Îmi pare rău să-l rupeți, dar nu veți câștiga războiul împotriva îmbătrânirii doar beând un pahar cu un elixir magic din sud-estul Asiei. De fapt, îmbătrânirea este cel mai bine menținută în lupta împotriva bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul, care accelerează procesul de îmbătrânire și sunt principalele cauze ale morții premature. Deși îmbătrânirea accelerată - și îmbătrânirea în general - este un proces complex, îl puteți combate cu aceste cinci obiceiuri simple zilnice.
Îmi pare rău să-l rupeți, dar nu veți câștiga războiul împotriva îmbătrânirii doar beând un pahar cu un elixir magic din sud-estul Asiei. De fapt, îmbătrânirea este cel mai bine menținută în lupta împotriva bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul, care accelerează procesul de îmbătrânire și sunt principalele cauze ale morții premature. Deși îmbătrânirea accelerată - și îmbătrânirea în general - este un proces complex, îl puteți combate cu aceste cinci obiceiuri simple zilnice.
1. Mănâncă un curcubeu de fructe și legume
Persoanele care mănâncă o gamă largă de fructe și legume au rate mai mici de boli cronice, inclusiv hipertensiune arterială, boli coronariene (CHD) și accident vascular cerebral. De asemenea, mențin greutăți mai sănătoase ale corpului și trăiesc mai mult. De ce ar trebui să gustați curcubeul? Culorile diverse ale fructelor și legumelor reprezintă diferiți nutrienți și antioxidanți, cu proprietăți care pot combate îmbătrânirea din mai multe unghiuri.
De exemplu, antocianinele, antioxidantul care conferă afinelor lor culoarea albastră închisă, poate ajuta la combaterea creșterii celulelor canceroase, în timp ce beta-carotenul, precursorul vitaminei A care dă morcovilor culoarea lor portocalie, poate ajuta la susținerea funcției imune optime. Pentru a obține cât mai multă varietate în fiecare zi, Kara Mohr din Rezultatele Mohr vă recomandă „să alegeți una până la două fructe sau legume noi de fiecare dată când faceți cumpărături pentru mâncare și să includeți un fruct sau legume în fiecare masă și gustare”.
Credit: Twenty20 / @ heatherdeffensePersoanele care mănâncă o gamă largă de fructe și legume au rate mai mici de boli cronice, inclusiv hipertensiune arterială, boli coronariene (CHD) și accident vascular cerebral. De asemenea, mențin greutăți mai sănătoase ale corpului și trăiesc mai mult. De ce ar trebui să gustați curcubeul? Culorile diverse ale fructelor și legumelor reprezintă diferiți nutrienți și antioxidanți, cu proprietăți care pot combate îmbătrânirea din mai multe unghiuri.
De exemplu, antocianinele, antioxidantul care dă afinelor lor culoarea albastră închisă, poate ajuta la combaterea creșterii celulelor canceroase, în timp ce beta-carotenul, precursorul vitaminei A care dă morcovilor culoarea lor portocalie, poate ajuta la susținerea funcției imune optime. Pentru a obține cât mai multă varietate în fiecare zi, Kara Mohr din Rezultatele Mohr vă recomandă să „alegeți una sau două fructe sau legume noi de fiecare dată când faceți cumpărături pentru mâncare și să includeți un fruct sau legume în fiecare masă și gustare”.
2. Consumați mai mulți acizi grași Omega-3 cu lanț lung
Acidul eicosapentaenoic (EPA) cu grăsimi omega-3 cu lanț lung și acid docosahexaenoic (DHA) sunt la fel de aproape de o fântână de tinerețe pe care lumea o are de oferit. Dr. Ramin Farzaneh-Far, cardiolog la Spitalul General din San Francisco, și colegii săi au efectuat un studiu privind efectul EPA și DHA asupra îmbătrânirii cromozomiale.
Studiul, publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, a descoperit că persoanele cu cele mai mari niveluri de EPA și DHA în sângele lor au avut cele mai mici rate de boli de inimă și cele mai lente rate de îmbătrânire cromozomială. Pentru a profita de beneficii, ciupește pește gras, precum somon, ton, halibut, macrou și sardine. Nu e fan de fructe de mare? Luați un supliment de ulei de pește.
Credit: Twenty20/@moyo.studioAcidul eicosapentaenoic (EPA) cu grăsimi omega-3 cu lanț lung și acid docosahexaenoic (DHA) sunt la fel de aproape de o fântână a tinereții pe care lumea o are de oferit. Dr. Ramin Farzaneh-Far, cardiolog la Spitalul General din San Francisco, și colegii săi au efectuat un studiu privind efectul EPA și DHA asupra îmbătrânirii cromozomiale.
Studiul, publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, a descoperit că persoanele cu cele mai mari niveluri de EPA și DHA în sângele lor au avut cele mai mici rate de boli de inimă și cele mai lente rate de îmbătrânire cromozomială. Pentru a profita de beneficii, ciupește pește gras, precum somon, ton, halibut, macrou și sardine. Nu e fan de fructe de mare? Luați un supliment de ulei de pește.
3. Floss în fiecare zi
Se dovedește că așteptarea nu este tocmai potrivită pentru gingiile tale: este bună și pentru longevitatea ta. Flossing-ul elimină bacteriile care provoacă parodontita, o infecție a gingiilor care dăunează țesutului moale și distruge cea care vă susține dinții. Dacă se acumulează suficiente bacterii, vă poate intra în fluxul de sânge, provocând inflamații și crescând riscul bolilor cardiovasculare.
Prin ață, dezlegați și eliminați bacteriile. De fapt, cercetările publicate în Journal of Clinical Periodontology, așteptarea este asociată cu niveluri mai mici de parodontită - dar nu există prea multe diferențe între așteptarea de 2-4 zile pe săptămână și așteptarea mai regulată.
Credit: Twenty20 / @ crieneSe dovedește că așteptarea nu este tocmai potrivită pentru gingiile tale: este bună și pentru longevitatea ta. Flossing-ul elimină bacteriile care provoacă parodontita, o infecție a gingiilor care dăunează țesutului moale și distruge cea care vă susține dinții. Dacă se acumulează suficiente bacterii, vă poate intra în fluxul de sânge, provocând inflamații și crescând riscul de boli cardiovasculare.
Prin ață, dezlegați și eliminați bacteriile. De fapt, cercetările publicate în Journal of Clinical Periodontology, arsul este asociat cu niveluri mai scăzute de parodontită - dar nu există prea multe diferențe între așteptarea 2-4 zile pe săptămână și ața mai frecventă.
4. Bea multă ceai verde
Este posibil ca ceaiul verde să nu poată lupta împotriva cancerului, dar vă va ajuta să vă pierdeți kilogramele care accelerează vârsta în plus. Ceaiul verde conține un antioxidant numit epigalocatechin-3-galat (EGCG). Conform unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, o doză zilnică de EGCG combinată cu cofeină vă va ajuta să pierdeți până la trei kilograme în 12 săptămâni și un centimetru de la talie.
În timp ce oamenii de știință nu sunt siguri de mijloacele exacte că ceaiul verde îmbunătățește pierderea de grăsime - par să existe multiple - puteți culege aceste efecte benefice, consumând trei-cinci căni de 8 uncii în fiecare zi: o cană cu fiecare masă și sunteți bun a merge!
Credit: Twenty20 / @ sharonmcormackEste posibil ca ceaiul verde să nu poată lupta împotriva cancerului, dar vă va ajuta să vă pierdeți kilogramele care accelerează vârsta în plus. Ceaiul verde conține un antioxidant numit epigalocatechin-3-galat (EGCG). Conform unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, o doză zilnică de EGCG combinată cu cofeină vă va ajuta să pierdeți până la trei kilograme în 12 săptămâni și un centimetru de la talie.
În timp ce oamenii de știință nu sunt siguri de mijloacele exacte că ceaiul verde îmbunătățește pierderea de grăsime - par să existe multiple - puteți culege aceste efecte benefice, consumând trei-cinci căni de 8 uncii în fiecare zi: o cană cu fiecare masă și sunteți bun a merge!
5. Mută mai mult
Inactivitatea și pierderea masei musculare pot accelera procesul de îmbătrânire - dar, potrivit unui antrenor certificat și proprietar al Impact Training & Fitness din Berlinul de Vest, New Jersey, Keith Scott, își îndeamnă clienții să se angajeze în sarcini simple pentru a se deplasa.
„A merge la plimbare primul lucru dimineața este o modalitate excelentă de a crește mișcarea generală”, spune el. "În primăvara și vara, încurajez clienții să lucreze pe curțile lor prin curățare, grădinărit sau buruieni. Activitățile precum munca în curte încurajează mai multe mișcări care sunt simple metode simple, dar minunate de a se deplasa. mișcările care se fac în câteva ore de muncă în curte."
Credit: Twenty20 / @ manutwolffInactivitatea și pierderea masei musculare pot accelera procesul de îmbătrânire - dar, potrivit unui antrenor certificat și proprietar al Impact Training & Fitness din Berlinul de Vest, New Jersey, Keith Scott, își îndeamnă clienții să se angajeze în sarcini simple pentru a se deplasa.
„A merge la plimbare primul lucru dimineața este o modalitate excelentă de a crește mișcarea generală”, spune el. "În primăvara și vara, încurajez clienții să lucreze pe curțile lor prin curățare, grădinărit sau buruieni. Activitățile precum munca în curte încurajează mai multe mișcări care sunt modalități simple, dar foarte bune de a se deplasa. Ghemuirea, mersul, îndoirea, ridicarea sunt doar câteva mișcările care se fac în câteva ore de muncă în curte."
Tu ce crezi?
Vei alege vreunul din aceste obiceiuri zilnice? Care sunt alte câteva sfaturi și trucuri despre care credeți că crește longevitatea? Sună în comentariile de mai jos!
Credit: douăzeci20 / @ parin840056Vei alege vreunul din aceste obiceiuri zilnice? Care sunt alte câteva sfaturi și trucuri despre care credeți că crește longevitatea? Sună în comentariile de mai jos!
