Jogging-ul într-un ritm constant în fiecare zi este un antrenament cardio bun. Cu toate acestea, scoateți mai mult din el, ridicându-l. Transformați jog-urile în ședințe mai scurte de antrenament pe intervale pentru a fi un antrenament mai intens, care va arde mai multă grăsime pentru pierderea în greutate.
Înțelegerea antrenamentelor pe intervale
Antrenamentul la intervale alternează între o perioadă scurtă de activitate intensă și o perioadă mai lungă de activitate de recuperare pentru a reduce ritmul cardiac. Cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât ar trebui să fie mai scurt intervalul de antrenament. De obicei, intervalele sunt cuprinse între 30 de secunde și trei minute.
Efectul de pierdere în greutate
Antrenamentul la intervale este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate, deoarece crește rezistența cardiovasculară, capacitatea aerobă și anaerobă. Antrenamentele cu intensitate mare necesită corpului tău să consume mai mult oxigen decât alte exerciții, creând un efect post-brusc 1, 5 până la 24 de ore post-antrenament, în care metabolismul corpului se ridică la ore după exercițiu.
Planul de interogare a intervalului de probă pentru pierderea în greutate
Începeți cu o încălzire de cinci minute, făcând jogging cu o viteză confortabilă pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă pregăti mușchii. Apoi începeți antrenamentul de jogging cu interval alternând viteza și intervalul de odihnă de trei sau patru ori. Accelerați până la un jog rapid pentru un minut, apoi încetiniți pentru o perioadă de repaus de mers de două minute. Repetați procesul timp de 20 de minute pentru un antrenament de lungă durată.
