nesteroid sau AINS, pentru a gestiona orice durere și inflamație.
