Cea mai bună metodă de a lua pastile de fier pentru a trata anemia cu deficit de fier este pe stomacul gol sau cu o sursă de vitamina C. Dacă luați suplimente de fier cu cofeină, lapte sau antiacide, corpul dvs. va absorbi mai puțin fier elementar.
Pastilele de fier pot provoca greață, caz în care le puteți lua cu o mică gustare sau la masă.
Recomandări zilnice de admisie a fierului
Cât de fier ai nevoie în fiecare zi depinde de vârsta și sexul tău. Potrivit Oficiului Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice, cotele recomandate zilnic (ADR) pentru fier sunt:
- 11 miligrame pe zi pentru bebelușii cu vârste cuprinse între 7 și 12 luni * 7 miligrame pe zi pentru copii mici cu vârste între 1 și 3 ani
- 10 miligrame pe zi pentru copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani
- 8 miligrame pe zi pentru copii cu vârste între 9 și 13 ani
- 11 miligrame pe zi pentru bărbați cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani
- 15 miligrame pe zi pentru femeile cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani
- 8 miligrame pe zi pentru bărbați cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani
- 18 miligrame pe zi pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani
- 27 miligrame pe zi pentru gravide
- 9-10 miligrame pe zi pentru alăptarea * 8 miligrame pe zi pentru adulții cu vârsta peste 51 de ani
Cine are nevoie de suplimente de fier?
Potrivit Harvard Health Publishing, 1 până la 2 la sută dintre americani au anemie cu deficit de fier, o condiție în care corpul tău nu are suficient fier pentru a ajuta globulele roșii să transporte transportul de oxigen. În cea mai mare parte, oamenii obțin fierul de care au nevoie din dieta lor.
Cea mai ușor absorbită formă de fier dietetic este fierul heme, care este atașat de proteinele de hemoglobină. Heme fier se găsește în pește, carne roșie și păsări de curte. Fierul non-heme, care nu este atașat de o proteină, se găsește în alimentele vegetale, cum ar fi frunzele verzi și fasolea.
Cauzele anemiei deficienței de fier includ:
- Pierderi de sange
- Probleme de absorbție a fierului (exemplu: din cauza unor afecțiuni precum boala celiacă sau boala Crohn)
- O dietă săracă în fier
- graviditate
- Perioade grele
Există o serie de simptome ale anemiei cu deficit de fier, inclusiv:
- Oboseală
- Dureri de cap
- Simțiți amețeli sau cu capul
- O limbă umflată sau dureroasă
- Senzație de frig în mâini și picioare
- Unghii fragile
- Pica, care este atunci când aveți pofte de substanțe non-alimentare, cum ar fi gheață sau murdărie
- O bătaie rapidă a inimii
- Scurtă respirație
Cum să luați suplimente de fier
Conform Cleveland Clinic, a lua fier în două sau mai multe doze în timpul zilei este cea mai bună modalitate de a absorbi cea mai mare cantitate. Există și alte câteva orientări pe care le puteți urma.
- Luați suplimente de fier pe stomacul gol. Universitatea din Rochester Medical Center afirmă că administrarea suplimentelor de fier pe stomacul gol va ajuta la creșterea cantității de fier elementare pe care corpul o absoarbe.
- Luați vitamina C cu suplimente de fier pentru a vă ajuta să absorbiți mai mult fier elementar. Potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon, vitamina C „îmbunătățește puternic” absorbția fierului nefumător. MedlinePlus sugerează să beți un pahar mic cu suc de portocale sau să luați un supliment de vitamina C în același timp în care luați fierul suplimentar.
- Nu luați pastile de fier cu antiacide. Clinica Mayo observă că antiacidele pot interfera cu absorbția fierului, așa că, dacă intenționați să luați antiacide, luați suplimentele de fier cu două ore înainte de antiacide sau două ore după aceea.
- Laptele și cofeina interferează cu pastilele de fier. Oficiul Național al Institutelor de Sănătate a Suplimentelor Dietetice explică faptul că calciul (care se găsește în lapte) poate reduce biodisponibilitatea nonheme și heme. Și, potrivit Institutului Linus Pauling, compușii fenolici care se găsesc în cafea și ceai se leagă de fierul care nu este încălzit, ceea ce face mai dificil pentru organismul tău să-l absoarbă. Ca atare, ar trebui să evitați consumul de cofeină cu o oră înainte sau după ce luați suplimentele de fier.
- Dacă nu aveți riscul de anemie cu deficit de fier, probabil că nu aveți nevoie de un supliment de fier specific. Potrivit Institutului Linus Pauling, cei care nu prezintă riscul carenței de fier - cum ar fi bărbații adulți și femeile aflate în postmenopauză - nu ar trebui să ia suplimente de fier fără evaluare medicală.
Pastilele de fier cauzează greață?
Deoarece pastilele de fier pot provoca reacții adverse precum crampe abdominale, greață și diaree, unele persoane preferă să nu ia suplimentele pe stomacul gol. În acest caz, puteți lua suplimente de fier cu o cantitate mică de alimente.
Pentru un studiu apărut în revista din iunie 2019 a revistei Gut , cercetătorii au investigat efectele suplimentelor de fier pe 336 de subiecți care au avut anemie cu deficit de fier. Fiecare participant a primit 200 de miligrame de sulfat feros oral de două ori pe zi. Aproape 67 la sută dintre participanți au avut scaune întunecate, 20 la sută au avut diaree, peste 20 la sută au avut constipație și, pentru mai mult de 11 la sută, pastilele de fier au provocat greață.
Cât de fier de luat
Conform Societății Americane de Hematologie, persoanele cu anemie cu deficit de fier ar trebui să ia pilule de fier care conțin 150 până la 200 de miligrame de fier elementar în fiecare zi. De asemenea, societatea recomandă discuțiile cu medicul despre doza de supliment de fier dacă luați deja un multivitamin care conține fier.
Fierul în vitamine variază, în funcție de grupa de vârstă și sexul pentru care este creat multivitamina. De obicei, multivitaminele pentru femeile în vârstă menstruativă vor conține mai mult fier elementar decât multivitaminele pentru bărbați.
Experții recomandă păstrarea suplimentelor de fier și a vitaminelor cu fierul la îndemâna copiilor, deoarece prea mult fier poate fi toxic pentru copii. Universitatea din Rochester Medical Center spune că supradozele accidentale de fier sunt numărul 1 al otrăvirilor la copiii din SUA, deoarece vitaminele care conțin fier sunt adesea sub formă de tablete de culoare strălucitoare sau gumii care pot fi confundate cu bomboanele.
