Cu sprinturi și sărituri repetate și perioade scurte de odihnă, baschetul este un sport intens. În timp ce antrenamentul și practica fizică sunt o parte importantă a pregătirii jocului, la fel și dieta ta. Dacă vrei să alergi mai repede și să sari mai sus, trebuie să îți hrănești mușchii drept. Planul de masă al unui jucător de baschet ar trebui să includă o mare varietate de alimente nutritive care ajută la satisfacerea nevoilor tale grele de carbohidrat, oferind în același timp suficientă proteină pentru a construi și menține mușchii.
Bazele dietelor de baschet
Dieta unui jucător de baschet este bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi. Majoritatea carbohidraților ar trebui să provină din alimente sănătoase, precum cereale integrale, fructe, legume și lapte pentru a maximiza aportul de vitamine și minerale. Carnea roșie slabă, păsările de curte fără piele, fructele de mare sau fasolea vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine. Pentru sănătatea inimii, includeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci și semințe. Scopul să mănânce de cinci până la șapte ori pe parcursul zilei.
Masa de dimineață și gustări
Atunci când te antrenezi greu și greoi, este important să rămâi alimentat pe tot parcursul zilei. O masă sănătoasă cu conținut ridicat de carbohidrați, pentru a începe ziua corectă, poate include un bagel de grâu integral, cu ouă mărunțite, cu o banană și o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a menține nivelul de energie pentru mușchii tăi, muncește o gustare la câteva ore după micul dejun, cum ar fi un bol de cereale cu cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o portocală.
După masă și gustări
Dacă ești joc sau practică este la trei-patru ore distanță, mănâncă o masă de prânz cu un conținut ridicat de glucide și include niște proteine. De exemplu, încercați pastele din grâu integral amestecate cu broccoli, morcovi, conopidă și creveți cu brânză parmezană cu conținut scăzut de grăsime și o cană de suc de portocale. Cu una până la două ore înainte de antrenament sau un joc, mâncați o gustare cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, pentru a vă putea trece, cum ar fi pâine din grâu integral cu gem sau o banană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: mâncare pentru recuperare
Ceea ce mănânci după jocuri și practică este la fel de important ca ceea ce mâncai înainte. Pentru a promova vindecarea și recuperarea mușchilor, mâncați o gustare care conține carbohidrați, proteine și grăsimi în termen de 30 de minute de la finalizare, cum ar fi un măr cu unt de arahide sau o cană de lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsime. Mâncați o masă sănătoasă pentru cină, trei-patru ore mai târziu, pentru a continua să reîncărcați depozitele de energie și să construiți și să reparați mușchii. O masă sănătoasă pentru cină pentru un jucător de baschet ar putea include pui la grătar cu un cartof mare copt, mazăre, salată aruncată și un pahar cu lapte cu conținut scăzut de grăsime.
