Exercitiile de tonifiere a muschilor gambei iti vor consolida picioarele, le vor da definitii si le vor face mai modulare. A avea mușchii viței mai puternici îți oferă mai multă energie și rezistență pentru a-ți desfășura activitățile zilnice. Cele mai bune exerciții de vițel pentru a vă tonifica picioarele sunt exerciții care pot fi efectuate aproape oriunde și sunt ușor de făcut, mai ales dacă aveți un stil de viață ocupat.
Mușchi de vițel
Mușchiul tău de vițel este format din doi mușchi. Gastrocnemius, care este mușchiul mare din spatele piciorului inferior. Acesta este mușchiul gambei care funcționează pentru a vă ridica călcâiul. Al doilea mușchi al gambei este soleusul, care este un mușchi mai mic și se află sub gastrocnemius. Talpa este responsabilă pentru funcția de a vă ridica călcâiele cu genunchii aplecați.
Ridicați călcâiul
Creșterea călcâiului este un mod puternic de tonifiere a mușchiului gambei, concentrându-vă greutatea corporală pe un picior. Echilibrează-te stând pe piciorul drept cu piciorul stâng în spatele vițelului drept. Ridicați-vă încet pe bila piciorului drept, contractându-vă vițelul în vârful liftului. Relaxați-vă și coborâți până la poziția inițială. Faceți cinci repetări pe fiecare picior, crescând treptat la 10 repetări.
Side Lunges
Efectuarea prânzurilor laterale va tonifica și va consolida mușchii gambei pentru a menține echilibrul. În timp ce stați în picioare drept, cu lățimea picioarelor, întoarceți-vă torsul spre dreapta, întoarceți-vă piciorul drept pentru a indica în aceeași direcție. Încetează lent la jumătatea drumului, aplecându-te la genunchi simțind întinderea la vițel. Ridicați încet până la poziția de pornire. Faceți cinci lungi cu fiecare picior, lucrând încet până la 10 repetări.
Ridică vițel
Ridicarea gambei este un exercițiu care vă tonifică mușchii gambei și definește mușchiul. Stând cu mâinile pe șolduri sau așezându-le pe un obiect în fața ta. Ridicați-vă degetele de la picioare, simțind întinderea în mușchii viței. Țineți această poziție timp de trei secunde și mai jos. Faceți cinci repetări, crescând treptat la 10 repetări.
Creșterea vițelului pe pas
Pasul vițel ridică tonul și definește-ți mușchii viței. Stai pe un pas sau pe câteva cărți, cu călcâiul liber atârnat peste margine. Țineți-vă de un obiect din fața dvs., cum ar fi un scaun, pentru echilibru. Ridicați-vă pe bilele picioarelor, țineți-vă timp de două secunde și coborâți călcâiele în jos, mai jos decât nivelul pasului. Faceți cinci repetări, crescând treptat la 10 repetări. Când ați stăpânit acest exercițiu, efectuarea acestui exercițiu cu un picior va oferi un antrenament mai intens.
sfaturi
Efectuați exerciții pentru mușchii gambei în fiecare a doua zi. Lasă o zi întreagă pentru odihnă și recuperare.
