Ryan Palmer a avut o săptămână grea. Luni, slujba în vârstă de 26 de ani s-a luptat cu presele ghemuite și cu inelele. Marți, un set curat și smucit în care a stors 30 de repetări cu 135 de kilograme. A doua zi, chiar dacă mușchii îi erau încă dureri, el a efectuat în total 150 de smulgeri și 150 de burpee.
Palmer a făcut o pauză de la exercițiu joi, dar a doua zi dimineață a plecat pentru o plimbare lungă cu bicicleta. A doua zi, brațele îi erau dureroase și umflate necaracteristic, urina lui având culoarea ceaiului negru care se scurgea de ore întregi. În loc să se îmbrace duminică la antrenament, s-a găsit într-un halat de spital agățat la un picătură IV care i-a înroșit rinichii cu mai mult de nouă litri de soluție salină. Pe măsură ce nivelurile sale de creatină kinază - cantitatea de proteine musculare defalcate otrăvindu-i fluxul de sânge - a scăzut în ritmul unui melc, și-a scos telefonul pentru a trimite un tweet colegilor săi sportivi. Cu un flash al aparatului foto, Palmer a dezvăluit rezultatele înspăimântătoare ale unui test renal și a oferit o simplă legendă: "Unchiule Rhabdo, nu-i așa?"
"Oamenii normali nu o înțeleg. Este ca și cum ai fi în mafie. Nu poți înțelege cum e decât dacă ești pe dinăuntru."
Evoluția exercițiului
În urmă cu puțin mai bine de un an, am ajuns într-o seară într-un garaj gata să-mi dea fundul. Am vrut să încerc un antrenament CrossFit. Auzisem zvonurile. Știam că ceea ce venea era, probabil, mai mult decât puteam face față - și nici măcar nu mi-ar fi pregătit nici măcar fondul sportiv ca gimnastă, haltere, alergare înapoi sau gardă. Așadar, am mâncat o cină ușoară, care nu ar avea un gust oribil dacă aș fi sfârșit prin a-mi arunca adidașii după ce m-am ocupat. Și mi-am supt frica.
Când am ajuns, nimic nu părea prea intimidant, cu excepția ceasului mare cu numere roșii. Au fost acele numere care mi-ar defini capacitatea de a supraviețui. Antrenamentul a început bine, dar chiar în jurul celui de-al cincilea set de ghemuțe, când greutatea a devenit puțin prea grea și forma mea a început să cadă, am dat bara. Dar ceasul nu a aprobat.
2: 37….2: 36… 2: 35…
În timp ce sportivii din jurul meu continuau să se miște, derutați de inacțiunea mea, știam că timpul meu a sfârșit. Am putut să simt o răsucire în coloana vertebrală care amintește de o fractură de stres vechi. Totul - în afară de mediu - mi-a spus să mă opresc.
"Ridică-l! Termină-l! Două minute! La fel de multe runde, hai să mergem!" Mâinile antrenorului se încleștau, buzele urmărite strâns de frustrare pentru pauzele mentale și fizice pe care mi le-am dat. Așa că, am ridicat barul. Și, mișcându-mă cât mai încet cu cea mai bună formă pe care o puteți face când sunt obosiți și doare, am terminat-o. În acea noapte am avut nevoie de o doză dublă de ibuprofen și o baie de gheață.
Aceasta a fost prima mea experiență cu CrossFit, o metodologie de antrenament creată de fostul gimnast Greg Glassman în 2001. CrossFit constă într-o tocană de varietăți de exerciții: ascensoare asemănătoare cu olimpice, antrenamente cardio și alte mișcări aparent de bază, dar multi-articulare (cum ar fi săriturile în cutie), smulgere și funie de sărituri) sunt combinate în fiecare clasă. CrossFit își propune să „creeze o stare de fitness largă, generală și incluzivă”, în conformitate cu ghidul mărcii. Fenomenul de antrenament a crescut constant de un deceniu și, potrivit sediului CrossFit, există peste 3.000 de săli de sport afiliate CrossFit în toată lumea, cu 332 doar în California.
În fiecare zi, mii de sportivi CrossFit sosesc cu fidelitate la saloanele respective: depozite pline cu cutii, frânghii, inele olimpice, kettlebells și o atmosferă care nu renunță niciodată. Caracteristica definitorie a CrossFit este intensitatea. Programele sunt dure ca dracu. „Rețeta sa”, așa cum precizează ghidul, este pentru „mișcări funcționale, de intensitate constantă, variate, care vor optimiza competența fizică în zece domenii fizice: rezistență cardiovasculară și respiratorie, rezistență, rezistență, flexibilitate, putere, viteză, coordonare, agilitate, echilibru și precizie."
Cheia pentru antrenamentele de înaltă tensiune este un ceas digital care deține proprietăți imobiliare de top în majoritatea instalațiilor CrossFit. Majoritatea antrenamentelor sunt bazate pe timp, ceea ce înseamnă că nu te oprești până când ceasul atinge zero. Chiar dacă mușchii îți dau greșul și mintea slăbește, antrenorii și colegii de gimnastică împing fiecare membru la finalizare.
Peter Villahoz, un ofițer al Departamentului de Poliție din New York, în vârstă de 30 de ani, din East Meadow, New York, spune că mulți prieteni apropiați sunt din CrossFit și că sunt acolo pentru a se împinge reciproc.
„Dacă termin primul, aștept până termină acești tipi și îi motivez”, spune el. Camarazia în sala de sport nu este nimic contagios. Ca atare, programul și-a câștigat scepticii și, desigur, adevărații credincioși.
"Ca sportivă competitivă pentru adulți, nu există nimic altceva de genul ăsta. Aveți acea grabă de adrenalină pe care ați obținut-o de la sportul în liceu", spune Jennifer Wielgus, în vârstă de 33 de ani, care face CrossFit în Philadelphia de aproximativ un an.
Acea grabă și dragostea de la sală este departe de un lucru rău, dar atmosfera fără încetare a generat întrebări. Iar mentalitatea de mobilitate a luat cele mai sănătoase comportamente și a transformat-o într-un pericol tot mai mare.
Partea întunecată a CrossFit
Unchiul Rhabdo reprezintă un personaj din comunitatea CrossFit și este scurt pentru rabdomioliză, o afecțiune a rinichilor indusă cel mai frecvent de exerciții fizice excesive, potrivit lui Heather Gillespie, medic de medicină sportivă de la UCLA. Starea care poate pune viața în pericol, care poate fi cauzată și de genetica de bază, apare atunci când mușchii se descompun și mioglobina, biproductul fibrelor musculare, este eliberată în fluxul sanguin, înfundând în esență rinichii și otrăvindu-i.
„Dacă sunteți deshidratat, care este cel care merge împreună cu rabdo, nu puteți curăța aceste toxine, rinichiul nu poate filtra produsul secundar”, spune Gillespie. Poate duce la insuficiență renală și dezechilibre electrolitice care îți pot afecta inima.
Unchiul Rhabdo a fost inițial inventat pentru a arunca lumină asupra „folosirii necorespunzătoare a intensității”, conform Ghidului de instruire al CrossFit. Imaginea bântuitoare a unchiului Rhabdo este un desen animat al unui clovn cu părul albastru cu nas roșu, cu vopsea de față, gâfâind de la epuizare cu organe și sânge vărsând din corpul său, un set de greutăți pe fundal.
Unii din CrossFit folosesc acești clovni ca un mod plin de umor pentru a demonstra că au muncit din greu. Dar problemele apar atunci când sportivii CrossFit și antrenorii lor pur și simplu nu știu când - sau aleg să nu - să tragă dopul.
„Le dau un pic de autocolant”, spune Hollis Molloy, formator la CrossFit Santa Cruz, unul dintre primele săli de sport CrossFit din țară. „În vremea respectivă, obișnuiam să le dăm cămăși și disponibilitatea cămășii a expirat”.
Dacă majoritatea sălilor de gimnastică se luptă pentru ca patronii lor să lucreze destul de mult, sălile de fitness CrossFit se luptă la capătul opus al spectrului. Căutarea cuvintelor „durere” și „CrossFit” pe Twitter dă sute de rezultate, aproape fiecare lăudând intepatura pe care o oferă antrenamentul. „Există o apăsare a unui sportiv până la punctul de disconfort care este provocator”, spune Joe Dowdell, fondatorul și CEO-ul Peak Performance din New York. "Dar atunci tragem domniile înapoi. Vomitarea este un semn că ai atins un punct când este prea mult."
"CrossFitters pune la dispoziție mușchii arși și încordarea generală, așa că sunt obișnuiți să-l aducă, mai mult, mai mult." Este greu să spun oh, asta este durere, trebuie să mă opresc ", spune David Geier, Jr., chirurg ortoped și director de medicină sportivă la Universitatea Medicală din Carolina de Sud. "Cred că beneficiile CrossFit depășesc riscurile - dar riscurile sunt reale."
În timp ce toate exercițiile fizice pot crea vătămări, Geier observă mai multe răni cu CrossFit din cauza abordării de mare viteză, cu impact mare. Anumite exerciții puse în aplicare de CrossFit (în special ascensoarele olimpice) sunt făcute cu moderație. Dar CrossFit predică împingerea la marginea fiecărui set, fiecare reprezentant, până nu mai rămâne nimic în rezervor. Și în timp ce antrenamentul la insuficiența musculară este notoriu discutabil, un lucru este cert: împingerea regulată a corpului către eșec poate duce la riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi rabdomioliza.
"Am luat întotdeauna poziția că antrenamentul la eșec provoacă oboseală inutilă", spune Mark Peterson, un fiziolog de la departamentul de medicină al Universității din Michigan. "Întrucât oboseala este un efect secundar normal al anumitor tipuri de antrenamente metabolice, nu cred că are un timp sau un loc în pregătirea forței și puterii."
Adevăratul pericol este pentru sportivii noi, precum cei care se adună la mii de facilități CrossFit în căutarea unui antrenament minunat. Cuvântul gură este puternic în comunitatea CrossFit și poate cel mai periculos element. În timp ce antrenamentele pot fi efectuate de începători, mușchii lor imaturi nu pot spune diferența dintre antrenament până la eșec și pur și simplu obținerea unui antrenament bun. De fapt, majoritatea începătorilor nu știu când „prea mult este prea mult” și nu înțeleg cererea unică a unei sesiuni de exerciții, spune Eric Cressey, CSCS, expert în prevenirea umărului și a leziunilor și proprietar al Cressey Performance din Hudson, Masa.
Deoarece multe mișcări explozive necesită abilități tehnice, spune el, nu este recomandabil ca ascensoarele olimpice să fie finalizate într-o stare obosită. CrossFit, precum și alte scheme de antrenament populare, cum ar fi bootcamps-urile, se bazează pe antrenamentele până la epuizare excesivă și eșec, creând astfel o percepție artificială a eficacității. „Acești oameni ar putea să facă un antrenament nebun și să se simtă excelent, deoarece endorfinele le curg, dar apoi se trezesc cu umărul bătut de durere”, spune Cressey.
Cea mai mare preocupare a sa este tehnica care merge împreună cu antrenamentul. „Când vedeți un circuit de 20 de minute cu curățenie și urcare cu adevărat urâtă, acestea sunt exerciții care nu joacă bine”, spune el.
Poate CrossFit să se asigure că formatorii săi sunt pregătiți adecvat?
Acest lucru este sigur: atunci când este făcut corect, CrossFit nu este în mod inerent rău sau ineficient. Ca și alte metodologii de antrenament anterioare lui, CrossFit este o formă de exercițiu de intensitate ridicată, un model eficient de exerciții fizice care a ajutat multe persoane să slăbească în timp ce îmbunătățește rezistența și rezistența.
Dar datorită popularității sale extinse, multe săli de sport CrossFit au diluat sistemul. La fel cum unii sportivi de la CrossFit se grăbesc să facă exerciții de exagerat într-o stare de oboseală și, astfel, să cadă în formă, antrenorii și afiliații CrossFit se grăbesc să înființeze săli de sport CrossFit și, astfel, se prăbușesc în formă.
Problemele decurg din formatorii fără experiență. Instructorii CrossFit de nivel 1 sunt certificați după finalizarea unui seminar de două zile și a unui examen cu 50 de alegeri multiple. Asta e tot ce îți trebuie să deschizi o sală de sport CrossFit și să începi să antrenezi cât mai mulți sportivi dorești.
Zach Even-Esh, un antrenor CrossFit la antrenorul de forță subteran din New Jersey, spune că formatorii de la nivelul 1 abia zgârie vârful aisbergului. "Ei vă spun la nivelul 1 că aceasta este o introducere pentru a înțelege baza despre ce este CrossFit și că trebuie să o duceți la nivelul următor", spune el. Dar realitatea este că cineva cu două zile de educație ar putea să vă conducă următoarea clasă CrossFit.
Asta nu înseamnă că nu există formatori cu experiență care antrenează CrossFit în toată țara, dar cu o certificare și o afiliere atât de ușor de realizat, programul se diluează cu traineri neexperimentați care rănesc oamenii. Cressey sugerează celor care doresc să fie formatori ar trebui să aștepte un an înainte de a obține o certificare. „Dacă îl ai fără experiență, îți face o răspundere, nu un profesionist”, spune el.
Adevărata întrebare este: Poate industria de CrossFit în creștere să încetinească pentru a se asigura că formatorii săi sunt pregătiți adecvat pentru a-și instrui clienții? Potrivit sediului CrossFit, 150 de cereri ajung în fiecare lună, ceea ce se ridică la aproximativ cinci săli de sport afiliate CrossFit pe zi, presupunând că toate cererile sunt acceptate. Pentru a pune în perspectivă, în 2006, Starbucks a creat o medie de șase magazine pe zi.
Formatorii și afiliații CrossFit se înscriu pur și simplu la afiliat după ce primesc certificarea de nivel 1 și plătesc o taxă lunară de atunci. Niciodată nu există apeluri de la sediu care solicită cursuri de perfecționare sau perfecționare.
„Face rău comunității, deoarece unii oameni nu ies și se educă singuri”, spune Even-Esh. Și nu lipsește continuarea educației în comunitatea CrossFit. Programul oferă seminarii de nivel 2 și seminarii de specialitate în domenii precum kettelbell, mobilitate, ridicare de putere, alergare și multe altele. Cursurile sunt oferite în toată țara; CrossFit vine la antrenori, ceea ce îl face excesiv de accesibil. Even-Esh spune că crede că sediul CrossFit ar trebui chiar să ajungă până la a cere antrenorilor să obțină o certificare de specialitate din când în când pentru a-și păstra afilierea.
Speranța dintre comunitatea CrossFit este că această mișcare de exercițiu poate ajuta la inversarea tendinței de obezitate în creștere prin crearea unei societăți mai active. „Mi-aduc aminte în primele zile, Greg a spus că sportivii CrossFit nu sunt găsiți, sunt făcuți”, spune MolF-ul CrossFit Santa Cruz. Și în timp ce CrossFit își motivează adepții săi să facă exerciții, teama din ce în ce mai mare este că modelul actual și lipsa de monitorizare sunt mai susceptibile să construiască corpuri rupte decât să creeze o națiune mai sănătoasă.
