Numeroasele beneficii ale steroizilor au creat o cultură a abuzului în sport, cum ar fi haltere, culturism și ciclism. Cu toate acestea, vă puteți îmbunătăți sănătatea fără a utiliza aceste medicamente periculoase. Aflați modalități sănătoase de a vă recupera rapid, de a construi mușchi și de a deveni mai puternic pentru a vă îmbunătăți în siguranță performanțele în orice sport .
Bacsis
Făcând exerciții de rezistență precum haltereul îți poate oferi multe dintre efectele pozitive ale steroizilor fără riscuri pe termen lung. Și exercițiile fizice pot crește conținutul de steroizi naturali ai mușchilor tăi, potrivit unei analize din ianuarie 2015 în Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology .
: 13 Beneficii ale halterelor despre care nimeni nu vă spune
Tipuri de steroizi
Corpul tău face steroizi naturali din steroli prezenți în alimentele pe care le consumi în fiecare zi. Oamenii de știință pot face, de asemenea, steroizi sintetici într-un laborator.
Sportivii abuzează cel mai adesea de steroizi anabolizanți (pe bază de testosteron), dar medicamentele corticosteroizi (pe bază de cortizol) precum prednisonul au devenit tot mai frecvente și în sport. Această creștere dramatică a adus corticosteroizii sub control mai mare. Un sportiv ar trebui astfel să evite și acești steroizi, cu excepția cazului în care există un motiv medical imperativ pentru a le utiliza, recomandă un raport din octombrie 2012 în Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport .
Există, de asemenea, două categorii distincte de steroizi anabolizanți, potrivit unei fișe tehnice din februarie 2019 din StatPearls . 17 derivați alchil alchil precum oxandrolona formează un grup. Celălalt derivați de 17 esteri precum nandrolona fenpropionat compun celălalt. Acest din urmă medicament a fost unul dintre primele substanțe steroide utilizate pentru beneficiile sale, iar Comitetul Olimpic Internațional l-a interzis în 1974. Este important de menționat că Agenția americană pentru controlul drogurilor consideră că toți steroizii anabolici sunt substanțe controlate, cu o pedeapsă dură pentru fabricare, posesie sau utilizare.
: Cât de curând mă pot exercita după o injecție de steroizi la șold?
Construiți masa musculară
Numeroasele efecte secundare ale steroizilor anabolici fac ca acesta să nu fie etic pentru a le oferi adulților sănătoși. Cu toate acestea, oamenii de știință își pot testa impactul studiind datele de arhivă ale utilizatorilor admiși. Autorii unui raport din septembrie 2014 în PLoS One au utilizat această metodă pentru a măsura beneficiile steroizilor asupra masei musculare. Cercetătorii au comparat datele a 10 utilizatori de steroizi cu șapte subiecți de control. Rezultatele au indicat mai multe efecte pozitive ale steroizilor, inclusiv o masă musculară mai mare și o suprafață mai mare de fibre. Autorii cred că aceste modificări ar spori probabil performanțele utilizatorilor.
Cu toate acestea, puteți obține rezultate similare fără a lua steroizi anabolizanți. Raportul din septembrie 2014 în PLoS One a testat subiecți bărbați de vârstă mijlocie, care erau activi și în formă. O lucrare din februarie 2013 din Analele de endocrinologie a arătat rezultate similare la subiecți similari. Acești cercetători au descoperit că opt săptămâni de antrenament cu greutate moderată au dus la creșterea forței și dimensiunii musculare la opt bărbați sănătoși, de vârstă mijlocie. Acest antrenament a crescut, de asemenea, subiecții nivelurile de circulație a testosteronului steroid natural.
: Lista exercițiilor aerobice cu apă
Creșterea capacității de exercițiu
Steroizii anabolici au mai multe utilizări medicale legitime, iar unele dintre aceste utilizări ar oferi un avantaj competitiv pentru un sportiv. De exemplu, autorii unui raport din aprilie 2014 în Nutriție în practică clinică au testat 32 de persoane cu boală pulmonară obstructivă cronică sau BPOC. Astfel de pacienți nu sunt adesea în stare bună de fitness, din cauza capacității pulmonare scăzute. În comparație cu valoarea de referință, șase săptămâni de utilizare de steroizi anabolici au crescut capacitatea de exercițiu și calitatea vieții acestor pacienți.
Cu toate acestea, puteți obține rezultate aproape identice cu instruirea pe bază de apă. Un articol din iunie 2013 în Jurnalul respirator european a discutat despre evaluarea a 53 de pacienți cu BPOC. Acești cercetători au avut subiecții să facă aerobic pe bază de apă și haltere timp de opt săptămâni. Acest tratament a crescut capacitatea de exercițiu și calitatea vieții, comparativ atât cu valoarea de bază cât și cu un grup de control. Interesant este faptul că pregătirea bazată pe apă a depășit, de asemenea, pregătirea pe teren. Exercițiul pe bază de apă tinde, de asemenea, să provoace o vătămare mai mică, deoarece flotabilitatea apei crește rezistența și oferă mai mult suport pentru membre.
