Alergarea vă ajută să ardeți excesul de calorii și grăsimi, ceea ce contribuie la pierderea în greutate, atât timp cât stabiliți un deficit caloric. Alergările zilnice, ca și alte strategii de pierdere în greutate, ard arderea grăsimilor din tot corpul, inclusiv a coapselor. Deși o milă pe zi poate fi suficientă pentru a produce pierderea în greutate treptată, succesul dvs. depinde de alți factori, inclusiv dieta și strategiile de antrenament încrucișat. Consultați medicul înainte de a începe un program de funcționare dacă aveți antecedente de probleme cardiace sau ortopedice.
Calorii afară
Greutatea corporală și intensitatea antrenamentelor tale afectează numărul de calorii pe care le arzi alergând o milă. De exemplu, un 154-lb. individul arde aproximativ 9, 8 calorii pe minut alergând la 5 mph. Cu această viteză, durează 12 minute pentru a parcurge o milă, arzând eficient 117 calorii. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât ardeți mai multe calorii. Aceeași alergare ar arde 145 de calorii pentru un individ care cântărește 200 de kilograme. Deși arzi mai multe calorii pe minut cu cât alergi mai repede, termini și mai repede mile. Diferența de a alerga pe o distanță de 7, 5 minute și o distanță de 12 minute este de aproximativ șase până la opt calorii.
Calorii In
Pentru a pierde în greutate, în general, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Rularea unei mile pe zi arde suficiente calorii pentru a produce aproximativ 1 lb pe lună de pierdere în greutate, dacă vă mențineți deja greutatea conform planului dvs. actual de alimentație. Deoarece pierderea în greutate nu se limitează la coapse, este posibil să dureze câteva săptămâni sau luni pentru a observa o diferență considerabilă. Dacă ați luat greutate în dieta dvs. curentă, alergarea poate ajuta la menținerea greutății, dar va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate.
Considerații musculare
Rulează tonuri și întărește mușchii corpului inferior, inclusiv mușchii coapsei. Deși volumul nu este probabil în timpul pierderii în greutate, alergarea vă ajută să rețineți mușchiul și poate duce la o creștere a masei musculare din corpul vostru inferior. Dacă dezvoltați ușor mușchi, dimensiunea mușchilor coapsei dvs. poate crește cu un program de rulare obișnuită. Cu toate acestea, a alerga doar o milă pe zi, păstrând un deficit de calorii va avea un impact mai mare asupra pierderii de grăsime decât asupra creșterii musculare.
Cross-formare
Activitățile cu impact mai scăzut, cum ar fi mersul pe jos și yoga fac omologii efectivi către o rutină de alergare moderată. Adăugarea altor activități fizice la regimul dvs. de alergare ajută la creșterea deficitului de calorii, la îmbunătățirea stării dvs. de fitness și oferă mușchilor alergați o pauză. În plus, activitățile cu impact redus exercită mai puțin forță asupra corpului inferior, ceea ce face ca masa musculară să fie mai puțin probabilă, notează Consiliul American privind exercițiile fizice. Combinarea alergării cu un exercițiu mai puțin intens maximizează arsurile calorii, asigurând în același timp echilibrul de care trebuie să pierzi centimetri în coapse și în alte părți.
