Să urci și să cobori în sus pentru a bate ritmurile de blocaj te ajută să rămâi în formă și să îți gestionezi greutatea. O clasă în trepte poate arde calorii grave - exact câți arzi în 20 de minute de clasă depinde de mărimea și intensitatea ta. Douăzeci de minute de orice exercițiu cardiovascular, inclusiv aerobic în trepte, este puțin probabil să ardă suficiente calorii în plus pentru a aduce o contribuție mare la pierderea în greutate, dar ar putea să elimine creșterea în greutate.
Aerobic pas 101
Un antrenament de aerobic pas nu este foarte diferit de celelalte opțiuni de aerobic pentru fitness. O sesiune constă în mișcarea cu un grup de alți exercițiatori, efectuând mișcări care lucrează mușchii în timp ce îți ridică ritmul cardiac - totul setat la muzica aleasă pentru a te energiza și a face antrenamentul mai distractiv. Ședințele de aerobic în trepte tind să pună mai mult accent pe lucrul mușchilor gambei, coapselor și spate decât fac multe alte opțiuni de aerobic de dans pe podea.
Principala diferență constă în utilizarea unui pas - o platformă de plastic pe care o urcați sau o dezactivați și dezactivați de mai multe ori în timpul antrenamentului. Pașii pot avea o înălțime de 4 inci, 8 inci sau 10 inci, notează Consiliul American privind exercițiul. Exercitatorii mai avansați pot opta pentru pasul mai mare pentru creșterea intensității.
: Rutine aerobice cu pas gratuit
Factorii energetici
Caloriile sunt o măsură a energiei, în același mod kilometri sunt o măsură a distanței. Corpul tău preia energie sub formă de aliment și arde acea energie pe parcursul zilei. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, corpul tău stochează energia pentru utilizare ulterioară. Dacă arzi mai mult decât consumi, corpul tău accesează energia stocată pentru a compensa diferența.
Cont pentru variabile
Este imposibil să obții o cifră precisă despre câte calorii arzi într-un antrenament dat. Factori precum metabolismul personal, temperatura aerului și ora zilei îți vor crește sau vor scădea consumul de calorii pentru orice sesiune dată. Cu toate acestea, un calculator de calorii vă poate ajuta să estimați caloriile pe care le veți arde în medie pe parcursul mai multor ședințe de aerobic.
Ce ardeți
Site-ul de resurse de sănătate Harvard Health Publications oferă date despre caloriile arse de activități, de la schi de fond până la șezut pe canapea. Potrivit Harvard Health, o femeie de 155 de kilograme va arde aproximativ 173 de calorii în timpul a 20 de minute de aerobic pas, în funcție de nivelul ei de efort. Oamenii mai grei vor arde mai multe calorii. Oamenii mai ușori vor arde mai puțini.
Rețineți că pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Dacă mănânci suficient pentru a-ți menține greutatea, asta înseamnă că chiar dacă faci 20 de minute de aerobic pas pe zi - în fiecare zi a săptămânii - vei scădea doar 0, 3 kilograme. Mergeți un pic mai mult în majoritatea zilelor dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs.
: Rutine aerobice pentru început
