Este începutul săptămânii 3 a provocării de 10.000 de pași pe zi, ceea ce înseamnă că ești la jumătatea drumului! Săptămâna 1 a fost vorba despre stabilirea unei linii de bază, în timp ce săptămâna 2 s-a concentrat pe găsirea unor modalități creative de a face mai mulți pași pe parcursul zilei.
Săptămâna aceasta este timpul să vă implicați prietenii, colegii, membrii familiei, vecinii - TOTUL - implicați. Poate chiar și pentru o mică competiție prietenoasă.
Cum vă pot ajuta prietenii să vă atingeți obiectivele
Este destul de ușor să vezi beneficiul evident al echipei pentru a te deplasa: să ai un partener de responsabilitate. Dacă știi că cineva face această provocare cu tine, vei fi mai probabil să rămâi cu ea până la sfârșit.
Și știința susține această idee. Un studiu din 2017 publicat în Nature Communications a constatat că exercițiile fizice au fost, în esență, contagioase. Așadar, bărbații și femeile care aveau prieteni potriviți și activi aveau mai multe șanse să fie potriviți și activi.
Un alt studiu realizat în 2010 în Journal of Social Sciences a descoperit că oamenii imită obiceiurile de exercițiu ale celor din jurul lor. Și încă un studiu din 2016 în Obezitate a constatat că participanții obezi au pierdut mai mult în greutate dacă petreceau timp în preajma prietenilor potriviți.
Nu numai că prietenii noștri potriviți ne ajută să ne motivăm să începem, ci ne ajută să rămânem cursul și să finalizăm orice program suntem. Conform unui studiu din 1999 publicat în Journal of Consulting and Clinical Psychology, 95% dintre participanții care au început un program de pierdere în greutate cu prietenii au finalizat programul, în timp ce doar 76% dintre cei care au participat au terminat. În plus, grupul cu prietenii avea 42% mai multe șanse să își mențină pierderea în greutate la concluzie.
Prietenii sănătoși ne țin la răspundere, ne motivează să continuăm, modelăm comportamente sănătoase, oferă o concurență prietenoasă și ne fac mai fericiți pe tot parcursul procesului!
Sunați toți prietenii (și familia și colaboratorii)!
Săptămâna aceasta misiunea dvs. (dacă alegeți să o acceptați) este de a determina cel puțin o persoană să se alăture acestei provocări - cel puțin pentru această săptămână. Apoi invitați-i să se alăture grupului Facebook provocator, astfel încât să se poată conecta cu întregul trib.
Doriți să faceți un pas mai departe? De ce nu înființați-vă propriul mini grup IRL! Adunați un grup de colaboratori, prieteni sau membri ai familiei și configurați miza: Fiecare participant ar trebui să urmărească să lovească 10.000 de pași în fiecare zi, făcând capturi de ecran sau fotografii ca dovadă.
Cum să te înscrii la provocare
1. Găsiți o modalitate de a vă măsura pașii zilnici. Există o mulțime de trackere de fitness pe care le puteți purta fie la încheietura mâinii, fie cu agrafe la haine. Dacă nu doriți să scoateți banii pentru o purtabilă scumpă pe care o puteți folosi sau nu după provocare, majoritatea smartphone-urilor vă vor urmări pașii zilnici (atât timp cât îi transportați cu voi pe tot parcursul zilei, desigur).
2. Alăturați-vă grupului Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Vom posta multe informații și sfaturi utile, vă vom răspunde la toate întrebările și vă vom conecta la alți membri ai comunității care vă sunt alături pentru provocare.
3. Postează-ți progresul în grup. Mențineți restul comunității la curent cu mersul dvs. zilnic, postând capturi de ecran ale aplicației dvs. de înregistrare în pas, fotografii ale tracker-ului dvs. de fitness sau ce ați văzut în plimbarea dvs. zilnică. Poate te-ai plimbat prin parc la prânz sau ai făcut o excursie în weekend. Vrem să-l vedem!
