Pentru a vă forma și a vă menține sănătos nu trebuie să implicați ore în sală. De fapt, la fel de important ca ceea ce faci în timpul antrenamentului este ceea ce faci celelalte 23 de ore din zi.
Mai ales dacă vă aflați stând toată ziua la un birou sau aveți nevoie de motivație pentru a deveni mai activ, de ce să nu vă alăturați echipei LIVESTRONG.COM pentru o provocare de 10.000 de pași pe zi? Lansăm lucrurile de pe 1 mai 2019 și trecem toată luna.
De ce 10.000 de pași pe zi?
Nu există nimic în mod inerent magic în ceea ce privește numărul 10.000 din și în sine; este mai mult despre ceea ce reprezintă. Anume, ieșindu-vă de pe scaun și plimbându-vă.
Inițial, însă, numărul 10.000 provenea de la un pedometru japonez comercializat pentru prima dată în anii 1960, conform UC Davis Medicine Integrative. Dispozitivele au fost numite „manpo-kei”, ceea ce se traduce prin 10.000 de metri.
Însă, din acel moment, știința a confirmat unele beneficii ale mersului pe parcursul zilei. Un studiu din 2000 al jurnalului Hypertension Research a arătat că persoanele care făceau 10.000 de pași pe zi aveau presiune arterială mai mică. Și un studiu din 2003 publicat în Medicina Preventivă a descoperit că îmbunătățea toleranța la glucoză.
Pe de altă parte, un studiu dintr-un număr din 2009 al Jurnalului American de Medicină Preventivă a descoperit că persoanele care au parcurs doar 5.000 de pași aveau mai multe șanse să aibă o sănătate cardiometabolică precară, ceea ce poate crește riscul de diabet, boli de inimă și / sau accident vascular cerebral.
Și un studiu din 2017 realizat de Jurnalul Internațional al Obezității a găsit o legătură între mai mult timp petrecut sedentar și circumferințele taliei mai mari și riscul crescut de boli coronariene.
Cum arată această provocare?
Scopul acestei provocări este de a vă muta! Fiecare zi este despre a fi cât mai activ posibil, cu scopul de a parcurge cel puțin 10.000 de pași pe zi (sau mai mulți!). Puteți urmări acest lucru cu un tracker de fitness pe care îl purtați la încheietura mâinii sau prin intermediul smartphone-ului.
Apoi consultați grupul Facebook LIVESTRONG.COM Challenge pentru detalii despre provocările săptămânale. Iată o privire uluitoare:
Săptămâna 1: Mergeți puțin mai mult
Pentru săptămâna 1 a celor 10.000 de pași provocări, obțineți o bază pentru cât de mult mergeți pe zi și apoi provocați-vă să mergeți doar puțin mai mult. Acesta este un mod minunat de a vă încălzi la provocare.
Săptămâna 2: Găsiți o modalitate creativă de a juca mai mulți pași
În timpul săptămânii 2 a provocării, vă vom oferi câteva sfaturi și idei pentru a vă plimba mai mult în timpul zilei și vă vom cere să vă orientați cu propriile sfaturi creative.
Săptămâna 3: implicați-vă prietenii și colaboratorii
Pentru a sărbători săptămâna a 3-a, invitați-ți prietenii, membrii familiei sau colaboratorii să vă fie alături! Acest lucru ar putea însemna să-i duci pe copii să se plimbe prin cartier, să-i ceri colegului tău să ia o plimbare cu tine sau să-și stabilească propria ta provocare cu familia.
Săptămâna 4: Amp Up the Step Challenge
Este ultima săptămână a provocării, așa că haideți să vedem cât de activ poți fi! Încercați să setați un PR pentru pași într-o zi. Nu te înnebuni (majoritatea dintre noi mai avem locuri de muncă și familie la care trebuie să participe), dar vezi câți pași poți face într-o zi.
Cum să vă alăturați provocării de 10.000 de pași
1. Găsiți o modalitate de a vă măsura pașii zilnici. Există o mulțime de trackere de fitness pe care le puteți purta fie la încheietura mâinii, fie cu agrafe la haine. Dacă nu doriți să scoateți banii pentru o purtabilă scumpă pe care o puteți folosi sau nu după provocare, majoritatea smartphone-urilor vă vor urmări pașii zilnici (atât timp cât îi transportați cu voi pe tot parcursul zilei, desigur).
2. Alăturați-vă grupului Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Vom posta multe informații și sfaturi utile, vă vom răspunde la toate întrebările și vă vom conecta la alți membri ai comunității care vă sunt alături pentru provocare.
3. Postează-ți progresul în grup. Mențineți restul comunității la curent cu mersul dvs. zilnic, publicând capturi de ecran ale aplicației dvs. de înregistrare în pas sau fotografii ale trackerului dvs. de fitness sau a ceea ce ați văzut în plimbarea dvs. zilnică. Poate te-ai plimbat prin parc la prânz sau ai făcut o excursie în weekend. Vrem să-l vedem!
