Poate fi puțin retro, dar brânza de vaci și pierderea în greutate încă merg împreună. Cu un conținut scăzut de calorii și umplut cu proteine satioase și calciu pentru formarea de oase, brânza cottage poate fi un aliment de vis al dietei.
Și ca parte a unei diete cu calorii reduse, vă poate ajuta să pierdeți unele dintre kilogramele nedorite. Dacă sunteți în căutarea unui antre sau ambalat cu proteine, puteți mânca simplu sau îmbrăca, luați în considerare să încercați brânza de vaci.
Bacsis
Brânza de vită cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, are un conținut scăzut de calorii și bogată în proteine satioase și vă poate susține eforturile de slăbit.
Numărați caloriile în brânza de căsuță
Caloriile sunt partea cea mai importantă a oricărui plan de pierdere în greutate. Pentru a pierde, numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi ar trebui să fie mai mic decât ceea ce arzi. Nevoile de calorii variază în funcție de vârstă, sex, mărimea corpului și activitate.
Majoritatea femeilor inactive pot pierde cu 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi, iar majoritatea bărbaților și femeilor active pierd pe 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi, potrivit Institutului Național al inimii, plămânului și sângelui.
Caloriile cu brânză de vită variază, în funcție de conținutul de grăsimi, versiunile cu grăsimi complete conținând 220 de calorii pe cană și versiunile fără grăsime care conțin 100 de calorii pe cană, conform USDA.
La o dietă de slăbit, versiunea nonfat are cel mai mult sens, deoarece are cel mai mic număr de calorii în aceeași mărime de porție. Dar dacă gustul este o problemă în versiunea nonfat, este posibil să găsiți versiunea cu conținut scăzut de grăsimi - 1% grăsime - un mediu fericit cu 160 de calorii pe cană.
Acordați proteine proteinei
Probabil că ați auzit că ouăle fac un mic dejun bun când încercați să slăbești, deoarece te mențin plin. Brânza de vată poate funcționa la fel de bine ca și ouă, potrivit unui studiu din iulie 2015 publicat în Appetite .
Acest studiu, care a comparat puterea sațioasă a ouălor față de brânza de casă la un grup mic de voluntari, a descoperit că ambii au ajutat la controlul foamei și au ajuns la concluzia că este legată de proteine.
La fel ca și caloriile, cantitatea de proteine din brânza de vaci variază în funcție de cantitatea de grăsime. O porție de 1 cană de brânză de căsuță cu grăsime completă are 25 de grame, cu un conținut scăzut de grăsime are 28 de grame, iar nonfat are 15 de grame.
Obținerea de 25-30 de grame de proteine la o masă poate fi numărul țintă pentru controlul apetitului și pierderea în greutate, potrivit unui articol de recenzie din aprilie 2015 publicat în American Journal of Clinical Nutrition , făcând cașcavalul cu conținut scăzut de grăsimi să fie o alegere bună.
Îmbunătățirea aportului de proteine ajută, de asemenea, la păstrarea mușchilor în timp ce pierdeți grăsimea din dieta de slăbit. Muscularea arde mai multe calorii decât grăsimile, iar păstrarea mai multor în timp ce pierdeți în greutate poate limita o încetinire a metabolismului.
Obțineți calciu
Alimentele lactate precum brânza de căsuță sunt o sursă bună de calciu, ceea ce nu este numai bun pentru oasele tale, dar și pentru greutatea ta. O dietă cu conținut redus de calorii, bogată în alimente lactate, te poate ajuta să pierzi mai multă greutate și excesul de grăsime corporală, potrivit unui studiu din septembrie 2012 publicat în Obesity Research .
Deși cercetătorii au descoperit că o dietă bogată în calciu a îmbunătățit pierderea în greutate pentru cei care urmează o dietă redusă în calorii, studiul a fost mic cu doar 41 de participanți. Potrivit Biroului Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice, rezultatele studiilor clinice privind calciul și pierderea în greutate au fost amestecate.
Conținutul de calciu din brânza de căsuță variază, în funcție de USDA, cu 187 miligrame într-o cană obișnuită, 138 miligrame într-o cană cu conținut scăzut de grăsimi și 125 miligrame într-o cană de nonfat.
În timp ce brânza de vaci nu poate fi la fel de bogată în calciu ca iaurtul sau laptele, aceasta vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile. Conform Academiilor Naționale de Științe, adulții ar trebui să aibă 1.000 de miligrame de calciu pe zi.
