Poate că nu sunteți familiarizat cu numele Haylie Pomroy, dar există șanse mari să o vedeți funcționând. Este dietetician înregistrat și antrenor de wellness, care a lucrat cu celebrități precum Jennifer Lopez și Reese Witherspoon. Cu alte cuvinte, ai putea spune că știe un lucru sau două despre biciuirea metabolizării oamenilor în formă.
În ultima sa carte, „Metabolism Revolution”, Pomroy explică modul în care anumiți factori pot face mai ușor pentru corpul tău să țină în exces excesul de grăsime. Dar, odată ce faceți măsuri pentru a le rezolva - pe care oricine le poate face, indiferent de genetică, pierderea în greutate devine ușoară, în special cu ajutorul unei aplicații tracker pentru alimente și exerciții fizice precum MyPlate. Este o credință ferventă că nu trebuie să fii binecuvântat cu un metabolism natural rapid pentru a avea un corp subțire și puternic. Iată care sunt sfaturile ei de top pentru a vă transforma corpul într-o mașină de ardere a caloriilor.
Poate că nu sunteți familiarizat cu numele Haylie Pomroy, dar există șanse mari să o vedeți funcționând. Este dietetician înregistrat și antrenor de wellness, care a lucrat cu celebrități precum Jennifer Lopez și Reese Witherspoon. Cu alte cuvinte, ai putea spune că știe un lucru sau două despre biciuirea metabolizării oamenilor în formă.
În ultima sa carte, „Metabolism Revolution”, Pomroy explică modul în care anumiți factori pot face mai ușor pentru corpul tău să țină în exces excesul de grăsime. Dar, odată ce faceți măsuri pentru a le repara - ceea ce oricine poate face, indiferent de genetică - pierderea în greutate devine ușoară, în special cu ajutorul unei aplicații de tracker pentru alimente și exerciții fizice precum MyPlate. Este o credință ferventă că nu trebuie să fii binecuvântat cu un metabolism natural rapid pentru a avea un corp subțire și puternic. Iată care sunt sfaturile ei de top pentru a vă transforma corpul într-o mașină de ardere a caloriilor.
1. Uită de „Punctul tău”
Pomroy sună BS aici, iar ea spune că ar trebui și tu. „Nu ești predeterminat să fii o anumită greutate”, spune ea. Să lovești de așa-numitul punct de referință înseamnă doar că progresul tău a fost temporar platizat, nu că este timpul să renunți. Și dacă oferiți metabolismului dvs. un revistă bună (cu sfaturile care vor veni), puteți să vă supărați absolut.
Pomroy sună BS aici, iar ea spune că ar trebui și tu. „Nu ești predeterminat să fii o anumită greutate”, spune ea. Să lovești de așa-numitul punct de referință înseamnă doar că progresul tău a fost temporar platizat, nu că este timpul să renunți. Și dacă oferiți metabolismului dvs. un revistă bună (cu sfaturile care vor veni), puteți să vă supărați absolut.
2. Mănâncă mai mult, nu mai puțin
Dacă consumul de cantitate X de calorii nu vă ajută să slăbiți, gândirea standard este că trebuie să reduceți și mai mult acest număr, nu? Gresit. Mâncarea prea puțin declanșează o reacție hormonală în care corpul tău începe să ardă mai puține calorii și stochează mai multe dintre ele ca grăsime, spune Pomroy.
„Dar când mănânci o mulțime de alimente bogate în nutrienți, corpul tău se relaxează, realizează că urgența a trecut și începe să ardă din nou grăsimi pentru combustibil”, spune ea. Nu există o recomandare de dimensiuni unice pentru toate caloriile pe care trebuie să le consumi pentru pierderea în greutate optimă. Este individualizat pe baza unor lucruri precum vârsta, nivelul activității și chiar istoricul alimentației anterioare. Lucrul cu un dietetician înregistrat, citind cartea lui Pomroy sau folosind o aplicație precum MyPlate-ul LIVESTRONG.COM vă poate ajuta să aflați suma de care aveți nevoie.
Credit: SolisImages / iStock / GettyImagesDacă consumul de cantitate X de calorii nu vă ajută să slăbiți, gândirea standard este că trebuie să reduceți și mai mult acest număr, nu? Gresit. Mâncarea prea puțin declanșează o reacție hormonală în care corpul tău începe să ardă mai puține calorii și stochează mai multe dintre ele ca grăsime, spune Pomroy.
„Dar când mănânci o mulțime de alimente bogate în nutrienți, corpul tău se relaxează, realizează că urgența a trecut și începe să ardă din nou grăsimi pentru combustibil”, spune ea. Nu există o recomandare de dimensiuni unice pentru toate caloriile pe care trebuie să le consumi pentru pierderea în greutate optimă. Este individualizat pe baza unor lucruri precum vârsta, nivelul activității și chiar istoricul alimentației anterioare. Lucrul cu un dietetician înregistrat, citind cartea lui Pomroy sau folosind o aplicație precum MyPlate-ul LIVESTRONG.COM vă poate ajuta să vă dați seama de suma de care aveți nevoie.
3. Amintiți-vă: nu toate caloriile sunt create egale
Pierderea în greutate nu înseamnă doar câtă mâncare mănânci. Este, de asemenea, despre ce fel. O dietă care are un conținut ridicat de glucide rafinate și zahăr poate determina deficiențe de micronutrienți, ceea ce poate duce la disfuncții metabolice, spune Pomroy.
De aceea este atât de important să respectăm în principal alimentele întregi, minim procesate. Asta înseamnă proteine slabe și o mulțime de legume non-amidonice, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi. Sunt bogate în nutrienți care îți hrănesc procesele metabolice, ajutându-ți corpul să ardă caloriile mai eficient.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesPierderea în greutate nu înseamnă doar câtă mâncare mănânci. Este, de asemenea, despre ce fel. O dietă care are un conținut ridicat de glucide rafinate și zahăr poate determina deficiențe de micronutrienți, ceea ce poate duce la disfuncții metabolice, spune Pomroy.
De aceea este atât de important să respectăm în principal alimentele întregi, minim procesate. Asta înseamnă proteine slabe și o mulțime de legume non-amidonice, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi. Sunt bogate în nutrienți care îți hrănesc procesele metabolice, ajutându-ți corpul să ardă caloriile mai eficient.
4. Nu vă lăsați la micul dejun
Mâncarea unei mese mici de dimineață (sau săriți cu totul), astfel încât să puteți economisi mai multe calorii pentru mai târziu, poate părea că are sens. Dar, din perspectiva scăderii în greutate, Pomroy spune că este cam cea mai proastă metodă posibilă de a-ți începe ziua. De ce? Deoarece skimping-ul la micul dejun vă obligă corpul să își îndeplinească funcțiile zilnice cu combustibil zero.
„Ca răspuns, glandele suprarenale vor produce hormoni de urgență care să-i spună corpului tău că ar fi bine să înceapă să acumuleze grăsime, deoarece cine știe când vei primi mai multă hrană?” Spune Pomroy. Pentru a vă trimite metabolismul în modul de ardere a grăsimilor, doriți să mâncați micul dejun în termen de 30 de minute de la trezire. Încercați ouă amestecate cu legume și fasole neagră sau o înveliș cu legume, ouă și slănină de curcan.
Credit: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesMâncarea unei mese mici de dimineață (sau săriți cu totul), astfel încât să puteți economisi mai multe calorii pentru mai târziu, poate părea că are sens. Dar, din perspectiva scăderii în greutate, Pomroy spune că este cam cea mai proastă metodă posibilă de a-ți începe ziua. De ce? Deoarece skimping-ul la micul dejun vă obligă corpul să își îndeplinească funcțiile zilnice cu combustibil zero.
„Ca răspuns, glandele suprarenale vor produce hormoni de urgență care să-i spună corpului tău că ar fi bine să înceapă să acumuleze grăsime, deoarece cine știe când vei primi mai multă hrană?” Spune Pomroy. Pentru a vă trimite metabolismul în modul de ardere a grăsimilor, doriți să mâncați micul dejun în termen de 30 de minute de la trezire. Încercați ouă amestecate cu legume și fasole neagră sau o înveliș cu legume, ouă și slănină de curcan.
5. Faceți gustări parte din planul dvs.
Nibulirea fără minte pe cookie-uri sau jetoane este o modalitate sigură de a câștiga în greutate. Dar gustarea strategică a alimentelor sănătoase îți menține metabolismul revitalizat - așa că vei continua să arzi grăsime toată ziua.
„Ar trebui să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi”, spune Pomroy. Încercați să spaționați mesele și gustările, astfel încât să vă alimentați la fiecare două-patru ore (cu excepția cazului în care dormiți, desigur). Acest lucru ar putea arăta ca un mic dejun la 7:00 am, o gustare la 10:00 am, un prânz la 1:00 pm, o altă gustare la 16:00 și o cină la 19:00 nuci crude, fructe proaspete sau legume și azotat sacadele gratuite sunt toate alegeri bune.
Credit: nito100 / iStock / GettyImagesNibulirea fără minte pe cookie-uri sau jetoane este o modalitate sigură de a câștiga în greutate. Dar gustarea strategică a alimentelor sănătoase îți menține metabolismul revitalizat - așa că vei continua să arzi grăsime toată ziua.
„Ar trebui să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi”, spune Pomroy. Încercați să spaționați mesele și gustările, astfel încât să vă alimentați la fiecare două-patru ore (cu excepția cazului în care dormiți, desigur). Acest lucru ar putea arăta ca un mic dejun la 7:00 am, o gustare la 10:00 am, un prânz la 1:00 pm, o altă gustare la 16:00 și o cină la 19:00 nuci crude, fructe proaspete sau legume și azotat sacadele gratuite sunt toate alegeri bune.
6. Pompează proteina
Dintre toate grupurile alimentare, proteinele slabe ar putea fi cele mai importante pentru pierderea în greutate. Furnizează aminoacizii de care corpul tău are nevoie pentru a construi și repara țesutul muscular - ceea ce este esențial pentru a-ți menține metabolismul funcționând cu viteză maximă, spune Pomroy. Așa că nu ar trebui să vă dați de cap.
În general, ar trebui să urmărești să ai între patru și cinci uncii de proteine la fiecare masă. (Curcanul macinat, pieptul de pui dezosat, fara piele, tonul si somonul sunt alegeri bune.) Și încercați să asociați proteine cu legume verzi ori de câte ori este posibil. Ei conțin compuși alcalizanti care lucrează cu proteina pentru a promova un metabolism rapid, spune Pomroy.
Credit: vkuslandia / iStock / GettyImagesDintre toate grupurile alimentare, proteinele slabe ar putea fi cele mai importante pentru pierderea în greutate. Furnizează aminoacizii de care corpul tău are nevoie pentru a construi și repara țesutul muscular - ceea ce este esențial pentru a-ți menține metabolismul funcționând cu viteză maximă, spune Pomroy. Așa că nu ar trebui să vă dați de cap.
În general, ar trebui să urmărești să ai între patru și cinci uncii de proteine la fiecare masă. (Curcanul macinat, pieptul de pui dezosat, fara piele, tonul si somonul sunt alegeri bune.) Și încercați să asociați proteine cu legume verzi ori de câte ori este posibil. Ei conțin compuși alcalizanti care lucrează cu proteina pentru a promova un metabolism rapid, spune Pomroy.
7. Nu lăsați carbohidrații să fie dușmanul
Da, proteina este într-adevăr, într-adevăr importantă. Dar asta nu înseamnă că carbohidrații nu-ți pot trece niciodată buzele. Cheia este lipirea cu carbohidrați complexi (cum ar fi orezul brun, cartofii dulci sau năutul), care oferă fibre pentru o digestie lentă și vă mențin plini și energizați mai mult timp.
De asemenea, nu le avea de fiecare dată când starea de spirit se lovește. „Folosim o rotație sistematică a alimentelor țintite, inclusiv carbohidrații în anumite zile, la ore specifice, pentru a maximiza pierderea în greutate”, spune Pomroy. De exemplu, consumul de carbohidrați cu micul dejun vă poate oferi un impuls energetic prin creșterea glicemiei după ce nu ați mâncat toată noaptea.
Credit: Amarita / iStock / GettyImagesDa, proteina este într-adevăr, într-adevăr importantă. Dar asta nu înseamnă că carbohidrații nu-ți pot trece niciodată buzele. Cheia este lipirea cu carbohidrați complexi (cum ar fi orezul brun, cartofii dulci sau năutul), care oferă fibre pentru o digestie lentă și vă mențin plini și energizați mai mult timp.
De asemenea, nu le avea de fiecare dată când starea de spirit se lovește. „Folosim o rotație sistematică a alimentelor țintite, inclusiv carbohidrații în anumite zile, la ore specifice pentru a maximiza pierderea în greutate”, spune Pomroy. De exemplu, consumul de carbohidrați cu micul dejun vă poate oferi un impuls energetic prin creșterea glicemiei după ce nu ați mâncat toată noaptea.
8. Nu mai stresați-vă atât de mult
Îngrijorările non-stop nu te uzează. Poate să obțină efectiv pierderea în greutate, spune Pomroy. Când vă simțiți stresați, glandele suprarenale încep să pompeze cortizolul hormonal. Nu este mare lucru dacă se întâmplă doar temporar. Dar dacă sunteți stres cronic sau anxios, nivelul de cortizol va rămâne ridicat. „Drept urmare, corpul tău trece în modul de depozitare a grăsimilor, astfel încât să fie gata pentru o criză”, spune Pomroy.
Găsind modalități de a-ți gestiona stresul (încercați să meditați, yoga sau unul dintre acești stresori), veți menține nivelul de cortizol scăzut și veți rămâne în afara modului de depozitare a grăsimilor. „Scopul nostru este să rupem ciclul vicios spunându-i corpului tău:„ Hei, totul este în regulă ”, spune Pomroy.
Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesÎngrijorările non-stop nu te uzează. Poate să obțină efectiv pierderea în greutate, spune Pomroy. Când vă simțiți stresați, glandele suprarenale încep să pompeze cortizolul hormonal. Nu este mare lucru dacă se întâmplă doar temporar. Dar dacă sunteți stres cronic sau anxios, nivelul de cortizol va rămâne ridicat. „Drept urmare, corpul tău trece în modul de depozitare a grăsimilor, astfel încât să fie gata pentru o criză”, spune Pomroy.
Găsind modalități de a vă gestiona stresul (încercați să meditați, yoga sau unul dintre acești stresori), veți menține nivelurile de cortizol scăzute și veți rămâne în afara modului de depozitare a grăsimilor. „Scopul nostru este să rupem ciclul vicios spunându-i corpului tău:„ Hei, totul este în regulă ”, spune Pomroy.
Tu ce crezi?
Încerci să slăbești? Ce ai mai încercat până acum? Ai auzit de Haylie Pomroy sau ai citit cartea ei? Ceea ce ai crezut? Ce alte sfaturi ați adăuga pentru a vă stimula metabolismul? Împărtășește-ți gândurile și întrebările în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: fizkes / iStock / GettyImagesÎncerci să slăbești? Ce ai mai încercat până acum? Ai auzit de Haylie Pomroy sau ai citit cartea ei? Ceea ce ai crezut? Ce alte sfaturi ați adăuga pentru a vă stimula metabolismul? Împărtășește-ți gândurile și întrebările în secțiunea de comentarii de mai jos!
